bieg

hantle -5kg sztanga 40, drążek Ułożyłem sam plan treningowy ale nie wiem czy jest dobry jak na początek może dać mi jakieś wskazówki. Rozgrzewka- bieg 20/30 min 1.Podciąganie: 3x (8.7.7) 2.Brzuszki: 4x (15.15.12.12) 3.Pompki: 4x (15.15.13.12) - wydaje mi się że są bardziej efektywne od ławeczki 4.Przysiady ze sztangą 4x( 12.12.11.10) 5.Francuskie [...]

Musisz oczywiście trenować. Stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku. Nie biegaj tylko na 50 metrów,staraj sie robić tez dłuższe dystanse aby poprawić wydolność organizmu,trenuj nogi aby były silne. Odpowiednio się odżywiaj aby twój organizm miał dużo potrzebnej energii podczas ciężkich treningów,uzupełniaj płyny. Możesz zastosować piramide [...]

[...] Rozumiem że chcesz zrzucić tkankę tłuszczową, musisz więc wiedzieć że tłuszcze spalają się w "ogniu" węglowodanów (więc musisz jednak jeść ;) ). Polecam bieganie, posiłek 2h prze treningiem. Nie staraj się biegać szybko, a długo. Po ok 20 minutach biegu zaczyna się spalanie zmagazynowanego tłuszczu. Nie rób częstych przerwy, [...]

dla mnie najlepiej dziala bieg bokserski i walka z cieniem z hantelkami. Gumy niee

imho przeplatac, ale tak 2:1/3:1 na te krotsze, bo lepiej oddaja wysilek w czasie gry w kosza. Nie zaszkodzi tez raz w tygodniu dac dluzszy i spokojny bieg. Zalezy tez od tego, czy ejstes przed czy w czasie sezonu. Tzn. poza sezonem lepiej robic dluzsze interwaly, budujace ogolna wytrzymalosc, a w czasie sezonu takie, ktore bardziej odpowiadaja [...]

bieg w miejscu, plywanie, zależy co masz w domu

bieg bokserski,walka z cieniem. powodzenia.

[...] genetycznie. Zależne od tego jak wysocy byli nasi rodzice i dziadkowie. Niestety nic nie jesteś w stanie zrobić, aby mieć na to jakikolwiek wpływ. Dlatego też nie ma sensu się w to specjalnie zagłębiać. Zostaw bieg wydarzeń sobie i sugeruję skupić się na tych kwestiach życia, na które masz wpływ, czyli np. zdrowie, rodzina, nauka, finanse, itp.

[...] mam jak wiecej -białko: 3x 30 g dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: co drugi dzien silowy obwodowy wytrzymalosciowy i bieg po treningu 9. CEL CYKLU: rzezba zrzut brzucha i talli glownie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: testo deka masa 2013 11. POZIOM BF%: 12. [...]

cel : 1. siła (głównie podciaganie na drązku) 2. wytrzymałosc (bieg na 1000m, pływanie na 50m) to moje główne cele ....

Powiedzmy ile dodać kalorii na pół godzinny bieg?

siłowy czy aerobowy ? Siłowy to minimum 15-20 powtórzeń w serii ,może być więcej . Aerobowy to wykonywanie jakieś czynności aerobowej (tlenowej)przez długi okres czasu Np. bieg trwający 30 min ,jazda rowerem ,pływanie ,marsz ,skakanie na skakance itp .

Fenomenalnej masy i siły na tym nie zrobisz. Od tego jest trening siłowy. Jako cardio jak najbardziej się nadają, ale tutaj wybór należy do ciebie, w sumie pływanie powinno przynieść lepsze efekty niż bieg czy jazda ma rowerze, bo ruszamy intensywnie całym cialem. Najlepiej mieszać wszystkie 3 sposoby. I ewentualnie wybrać to co się lubi :)

Proszę o wyjaśnienie po jaką cholerę pić po treningu glukozę(dekstrozę).Trening siłowy to nie bieg maratoński i nie ma takich strat glikogenu.Pozdrawiam.

Zależy ile biegasz.... podaj rozkład biegu (bieg, marszobieg itp), tempo(szybko, wolno, średnio) w swoim odczuciu? Ile razy FBW w tygodniu? Jak odczuwasz zmęczenie organizmu? Może ankieta? Może zaczniesz czytać podstawy to nie będziesz zadawał takich pytań? Dietka? Jaki trening? Stosunek Wzrost/masa napewno się zwiększy przez bieganie jeśli [...]

Biegasz ok. 8 minut? Czy zapętlasz to x razy? W planie dałbym martwy na pierwsze miejsce.... i może pozdejmował jakieś ćwiczenia bo trenując SW i ćwicząc na siłowni + biegając możesz się przeforsować. W moim FBW na 2 dni w tyg jest chyba 14 serii a czuję się zmęczony. U mnie wygląda to mniej więcej tak PON -FBW + typowe rozciąganie WTO- Zajęcia [...]

np tabata squat, pajacyki, bieg w miejscu.

[...] ? Także 90% sukcesu w Twoim przypadku to będzie odpowiednio skomponowana dieta. Zapoznaj się z tym tematem : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Dodatkowo biegaj 2-3 razy w tygodniu. Na początku może to być bieg aerobowy, a później proponuje interwały, a więc przeplatanie maksymalnej intensywności z truchtem.

Najprostszy i najbardziej skuteczny sposób ? Bieg: 10-15s sprintu / 30 s truchtu i powtarzaj to 5-7 razy. Z czasem wydłużaj czas sprintu/ skracaj trucht i/lub zwiększaj ilość serii.

tłuszcz spala sie równomiernie z całego ciała co do cwiczen to aeroby np : rower , bieg 30-45 min ze stałym tentem 60-70%cardio max