bieg

Dzisiejsze bieganko, a raczej bieg, stop, bieg stop :D Ale dziewczyna zachwycona :P https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10665735_872095422808422_9206813145714411278_n.jpg?oh=7c5a2a1712a2376bfa75cad781ece125&oe=548F6D0F&__gda__=1422214022_0d8ea2eccb4710949c4f469c7af60238

09.02.2015 10.02.2015 11.02.2015 12.02.2015 13.02.2015 14.02.2015 15.02.2015 Aero min/rodzaj 15/rower 30/bieg 15/rower 30/bieg 25/rower Siłowy FBW FBW FBW kcal 2524 2527 2512 2442 2520 2456 2532 makro B/T/W 206/101/198 218/60/280 204/91/220 196/71/255 189/99/220 192/79/244 193/74/242 Właśnie wróciłem z dwugodzinnego spacerku po lesie, [...]

[...]    Spalone kcal            Siłownia                   18:00                    1:20                     3 /10                    525            przed i po treningowo bieg 2 x 1,5km (bieg na/z siłkę) trening wg FBW, na małych ciężarach na rozruch   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg x 10/10/10   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, [...]

[...] Pewnie przez HK |-) W większosci teren, trochę asfaltu, częściowo płasko, częściowo krótkie górki. 6km - 32:21.5, teren z górkami, śr. tempo 5:23 (mój rekord jesli chodzi o bieg w ternie :-D ) 5x 1 min. szybko / 2 min. trucht (z założenia nie wolniej niż 6:00) jeśli chodzi o dystanas wyszło: 240m/370m, 230m/340m, 230m/360m, 230m/370m, 220m/360m [...]

[...] okazję zobaczyć kto tu jest, potem kolacja i spać. Co dziennie rano są albo jakieś testy, wizyta lekarska, gestapo (tu sprawdzają twoją przeszłość) gestapo i test fizyczny (bieg ) są najważniejsze, na gestapo badają twoją motywację, karalność i przeszłość w cywilu. Jak nie idziesz na testy to jesteś przydzielony do jakiejś pracy; mycie, [...]

posluchaj nie czytaj glopot po 1 jest tylko bieg (12 min musisz min zrobic 2700m)nic wiecej nie ma z cwiczen!!! misje sa po to jest legia!! mozesz oposcic legie (uciec) po prostu juz do francji nie pojedziesz bo tam cie moga zlapac jak wejdziemy do uni to podejzewam ze wtedy w polsce tez!! jak zrobisz sobie obywatelstwo to smialo mozesz pracy [...]

z cwiczen masz tylko bieg 2700m ponizej 12 min:) pozdrawiam

Dzieki za wszystkie odpowiedzi.Gino awiec myslisz ze biegam ok ale np pompki itp.czy bieg to jeden z wazniejszych sprawdzianów.no i ilu jest np kandydatów na selekcji

he za pompki to chcieli mnie wyzucic juz na starcie w paryzu:P nie kazali robic pompek ani cwiczyc :( ale bieg to jedyny sprawdzian nic wiecej nie ma kandydatow jest srednio kolo 50 osob w jednej grupie i rozdzielaja ich po 10, 15 osob jedni pisza testy inni sprzataja tak by sie nie widzieli i nie przekazywali sobie odpowiedzi itp pozdrawiam

[...] okazac sie w wojsku calkowicie inny,bo moze okazac sie ze w sytuacjach kryzysowych cie zawiedzie a pomoze ci obcy czlowiek na ktorego nie stawiales. " poprostu zycie...a o wage sie nie martw, jak ja bylem na poczatku juz w punktach werbunkowych miski opdadaly...a jak byl w marsylii bieg na zbiorke lub siadanie to juz wogole ciency byli...

