grand1989
Witam:) Biegam 4 razy w tyg. w poniedziałek i wtorek oraz czwartek i piątek, poniedziałek intrerwałowo we wtorek wybiegi do 10km. spokojnego biegu, czwartek i piatek to samo i chciałbym zapytac czy jak w środe i sobotę dorzuciłbym basen to nie przeszkodzilo by mi to w regeneracji a wrecz pomogło:)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
102
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1079
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
sprinterek
Rafał S.
Znawca
Szacuny
46
Napisanych postów
7410
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
12084
a co biegasz? napisz plan
moderator sprinterek
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
102
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1079
Poniedziałek, Czwartek: - bieg w tempie konwersacyjnym - 40min, Wtorke,Piątek: rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h).
-> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut,
-> 5 interwałów 15/30 (sprint/trucht) = 3 minuty 45 sekund (w tym sprintu: 75 sekund)
-> 5 interwałów 15/15 (sprint/trucht) = 2 minuty 30 sekund (w tym sprintu: 75 sekund)
-> bieg stałym tempem 15-20 minut,
do tego jeszcze chciałbym dorzucic bieg z oponą na szybkość może bys doradził w ktory dzień wrzuci zależy mi na 1000m. biegu i 60m.:)
-> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut,
-> 5 interwałów 15/30 (sprint/trucht) = 3 minuty 45 sekund (w tym sprintu: 75 sekund)
-> 5 interwałów 15/15 (sprint/trucht) = 2 minuty 30 sekund (w tym sprintu: 75 sekund)
-> bieg stałym tempem 15-20 minut,
do tego jeszcze chciałbym dorzucic bieg z oponą na szybkość może bys doradził w ktory dzień wrzuci zależy mi na 1000m. biegu i 60m.:)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
