bieg

[...] uszach... Głupio zabrzmi, ale chyba pogorszył mi się słuch... głuchnę po prostu. Fajnie jest ćwiczyć, do swojej muzyki, bo motywuje i daje kopa... ale to raczej nie jest zbieg okoliczności, żebym ostatnimi czasy musiała czasem prosić ludzi o powtórzenie czegoś, bo nie do końca ogarniam i rozumiem co do mnie mówią. Trochę mnie to przeraziło. [...]

dzięki chłopaki motywacja jest więc walczę dalej, na razie leniuch**e tzn świętuję ale może dziś pójdę na spacer+bieg coby zgubić trochę świątecznej nadmiarowej masy, a po nowym roku ruszam z FBW 5x5 więc będą szły duże ciężary

[...] jakieś alko się pojawiło ale bez podjadania Za to był to baaardzo aktywny czas Sobota Biegania Niedziela OFF Sporo spacerowania (wyszło ok 8km) Poniedziałek Cardio 35 min bieganie i dwa solidne spacery łącznie zrobione ok 10km Wtorek siłka 03.05 FBW 15 FRONTY 40KG + WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 X 15 PODCIĄGANIE + ŻOŁNIERSKIE 30KG [...]

23.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 80 Dzisiaj rano pobiegane, poćwiczone na parku do sw. W sumie bez jakieś głębszej teorii treningowej , kilka obwodów podciąganie/dipsy --- przysiady/wkroki-- pompki -- bieg 40m (od sciany do ściany) intensywnie 15 minut do tego ok 20min biegania MISKA DZIŚ 2000kcal kawa kuloodporna z wpc trening omlet [...]

[...] ale dziś wyjazd i trochę by to było kłopotliwe z wielką torbą lecieć na siłkę skorzystałem z fajnej pogody i trening w plenerze. Siłke postaram się jutro wrzucic 10 minut bieganie rozgrzewka stawów 16 min --15 obwodów 5 x podciąganie 10 x pompka 15 x przysiad 10 minut bieg miska dziś z racji braku siłówki 2000kcal Jutro grill zdrowe [...]

[...] SIĘ ZA WSZYSTKIE CZASY. MOI WSPÓŁPOMOCNICY WYGLĄDALI NA LEDWO ŻYWWYCH A JA NAWET KROPLI POTU:))))) MISKA OK 06.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 92 off miał być bieg ale tak byłem obolały po wtorku że nie było szans ... Miska 2000kcal trzymana Od jutra lekko podbijam kalorie przed wyjazdem urlopowym żeby napędzić metabolizm Już [...]

Reasumując: zostaje na 2600 kcal, 3x FBW, 1x interwały 10 minut, 1x 40 minut bieg i po każdym treningu 20 minut umiarkowanego biegu?

Kończę drugi tydzień z następującym treningiem: 3x FBW siła/hiper, 1x w tygodniu aeroby 10 minut, 1x 40 minut cardio oraz po każdym treningu bieg 20 minut.

DZIĘKI (sogi już nie wchodzą) Przez to meczowe co nieco dzisiaj na czczo 20min interwałów :-D Od następnego tygodnia w DNT będą interwały, a w DT lekki bieg na bieżni po treningu siłowym. Ograniczę białko kosztem węgli, a z tygodnia na tydzień będę ścinał kcal, bo ileż można redukować? AHA PAMIĘTAJCIE TEŻ ŻE OD WALENTYNEK NIE TYKAM PIWA [...]

[...] i po jedzonku potreningowym,teraz czarna kawa bez dodatkow( i tylko jedna dzis,zawsze byly 3 dwie rozpuszczalne z mlekiem,ale bez nabialu to nie rajcuje mnie) Rozgrzewka bieg na biezni 7min Przysiad 40kg 2sx20,42,5 x20,i 50 kg x12 pompki pelne 3x5 i damskie w waskim rozstawie rak 3x10 bulgarski 2*6kg 3x15 wioslowanie w opadzie 19kg 3x20 i na [...]