[...] na siłce była ze mną kumpela próbowałyśmy allahy, może kiedyś się przekonam %-) 5b. Seated Cable Row 3x20 20x4sztabki, 20x4, 20x4 ok Bike Intervals 10x30 sec :30sec sprint:bieg Micha: 1. jajka, mąka gryczana, rodzynki, olej kokosowy, marchewka 2. Chia, whey, daktyle 3. udo z kurczaka, ryż, passata, szpinak trening 4. ryż, whey 5. wątróbka z [...]

[...] rotatorów - latające łopatki- wszystko do naprawy, choć boli okropnie :-P miesiąc Październik uznaję za miesiąc napraw, odpuszczam treningi siłowe. Zajmę się jogą i bieganiem %-) wczoraj nawet zrobiłam swój pierwszy bieg od czasów bodajże podstawówki }:-(, o dziwo nie padłam trupem, ani razu nie stawałam i jak wróciłam to miałam jeszcze [...]

No troche szkoda... ale pamietam ze obcieral mnie jeden niemilosiernie i sie poddalam. No i jakies takie sztywne byly, ja lubie najbardziej takie cichobiegi, plaskie podeszwy... ale cos wymysle. Wlasnie sie zastanawialam czy by sie na jakis bieg nie zapisac :P ale nie rozgladalam sie jeszcze. No i moze dojde do 10km najpierw bo dystans zwiekszam [...]

[...] mnie :-P W sumie to lubię ten plan i chyba tylko wprowadzę delikatne zmiany w jakiś pojedynczych ćwiczeniach, a także przysiad frankeinstein. W ogóle w czerwcu jest u nas bieg z przeszkodami, znajomi namawiają - chyba pobiegnę :-D DT - Tydzień 13 C 1. Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 15x20kg/ 10x20kg/ [...]

[...] ( cieszyłam się jak małe dziecko %-) ) i amortyzowaną sztycę, więc mam nadzieję, że coś tam pojeżdżę :-D nie jestem żadnym wyczynowcem i specjalistą.... ale chcę spróbować kilku rzeczy w tym sezonie na które niekoniecznie będę miała czas i predyspozycje w przyszłym ;-) na celowniku mam też w czerwcu bieg z przeszkodami w moim mieście :-D

A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Narciarz 12/10/8/10+ 4a. Swing sztangielką 3x15 4b. Power fly 12/12/12 4c. Bieg bokserski 30s. B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 3a. Mountain climbers 3x15 3b. Pajace 3x20 3c. Scyzoryki 3x15 C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15 2b. Plank 30s. 3a. Burpee [...]

Sobota: na dzień dobry @ - dobrze, bo niby tylko 2 dni spóźnienia,a ja na wstecznym przez ten czas @@-) w ogóle jak przychodzi @ to czuję się jakby mi mgła z oczu zeszła, nagle wszystko staje się wyraźne i oczywiste - widzę ogromną różnicę w hormonach. 40min. orbitrek Niedziela: 20min. orbitrek; potem 10min. orbitrek, bo zrobiłam sobie z mężem [...]

Poniedziałek: opalanie + dzień dziecka - zrobiłam chyba z milion kroków %-) Wtorek: w poniedziałek było za dużo opalania - tryb zombie, prawie cały dzień przespałam #-P Środa: A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x18kg/ 4x20kg/ 3x20kg 10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ [...]

Poniedziałek: orbitrek 30min. Wtorek: kroki: 14k A 1. Goblet z zatrzymaniem 10/8/6/6/4/3 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x18kg/ 4x20kg/ 3x20kg 10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg 2. Narciarz [...]

[...] coś pomyśleć i jak coś sensowego ułożę to się z tym z wami podzielę ;-) Wczoraj kompletnie nie wiedziałam co chcę robić, ale wiedziałam, że coś chcę %-) zatem wpadł marszo-bieg, najpierw 0,5km szłam, potem 3km biegłam i na koniec 1km marszu. Zegarek włączyłam na czas biegu. Znowu ten drugi kilometr jakiś słaby czas mam, jest trochę pod górkę, [...]