bieg

[...] zyczyli ale po krotce najpierw moze opisze oficjalna czesc treningow a wiec 4 treningi dziennie pozniej doszedl trening poswiecony w zupelnosci kata 6.00 rozruch ok 6km bieg po plazy 8.00 trening w parach czyli roznego rodzaju kopniecia uderzenia kombinacje i ich blokowanie przed 10 sniadanie 11.30 trening na tarczach polminutowki [...]

Byłem i ogólnie jestem zdrowy, biore leki i mogę cwiczyć no problem. Problemem jest tylko np. bieg w gorących warunkach przez długi czas. Gdybym zmieniał ciężar to wkoncu sie by organizm przyzwyczaił i byłoby ok, ale jakoś i tak wole stalym obciązeniem leciec.

Dzięks. Ale mi chodzi mniej więcej o to z jaką szybkością można zwiększać "obciążenie" organizmu. Na przykład teraz robie na luzie codziennie 20 km rowerem i 5 km bieg. 2 razy w tygodniu chodzę na basen i nawalam ile wlezie basenów tak ze 40 - 60 basenów 25m

Ja również w pszyszłości chcę trenować triathlon. Mam 12 lat i na razie jestem wielką fanką pływania słyszałam, że w triathlonie najtrudniejszy jest bieg :) Największą szansę mają podobno byli pływacy... ja pływam 6 razy w tygodniu po 2 godziny. Pod koniec treningu przepływam ok. 2 km kraulem. Biegam ( narazie mało, bo miałam konuzję) 3 razy w [...]

Będziesz drugi Bruce Lee Nie masz czasu biegać więcej niż raz w tygodniu trudno. Zrobisz sobie interwały i wystarczy. W domu możesz sprinty na skakance robić 3 rundy po 2/3 minuty to chyba nie tak dużo czasu? Bieg bokserski z hantelkami 0.5 kg (cena oklo 7 zł za sztukę) i też możesz na rundy dzielić. Jeden dzień skakanka jeden hantelki, a w [...]

Plecy ćwiczę pompkami na poręczach jednocześnie z klatką tego samego dnia. czyli plecow brak, Do ćwiczenia nóg nie wystarczy rower oraz bieg, piłka i tenis wiec nog nie ma nadal, brakuje 2najwazniejszych parti plan,a raczej to polaczeie odpada. Nawet cwiczac bez zadnego sprzetu mozna przecwiczyc cale cialo, treningiem domatora, ty masz sprzez a [...]

Biegałeś kiedyś? Wydaje mi się, że bieg daje więcej nogom niż ćwiczenie na maszynie czy przysiady. Ale może mi się tylko wydaje. Rower chyba ma podobne działanie jak bieganie. Jakie mógłbym zastosować ćwiczenia na plecy i nogi z tym sprzętem który mam? Z góry dzięki za pomoc.

[...] sie rozbedzic i poprostu zblokowac kolo (tylne bo jak przednie to zrobisz otb :) ). Jakis tam slad zostanie a czasem nawet pisk jest. 2 przy ruszaniu wrzucasz najlzejszy bieg. musisz odciazyc tylne kolo pochylajac sie do przodu. Zaciskasz przedni hamulec i krecisz. Njalepiej na luznej nawierzchni lub asfalcie z cienka warstwa piachu na nim.

[...] to 95% mężczyzn (tfu.. chłopców) zaliczyło. Nie wliczam tych co odpadli bo nie mogli podejść ze względów formalnych (zaświadczenie/ubezpieczenie). 15 sekund dłuższy bieg i 80% kandydatów odpada. Aha nie zdał tylko rudy. Przypadek? Nie sądzę ;) Myślę sobie.. Cristiana Ronaldy przyszły, wychudzone, pewnie będą zapierniczać (łamagi totalne, [...]

[...] to 95% mężczyzn (tfu.. chłopców) zaliczyło. Nie wliczam tych co odpadli bo nie mogli podejść ze względów formalnych (zaświadczenie/ubezpieczenie). 15 sekund dłuższy bieg i 80% kandydatów odpada. Aha nie zdał tylko rudy. Przypadek? Nie sądzę ;) Myślę sobie.. Cristiana Ronaldy przyszły, wychudzone, pewnie będą zapierniczać (łamagi totalne, [...]

warto by bylo wlaczyc jakies elementy silowe do planu, zwlaszcza ze bieg na 50m jest dosc silowy (glownie przyspieszenie), wykroki chodzone z ciezarami lub wstepowania na podwyzszenie powinny zalatwic sprawe

a czemu nie robic jednego i drugiego? Tylko wtedy bieg to raczej cos w stylu HIITa - raczej krotko,a intensywnie.

ja np biegam 2-3x w tygodniu hiit plus 1-2 normalny bieg 10-12km/h okolo 45minut... i 3x w tyg trening silowy w tym nogi teraz biegam wiecej bo jestem na redukcji

nie ja staram sie nie jeść na godzine przed bieganiem pojutrze zawody masz dla mnie jakieś rady odnośnie taktyki na bieg??

Hmm jeśli tak podchodzisz do treningów to odpuść sobie to :) . No i co ,że potrenujesz do sierpnia jak bieg będzie za parę miesięcy ? Wszystko pójdzie na marne ;]

Jeśli panicznie boisz się utraty mięśni rygorystycznie trzymaj się zasady nie przekraczania przy bieganiu 70% Twojego HRmax. Niestety bieganie takie jest koszmarnie nudne (to zresztą zalezy co kto lubi). Możesz też zamienić wolny bieg na szybki marsz. W sumie wszystko zależy od podejścia do biegania - ja wolę się wyszaleć w bieganiu nawet kosztem [...]

W takim razie powolny bieg, marszobieg tak aby utrzymac zalecane tetno. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

[...] wczoraj obliczałem iw zeszycie notowałem i jest coś takiego : BIAŁKO 140-145 WĘGLOWODANY 300-330 TŁUSZCZE 87 KALORIE 2600-2700 Trening to FBW pon,sr.pt Najpierw rozgrzewka, bieg, rozciąganie, podciaganie na drazku potem tak : Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg Biceps : [...]

[...] jest o 18 a nie o 22 i sam wyciagnij wnioski. to oczywiscie dosc spore uproszczenie z mojej strony ale mysle ze wystarczy. oki co do treningu, polecam HIIT (rowerek lub bieg) + dieta redukcyjna + trening siłowy w ten sposób zredukujesz tluszcz, jesli chodzi o spalenie miesni - tu raczej nie pomoge bo nigdy nie probwalem wiec nie wiem co [...]

I jeszcze jedno - zamiast czasu zmarnowanego na stepperze, wybierz się na 10-20min marsz/bieg. 3x w tygodniu takiego treningu pomoże, a na pewno już nie zaszkodzi.