bieg

[...] aby wprawić organizm w odpowiedni stan na przemienną pracą na różnych poziomach tętna dokładnie o to chodzi można z powodzeniem wykonywać to nawet w domu ja np. robiłem tzw. bieg bokserki w miejscu, ale na zwyczajnych pajacykach też może się udać a co do poprzedniego posta cofnę się troszkę wcześniej a mianowicie do twojej wypowiedzi : [...]

Okej, to jeszcze takie pytanko. Po przerwie trenuje miesiąc. Chce szybko schudnac, bo chce szybko wystartowac w zawodach. Mogę dołożyć tą siłownie i juz teraz leciec ok. 5x treningów w tygodniu? Trenowałbym planem FBW. (2 silka + 2KB + bieg/worek)

[...] - wyciskanie - 5 serii po 13 pow. - martwy ciąg 5 serii po 13 pow. (tylko nie wiem, czy dobrze robię) - uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 13 pow. We wtorek i sobotę 35 min worek treningowy i 20 bieg interwałowy. Czwartek i niedziela wolne. I pytanie, czy to nie jest za dużo? Dodam, że podnoszenie na drążku odpada, ledwo jeden raz wyciągnę.

[...] 13 pow. - martwy ciąg 5 serii po 13 pow. (tylko nie wiem, czy dobrze robię) - uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 13 pow. We wtorek i sobotę 35 min worek treningowy i 20 bieg interwałowy. Czwartek i niedziela wolne. I pytanie, czy to nie jest za dużo? Dodam, że podnoszenie na drążku odpada, ledwo jeden raz wyciągnę. To się obudziłeś po dwóch [...]

[...] Przyszłam tu po to, żeby Was słuchac :D bo ja widac sama niewiele osiągam mimo 'starań'. 2. Aeroby. To to samo co z maszynami. Po prostu nie umiem byc typowym miłośnikiem biegania. Na przykład mój tata biega codziennie po 10-15km, bo sprawia mu to frajdę i się wkręcił. Ja próbowałam wiele razy i po prostu tego nie lubię. Za to rower, orbi, czy [...]

2 Plan treningowy sam ułóż jaki Ci odpowiada i daj do sprawdzenia tu masz fajnie opisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp 3. Możesz stosować bieganie, bieg bokserski i jakieś rozciąganie. 4. Raczej nie, trenuję kick-box i jakoś nie zauważyłem spadku w szybkości.

[...] lawka 4x50 Sobota: Barki: wyciskanie siedząc sztangi 3 serie, podciąganie sztangi do brody 3 serie Nogi: przysiady 4 serie wykroki 4 serie wspięcia stojac 4 serie Przedramię: zwijanie nadgarstow 4 serie Brzuch: 4 razy 50 laweczka Przerwy miedzy seriami 60-30 sekund, w każdym dniu po tych ćwiczeniach dodatkowo aeroby( bieg 15 min) +skakanka15 min

3km to sa juz dlugie biegi? Gdyby bylo cos ciekawego w Poznaniu, ale powyzej 10km to bym pobiegal chetnie NIe doczytalem ze to nie bieg uliczny tylko na biezni. Ale i tak jestem za tym by w Poznaniu takei cos robic Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-09-25 22:31:16

[...] 10x30 10x35 10x35 4.Dzień dobry 10x26 10x36 10x36 5.Szrugsy -sztanga z przodu 15x46 15x66 6.Szrugsy -sztanga z tyłu 10x66 10x76 Dzień 14-niedziela wolne bieg 30 min średnim tempem A więc do diety już się przyzwyczaiłem i jakoś jest spoko. Od wtorku na siłowni trenuję więc jest spoko,pełny sprzęt mnóstwo maszyn plus basen. [...]

Ten bieg na czas to jest dystans około 7 km.

