bieg

Witam,mam 20 lat ,od 10 lat trenuje siatkówkę.Mam 199 cm ,80-82 kg .Na siłowni trenuję od 3 lat,ale siłownie miałem układaną przez trenerów i była ona raczej ogólnorozwojowa.Chciałbym trochę się rozbudować,szczególnie chodzi mi o górne partie mięśni,klatkę piersiową,braki,ramiona.Aby trochę sobie w tym pomoc chce zacząć brać kreatynę.Mam dostęp do [...]

[...] Jako że jestem po redukcji (od września do końca grudnia 2014 zbiłem oporne 14kg sadła) staram się robić masę z głową - nie zalać się. W tym celu po każdym treningu siłowym biegam na bieżni, wychodzi w sumie 18 min podzielone w ten sposób: 2 min rozgrzewka --- 3 min bieg 8km/h --- 3 min bieg 10km/h --- 4 min bieg 8km/h --- 4 min bieg 10 km/h --- [...]

PONIEDZIAŁEK (Klatka i Biceps) Rozgrzewka 1. luźny bieg na bieżni (8-10 min) 2. rozciąganie i rozgrzewka ogólna (5 min) ( np. krążenia ramion, krążenia bioder, luźne wymachy itd.) 3. 10 pompek bez obciążenia Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (14 12 10 8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę, ławka [...]

[...] za pomocą kalkulatora poziom tk. tłuszczowej - 17,1 %, BMI 26,2 Trening w tym tygodniu prezentuje się następująco (zaczynam od dzisiaj, tj. niedzieli) Niedziela - bieg 60 minut, łączny dystans 10 km (wyjątkowy, gdyż wczoraj nie biegałem) Poniedziałek – 6:10 bieg 30 minutowy, wieczorem basen Wtorek – 6:10 skakanka 30 minut, popołudnie [...]

[...] aeroby , wiec wpadłam na pomysł ze zrobie doswiadczenie :) A BEDZIE TO WYGLADAŁO TAK : przez 2 tyg skupie sie na 30 min t. siłowy 30 min areobach 30 min t.siłowy 30 min bieg Kolejne 2 tyg poswiece sie HIIT'owi :P 30 min bieg. 30 aeroby 30 bieg. 30 min trening siłowy i ostatnie 2 tyg skupie sie na areobach 30 min areobow 30 min t. [...]

PONIEDZIAŁEK (Klatka i Biceps) Rozgrzewka 1. luźny bieg na bieżni (8-10 min) 2. rozciąganie i rozgrzewka ogólna (5 min) ( np. krążenia ramion, krążenia bioder, luźne wymachy itd.) 3. 10 pompek bez obciążenia Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (14 12 10 8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę, ławka [...]

[...] aeroby , wiec wpadłam na pomysł ze zrobie doswiadczenie :) A BEDZIE TO WYGLADAŁO TAK : przez 2 tyg skupie sie na 30 min t. siłowy 30 min areobach 30 min t.siłowy 30 min bieg Kolejne 2 tyg poswiece sie HIIT'owi :P 30 min bieg. 30 aeroby 30 bieg. 30 min trening siłowy i ostatnie 2 tyg skupie sie na areobach 30 min areobow 30 min t. [...]

[...] ciala:2,6g) Który wziąć pod uwagę? Cel: 55kg NA ZAWSZE, płaski brzuch! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ trening, który sobie wymyśliłam na początek: pon: bieg 30', rowerek stacjonarny 30' wt: rowerek 1h śr: bieg 30', rowerek stacjonarny 30' czw: rowerek 1h pt: bieg 30', rowerek stacjonarny 30' sob: rowerek 1h ndz: bieg 30', [...]

[...] siłownia 18:30-20:00 judo Sobota: Mocny Bieg Niedziela: Bieg o małym obciążeniu 2 tydzień 14:00-22:00 w pracy Poniedziałek: 10:00 siłownia 14-22 praca Wtorek: Poranny bieg 14-22 praca Środa: 10:00 siłownia 14-22 praca Czwartek: Poranny bieg 14-22 praca Piątek: 10:00 siłownia 14-22 praca Sobota: Basen Niedziela: Odpoczynek 3 tydzień [...]

[...] jak w ciosach rękoma 20x poprawna technika), 9. Walka z workiem techniki nogami oraz rękoma x3 po 5 min. III. Bieganie oraz rozruszanie mięśni górnych: 1. Rozgrzewający bieg na dystans ok. 1000m albo 4min biegu, 2. Rozgrzewka główna ( wymachy,skip a,b,c,...,krążenia,...), 3. Spokojny luźny bieg na dystans 600m bądź bieg przez 3 min,będąc [...]