Znowu bieganie , znowu ta sama nudna trasa , znowu durne górki :/ jak widać ogólnie niezadowolenie z treningu. Cała irytacja spowodowana jest wczorajszym treningiem, chociaż dopiero dzisiaj pod koniec pierwszego biegu mogłam ją odczuć :/. Wczoraj porozciągałam się za mocno (dokładnie to chyba przesadziłam z rozciąganiem do szpagatu ) i dzisiaj [...]

Moje dzisiejsze wrażenia po bieganiu doskonale może zobrazować ta mordka "" - nic dodac nic ująć Myślałam, że o 9 da się biegać- to była pomyłka Na szczęście zmieniliśmy trochę trasę i szła przez las. Przez las szło ale reszta to jakaś masakra. Przy okazji testowałam dzisiaj moje nowe buty do biegania w terenie I rzeczywiście w [...]

[...] dniowym, więc bez jakiś rewelacji, za to zaczynam Dropami, więc coś nowego popróbuję. Aero będzie kręcone w każdy DT po 30 min, by nie podlewało za bardzo, głównie będzie to bieg/schody/steper. Poniedziałek: Klata + biceps 1.Wyc. Leżąc DROP 5x10 2.Gilotyna 4x8 3.Skos+ z sup. 4 x10 4.Butterfly 3 x12 1.Uginanie na mod. hantli 3x8 2.Uginanie z sup. [...]

[...] spuchnąc, ale z doświadczenia wiem, że rośnie ostatnia. Na przyszły tydzień podbitka 100kcal w skali tyg i będą to same węgle. Zostawiam aero 3x30min i chociaż raz będzie to bieg, bo jak widac daje przesypatyczne efekty. focia z połowy tyg, co o tym myślicie? http://i.imgur.com/E5LhET3.jpg pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-11-03 [...]

[...] 35 x12/35 x12/35 x12/35 x12 35 x12/35 x12/35 x12/35 x12 3b.Uginanie na maszynie typu hammer 3 x12 sztanga łamana nachwyt 15 x12/15 x12/15 x12/15 x12 25 x12/12/12/12 aero: bieg 3.5km PP 65 http://www.youtube.com/watch?v=4hC8Ha4z7j8&feature=youtu.be Trening spoko, zaskoczony byłem mocą w unoszeniach w których pierwszy raz chwyciłem za 13. [...]

[...] siedząc 11 x10/17 x8/19 x8 3.Unoszenie na boki 12 x10/13 x10,10,10 4.Unoszenia w opadzie 17 x10,10,10,10 Core 1.Unoszenie nóg w zwisie 8,8,3 2.Rzymska 15 x12,20 Aero: bieg 5min https://www.youtube.com/watch?v=l3FJzX8hbv0&feature=youtu.be Na wyciskanie siedząc jest jeszcze zdecydowanie za wcześnie 17 powodowału już duży ból w barku. [...]

[...] 4.Ściąganie drążka wąskim chwytem 35 x12,12,12,12 5.Modlitewnik 30 x5/32,5 x5,5,4,4 6.Uginanie z suplinacją 11 x12,10,10/9 x12 7.Skłony ze sztangą 60 x6,6,6/65 x6,6 Aero: bieg 3km 15min MC wyszedł na zayebistym shitformie, dopiero w 3 ostatnich seriach zacząłem coś kombinować, pewnie dlatego, że dziś mało pospałem i zamuloną czachę miałem [...]

na start nie za dużo kardio? codziennie do pracy i z pracy razem 19km marszu? Plus dodatkowo 4xtyg bieg 10km? jak dla mnie przesada

Ten tydzień taki sobie pod względem treningów. Znowu tyle roboty, że ciężko było znaleźć czas i siły. Wpadły dwa treningi siłowe, dwa razy krótki bieg, raz skakanka i trzy razy rowerem jechałam do pracy. Dieta OK +/- 1800kcal 5 dni, dwa razy ok 2100kcal, bo był obiad na mieście.

to będzie magiczna nochehe znajac siebie to nie będę mogła zasnąć, a jak wstanę to od razu bedzie bieg do lusterka, obawiam się jednek tego zawodu jaki może mnie spotkać, bo jednak tego tłuszczu jeszcze mam. Po konkursie będę chciała jeszcze dalej sie go pozbywać, żeby dojść do jak najmniejszego %. Ale to już po odpoczynku