bieg

[...] 4 km tętno: 79 % - 91 % Hr max; średnie - 159, max – 177 HR zone 2 (133 – 152): 16 % czasu HR zone 3 (152 – 190): 84 % czasu Kcal: 341. Dziś biegłam spokojniej i wolniej niż wczoraj. W połowie zaczął delikatnie doskwierać ból w lewym stawie biodrowym, tj. w pachwinie lewej nogi, ale dałam radę dalej biec z nim. W [...]

[...] kapusta biała, orzechy włoskie 5) cyc, oliwa, seler, koncentrat pomidorowy = zupka /foto 2 SUPLE przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening aero - bieganko***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 6) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, rzodkiewka, omega - 3 B/T/WW 165/ 65 / 75 // 1542 kcal + 1 kawa [...]

[...] Poprzednio dostałam śliczną sukieneczkę letnią – może znowu się w nią zmieszczę. W moim wykonaniu po sklepach to raczej interwały…......szybki bieg pomiędzy sklepami i wolna faza wybierania, przebierania. Grrubas – tak racja , rzeczywiście regeneracja wskazana......wreszcie!! Żadnego biegania, możesz być [...]

NADRABIANIA ZALEGŁOŚCI CIĄG DALSZY DZIEŃ 80 Trening aero 02.06.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (70 g), siemię lniane, sos sojowy do smaku /foto SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening aero***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink [...]

[...] tygodniu zaczęłam się ruszać, na razie mam na koncie tylko rowerek stacjonarny w poniedziałek, w planach na bliższą przyszłość jest kilka kompleksików sztangowych i aero /bieg, rowerek/. Potem wyjazd na urlop. Nie planuję na razie rozpoczynać nowego cyklu, ponieważ lipiec będzie poprzeplatany krótkimi urlopami, zatem nowy cykl+nowy dziennik [...]

Poniedziałek, Czwartek: - bieg w tempie konwersacyjnym - 40min, Wtorke,Piątek: rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> 5 interwałów 15/30 (sprint/trucht) = 3 minuty 45 sekund (w tym sprintu: 75 sekund) -> 5 interwałów 15/15 (sprint/trucht) = 2 minuty 30 sekund (w tym sprintu: 75 sekund) [...]

Michalinho pozwól że przetłumacze skip - skiping A,B,C - http://www.sfd.pl/temat182333_strona6/ 100x5 - pięć razy sto metrów, przerwa pomiędzy setkami dwa razy dłuższa niż bieg np. setka w 10s to odpoczynku 20s Wszystko to wykonaj w dwuch wybranych dniach tygodnia np. poniedziałek i środa

[...] a codziennie popoludniu lub wieczorem z kolega postaram sie poprawic podania krotkie, dlugie ,przerzuty, dosrodkowania i drybling. Pozdro. PONIEDZIALEK 4x30m na 90% z nabiegu 4x50m z narastajaca szybkoscia 4x20m skip A 4x20m skip C 5x15 grzbietow WTOREK 4x30 sekundowy bieg na 70% wspiecia na lydkach 20x3 4x15 pąpek SRODA 2x100m na 70-75% [...]

za dużo tej wytrzymałości... a tak w ogóle co ma znaczyć te np. 5 km ... to jest bieg ciągły czy zsumowane dystanse

bieg ciągły

1. Na szerokości boiska trucht + wymachy ramion, przekładanka, krok dostawny, wieloskoki, skipping ABC, bieg tyłem. połowa połowy szerokości w truchcie reszta w ćwiczeniach - 10 minut 2. Rościąganie - 10 minut 3. to co w punkcie 1 tylko energiczniej, bardziej dynamiczniej - 5 minut 4. każdy piłka trucht z prowadzeniem piłki na zawężonym polu gry [...]

JoHn_17 - w tej chwili popracój nad siłą, napewno poprzez przerwe straciłeś nieco na sile mięśni. Codziennie biegaj ale raczej bieg ciągły w terenie o zróżnicowanym nachyleniu + rościąganie, nie ma sensu abyś teraz przygotowywał się jak do sezonu, bo do sezonu powinieneś przygotować się w zimowym okresie przygotowawczym, który jest stosunkowo [...]

[...] rozpisałem sobie na przerwę świąteczną jest dobry?!czy trzeba coś dodać. Jest to trening piłkarski jakby któś nie wiedział i na jeden dzień : 1.Rozgrzewka (1/2 km trucht, bieg). 2.Rozciąganie. 3.Przeplatanka i krok dostawny z piłką. 4.Podania (górne) wewnętrzną częścią stopy. 5.Strzał głową. 6.Strzały (nogą), przyjęcia, rolowanie piłki, straty [...]

wielkie dzięki bodymaker za trening. jest super!!! teraz mam jeszcze jedno pytanko. jakie sobie zrobić testy przed tym treningiem żeby po zrobieniu tego treningu zobaczyć efekty. chodzi mi o to że np. bieg na 1000m(lub 12min) przed treningiem i po zobaczyć ile sie poprawiło? mogą byc takie dwa biegi? czy coś innego? pozdro

trening bramkarski Ćwiczenia 1. Z przodu do tyłu 2. Odbicie piłki 3. Podrzucanie piłki 4. Podrzut i przewrót 5. Wyrzut i bieg 6. Rzuty na piłkę 7. Odbicie i chwyt 8. Odbicie kozłem, obrót i chwyt 9. Na brzuchu 10. Odbijanie od ściany 11. Odbijanie od ściany z kozłem 12. Odbijanie od ściany z kozłem 2 13. Pomiędzy nogami 14. Pomiędzy nogami 2 15. [...]

Skakanie na palcach i na całych stopach, rozciąganie, bieg po schodach, zabawy z piłką, ćwiercioskoki, brzuszki itp.

[...] odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg) b) różne zakończenia akcji ofensywnych (strzały po klepce, po obiegu po wrzutce (wrzutki i strzały obiema nogami) c)gierka dowolna 25 minut Czwartek Rozgrzewka - [...]

[...] i nie chciałbym wypaść zbyt mizernie bo będą dopiero mnie sprawdzać więc muszę się przygotować.Nie chce też przetrenować organizmu,jak narazie-mam treningi w klubie do tego biegam(pon-czwartek-tylko że jest to bieg w miesjcu-czy to wogóle coś daje??Biegam w domu....wiem wiem leń ze mnie:)-biegi by trochę zrzucić brzuszka.Do tego 20-30 minut [...]

Zwinność - zdolność do sterowania ruchami, koordynacja. W zasadzie wszystkie ćwiczenia poprawiają zwinność, ale do tych najlepiej poprawiających koordynację zaliczamy: bieg po kopercie, ćwiczenia czasu reakcji i różnego rodzaju starty, gry zespołowe (najczęściej - koszykówka), skipy, wieloskoki, ćwiczenia płotkarskie, skoki i rzuty [...]

[...] 20 min //Kilkanascie kapek, wysokie podbicie, i sklejenie na stope (pilka nie moze upasc na ziemie) Sprint kapkując, miedzy pach. --- 25 min //Jak najszybszy bieg podbijajac pilke stopami, miedzy pacholkami (jakimis butelkami po prawdzie :P) Foczy chód --- 25 min //A'la Kerlon :) Wymijanie [...]