Jesli mozesz to sprawdz prosze..czy to bedzie mialo sens i DZIĘKUJE za wszystkie informacje. Moja waga: 68 kg BIEG NA CZAS (okolo 7 km) po przebudzeniu na czczo: - 6 tabletek BCAA 1100 mg 45 min. przed treningiem: - 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6 - 1 ampułka Carnitargin 30 min. przed treningiem - 6 tabletek BCAA 1100 mg 15 min. [...]

Co do treningu, codziennie przez godzine-dwie, hopsam sobie na szczudlach po parku, ciezko powiedziec ile kalorii mi to pochlania bo jest to lekki bieg wymieszany z chodzeniem :) Planuje, tez ruszyc z silownia, bardzo pomocny artykul ! dzieki :) W miedzy czasie rownież pracuje nad dieta aby wygladala mniej jak glodowka, niestety jestem w tym [...]

[...] stojac 10 kg 5x5 - Młotkowym 7 kg chyba 5x5 wiecej nie mailem sily. Piatek: Plecy - Martwy 40kg 5x5 - wiosłowanie sztanga stojac 20kg 5x5 - wyciag przod + tył 25kg 5x5 Triceps * Na wyciagu do bólu robilem 15 kg chyba * Francuskie siedziac 5x5 10 kg * z za głowy 5x5 10 kg * upusczanie sie z rekoma za plecami do bólu 2x bas, 2x brz, 3x bieg

[...] hantelek w bok siedzac 2x 10-15 6.Triceps:Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2x 10-15 7.Biceps:Uginanie ramion ze zztangielkami na przemian z supinacja nadgarstka 2x 10-15 Rozciagnie CZWARTEK 30-40min biegu Brzuszki Spiecia brzucha lezac 3x 20-25 Naprzemienne przyciaganie nog 3x 20-25 PIATEK Plan A lub B Sobota i Niedziela WOLNE

Wszystko i tak się rozbija o to by mieć ujemny bilans kaloryczny, inaczej nie zrzucisz ani grama. Ja lubię biegać rano bo jest przyjemniejsze powietrze i mało ludzi, dodatkowo preferuje dłuższe sesje żeby uniknąć sytuacji że więcej czasu zajmie mi ubieranie, mycie itd niż sam bieg

Co do Biostyminy to lykalem poprostu zawartosc zastrzykow , nie ma po tym (przynajmniej u mnie nie bylo )jakis jazd typu: niektotrolowany bieg w kierunku ubikacji ;) a co do smaku to nawet jest ok , co do treningu , ciezko mi powiedziec bo chodze na treningi razem z Radkiem i robie dokladnie to co on, a uniego raczej wszystko sie zmienia z [...]

[...] 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na leżeniu na ławce skos w dół 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,6 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8,6 -Pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,6 Areoby bieg 40min. Trening MMA półtorej godziny.

[...] ze ww sa podowane po treningu(natychmiast) Prosze o KONKRETNE ustosunkowanie się do pytań które zadałem. Nie znasz odpowiedzi to nie pisz nie na temat tylko śledź jego bieg. pozdrawiam i sorry za ten patetyczny ton postu ale w przeciwnym wypadku zrobi sie kolejny smietnik krązący wokół tematu a nie o to chodzi. Konkrety:) pozdrawiam i [...]

[...] na wysiłu tlenowym to musze poprrostu ćwiczyć zakres tlenowy.Ale jeżeli chcem być wszechstronny czyli dawać rade np na 100km rowerem a także bardzo ważne dla mnie np bieg na 4000m ,gdzie tętno sięga nawet 185-190...Organizm też musi poznać pracę beztlenową i przystosować się do tego.Więc gdy chcem polepszyć swoje osiągi np na 1000-5000m [...]

nie chce robić redukcji bo nie jestem gruby, jestem szczuply tylko chce zgubic brzuch troche ,który nie wygla na otłuszczony ale jednak jest warstwa ktora przyslania miesnie. Pytanie moje brzmi czy ten trening ktory napisalem a6w + bieg da efekt?