Witam, potrzebowałbym twojej pomocy... Chce zredukować smalec. Krótko opisze Ci moja sytuacje... Mam 183 cm wzrostu od 3 miesięcy zacząłem biegać i stosować swoja własna dietę bardzo często były to głodówki... Przez ten okres udało spalić mi sie 23 kg ale ciagle mam mało chce sie wyrzeźbić jak tylko sie da. Moje wymiary przed odchudzaniem i te z [...]

[...] oraz dość rozbudowaną klatkę piersiową?. Informacje: *Wzrost: około 170 cm *Waga: 64 kg *Wiek: 15 *Dość dobra budowa ciała ;) *Czynna jazda na rowerze wyczynowym bmx oraz bieg co drugiego wieczoru * Cel - Zrzucenie zbędnego tłuszczu oraz wyrobienie mięśni Dieta: Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane Drugie śniadanie 12:00 - ciemne pieczywo, wafle [...]

[...] białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 350 Ilość spożywanych tłuszczów: 150 Opis przebytych cykli sterydowych: nic nie było Trening: pon. barki+nogi+brzuch wt. bieg 10 km środ. plecy+triceps czwart. wolny piąt. sprint 1000m x 2 i bieg truchtem 8 km sob. klatka+biceps niedziela bieg 10 km Cel cyklu: 1. cel zapobieżenie spadkowi [...]

[...] rozpiętki płaska 12/12 Biceps gryf prosty 12/10/10/8 młotki 12/10/10/8 gryf łamany 12/10/10/8 Przedramię gryf podchwyt/nachwyt po 3 serie Brzuch spięcia 3x30 rowerek lub bieg na 65% tętna ok 20 minut WTOREK Nogi przysiady ze sztangą na karku 12/10/10/8/8 wykroki z hantlami 5 serii po 15 dwugłowy uda na wyciągu dolnym 4 serie po 15 łydki- [...]

[...] Poniedziałek - trening na sekcji Wtorek - Bieg + interwały (na razie 6x15/45) Środa - trening na sekcji Czwartek - Bieg (około 30 - 40 minut z lekkimi przyspieszeniami), po bieganiu technika + kilka rundek walki z cieniem, ćwiczenia typu pompki, przysiad itp. Piątek - tutaj nie wiem myślałem nad crossfit, trener zapodał mi taki plan (6-8 rundek, [...]

[...] w końcu ułożyłem sobie plan. Chciałbym abyście spojrzeli, czy jakoś to wygląda. Na siłownie na dzień dzisiejszy mnie nie stać. Robię coś z obciążeniem własnego ciała + bieg. Mój trening jest następujący Poniedziałek: Trening siłowy -Rozgrzewka (bieg w miejscu, 20pajacyków, 20skłonów, 20xkrązenie bioder, 5przysiadów, 3pompki) -Napinanie [...]

[...] Kolejny posiłek. Dużo białka, czyli np. robimy sobie kanapki z serem białym, twarogiem, popijamy mlekiem/polecam naleśniki.(15.00) 7. Czas wolny. Oszczędzamy się, czyli nie biegamy po mieście/wsi, tylko się kładziemy i próbujemy się zdrzemnąć na 30min. (16.00) 8. Idziemy biegać. Czyli robimy pierwszy trening na przyspieszenie: - Rozgrzewka (10 [...]

[...] możliwe) nadal starać się zgubić brzuch a jednocześnie budować beztłuszczową masę mięśniową trening poniedziałek - klatka + brzuch + aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna wtorek - biceps, triceps+aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna środa - odpoczynek czwartek - barki + nogi + aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 [...]

[...] kurczak albo jakaś wołowina, warzywa najczęściej kalafior albo brokuły czasami surówka TRENING: pon.- gra w tenisa 1h - 1,5h wt. - siłownia ok. 50 min. + bieg ok.40 min. śr. - basen 1h czw. - bieg 1h pt. - siłownia ok.50 min. + bieg ok. 40 min. sob. - bieg 1h ndz. - siłownia ok. 50 [...]

[...] którego stosują go kulturyści jest spalanie zbędnego tłuszczu.Wielu czołowych kulturystów uprawia go w ograniczonym zakresie(1-2 godzin tygodniowo)prze cały rok,by zapobiegać tyciu.Przed zawodami ,gdy chodzi głównie o zrobienie rzeźby,zazwyczaj stosuje się go intensywniej(2 godziny dziennie 6 razy w tygodniu). Czy każdy powinien uprawiać [...]