bieg

[...] ci powinien być posiłek białkowo węglowodanowy ubogi w tłuszcz, zawierający łatwo przyswajalne, pełnowartościowe białko albo porządne śniadanie półtorej godziny później bieg. Jakieś kanapki czy inne tego typu rzeczy nie wniosą nic do treningu tylko niepotrzebnie obciążą żołądek. BTW: nie możesz biegać po południu wieczorem z tego co widzę to [...]

[...] uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 3x bieg po treningu na siłowni Odżywianie : ograniczam obecnie słodycze do zera, w miare możliwości zdrowe odżywianie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

[...] obciążeniem na barkach-(łydki). OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość [...]

Zrobiłem jednak trening na bieżni. 5min rozgrzewki 10km/h 30s 20km/h potem 60s 10km/h i tak 5 razy 5 min chodzenia 8km/h Starczy takie coś bo 6 razy bym nie dał rady. Do tego jak zwiększać intensywność nast razem? Krótsze przerwy, szybszy bieg ? Dodam że bieżnie mam przystosowane do interwalow gdzie wpisuje prędkość ręcznie na ekranie

[...] potem 60s 10km/h i tak 5 razy 5 min chodzenia 8km/h Starczy takie coś bo 6 razy bym nie dał rady. Do tego jak zwiększać intensywność nast razem? Krótsze przerwy, szybszy bieg ? Dodam że bieżnie mam przystosowane do interwalow gdzie wpisuje prędkość ręcznie na ekranie Zwiększaj ilosc serii, wydłużaj czas sprintu, skracaj czas truchtu. Opcji [...]

Poniedziałek sala 1h lekko jakieś gry zespołowe Wtorek Rower/bieg 30-60min siłownia na wszystkie mięśnie 90min rowerek 20 min Środa szosa 50km tętni 130 Czwartek To samo co we wtorek Piątek Basen/ sauna Sobota Szosa 50-60km 130-140 Niedziela Szosa 70-80km 130-140 W weekendy wieczorem też sauna I tak do 21 stycznia, następnie zgrupowanie i [...]

chodzi o bieg na 1km zeby mi dodal kopa=podniosl wytrzymalosc tlenowa zeby z 3.40 sekund mogl zrobic 3.30 sekund

Ale chcesz tylko na jeden bieg, bo masz jakiś sprawdzian itp czy chcesz do tego wyniku powoli dojść ale na stałe.

TomQ-MAG = a ty co polecisz na bieg na 1km aby poprawic wynik

dokładnie. Zacznij od marszobiegów przechodząc w bieg

TYDZIEŃ PRZEBIEG TRENINGU 1 biegnij 2 minuty, maszeruj 4 minuty, powtórz 5 razy 2 biegnij 3 minuty, maszeruj 3 minuty, powtórz 5 razy 3 biegnij 5 minut, maszeruj 2,5 minuty, powtórz 4 razy 4 biegnij 7 minut, maszeruj 3 minuty, powtórz 3 razy 5 biegnij 8 minut, maszeruj 2 minuty, powtórz 3 razy 6 biegnij 9 minut, maszeruj 2 minuty, powtórz 2 razy, [...]

Na początku polecam Ci trenować 3x tygodniowo w klubie, jak mówisz, że zaczynasz to lepiej przyzwyczaić ciało do wysiłku, dokładając sam bieg możesz się zajechać, a siłownie to już w ogóle. Na początku przez pół roku proponowałbym Ci samo trenowanie w klubie plus ew. we wtorek i czwartek dołożyć jakieś bieganie rekreacyjnie. Potem myśl o [...]

jak dla mnie za duzo wegli ,wywalil bym chleb z kolacji a reszta po 80 gram po 4 tygodniach jak bedzie spadac to bym zostawil a jak nie to jeszcze bym zjechal ,no I jakies cardio z rana bieg rower itp zacznij od 30 min dziennie I dokladaj co tydzien 10 az dojdziesz do godziny

Tak naprawę zaczęłam od samej aktywności fizycznej już w lutym, bieg 10 km co 3 dzień. To trwało 2 msc bo do końca marca i spadł mi dosłownie 1 kg. Ale to tak mówię, sama aktywność, bez diety. W kwietniu wdrążyłam taką "dietke" = pół na pół, w miesiąc również 1kg. To już mamy 2kg Maj, tutaj częściej zaczęłam ćwiczyć i wdrążyłam dietę stworzoną [...]

Bierz 1 ale i tak bieg lepszy o wiele :)

temat walkowany miliony razy robienie masy i redukcji jednoczesnie - to bieg w dwóch róznych kierunkach. chcesz - próbuj. Wiekszosc osob która próbuje takich zabiegów wpada w stan zwany stagnacją

[...] i znowu kilka serii... aż padniecie. Trening stacyjny jest idealny na poprawienie kondycji i wytrzymałości. Przykłądowe ćwiczenia jakie mogę zaproponować. 1) połóżcie worek na podłodze i skaczcie obunóż przez niego 2) bieg bokserski 3) brzuszki 4) pompki z rękoma bardzo wąsko 5) skręty barków z łokciami na wysokości barków 6) przysiady

[...] Ci to nie da. Skup się na powolnym wykonywaniu techniki i opanowaniu poprawnego ruchu. Na worku i tarczach już będziesz normalnie kopać czy uderzać, ale nie zapominaj o poprawności danych akcji. Dopiero gdy nie będzie zastrzeżeń co do techniki możesz się zabrać za budowanie szybkości. Narazie wystarczy Ci bieg bokserski z 0.5 kg sztangielkami.

[...] egzogennych.Skoro my jesteśmy średnio o pare centymetrów wyżsi od poprzedniego pokolenia to można zauważyć, że ewolucja idzie właśnie w kierunku większych możliwości fizycznych człowieka. Oczywiście będą jeszcze za naszych czasów takie naszprycowane mutanty których nikt nie wykryje i pobiegną poniżej 9 sekund swój ostatni bieg w życiu

jeden ustawi najwyzszy bieg inny najmniejszy....moze jechac pod wiatr albo z wiatrem....pod górke albo z górki....jeden sie męczy przy 10km/h dugi bedzie zasuwał 60km/h i bedzie mial tetno ponizej 120.......nie lepiej po prostu zmierzyc jak jest w praktyce zamiast teoretyzowac bez sensu ??