Prosze o ocene treningu na rzeźbę

OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni:
Wtorek:
Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14
Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, hantle 6x15
Przedramię: naciskanie ściskacza 3 serie.
Brzuch: 6 Weidera,Ławeczka
Triceps: Francuskie wyciskanie 3 serie, za glowe hantla 3 serie, pomki na poreczach 3 serie


Środa:
Barki: wyciskanie siedząc sztangi 3 serie, podciąganie sztangi do brody 4 serie
Nogi: przysiady 4 serie wykroki 4 serie wspięcia stojac 4 serie
Przedramię: naciskanie ściskacza 3 serie.
Brzuch: 6 Weidera

Czwartek:

Klata: wyciskanie poziomo 6x12, , wyciskanie hantlami 3 serie, rozpietki 3 serie,Wyciskanie sztangi w krótkim uchwycie. 5x15
Biceps: uginanie stojąco 3 serie, wyciskanie wąskim uchwytem 6x12
Przedramię: naciskanie ściskacza 3 serie.
Brzuch: lawka 4x50


Sobota:

Barki: wyciskanie siedząc sztangi 3 serie, podciąganie sztangi do brody 3 serie
Nogi: przysiady 4 serie wykroki 4 serie wspięcia stojac 4 serie
Przedramię: zwijanie nadgarstow 4 serie
Brzuch: 4 razy 50 laweczka

Przerwy miedzy seriami 60-30 sekund, 10-15 powtorzen w seriach,

na rzeźbe to jest dieta i aeroby

Sorry edit:):) ale aeroby +taki trening jak myslicie



OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni:
Wtorek:
Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14
Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, hantle 6x15
Przedramię: naciskanie ściskacza 3 serie.
Brzuch: 6 Weidera,Ławeczka
Triceps: Francuskie wyciskanie za glowe hantla 5x10 , pomki na poreczach 5 20


Środa:
Barki: wyciskanie siedząc sztangi 5x12 , podciąganie sztangi do brody 4x15
Nogi: przysiady 4 serie wykroki 4 serie wspięcia stojac 4 serie
Przedramię: naciskanie ściskacza 5 serie.
Brzuch: 6 Weidera

Czwartek:

Klata: wyciskanie poziomo 6x12, , wyciskanie hantlami 5x15 serie, rozpietki 5x14 ,Wyciskanie sztangi w krótkim uchwycie. 5x15
Biceps: uginanie stojąco 5x12, wyciskanie wąskim uchwytem 6x12
Przedramię: naciskanie ściskacza 3 serie.
Brzuch: lawka 4x50


Sobota:

Barki: wyciskanie siedząc sztangi 3 serie, podciąganie sztangi do brody 3 serie
Nogi: przysiady 4 serie wykroki 4 serie wspięcia stojac 4 serie
Przedramię: zwijanie nadgarstow 4 serie
Brzuch: 4 razy 50 laweczka

Przerwy miedzy seriami 60-30 sekund, w każdym dniu po tych ćwiczeniach dodatkowo aeroby( bieg 15 min) +skakanka15 min

Plan z dupy. dokładnie jak pisze koniu dodaj aeroby a trening z żelastwem gora 30 min i np 6 razy tygodniowo aha nie zapomnij o ujemnym bilansie przy ukladaniu diety