Worek, bieg bokserski... Szybkość wzrośnie ale do pewnego stopnia. Takie machania w powietrze może też, ale to bez sensu i śmiesznie wygląda
[...] najbardziej (ale pamiętaj bez diety efekty nie będą tak zadowalające jak z nią), 2. ułożyć to zanczy co? bo hiit mozna wykonywac z różnymi ćwiczeniami( rowerek, pływanie, bieg ,a nawet skakanka) dajmy na to że chcesz ułożyć go z biegiem to tak: -rozgrzewka (dobre 2min) póżniej trucht 30sek tak na 50-65%mocy z truchtu przechodzisz do [...]
Najlepszym sposobem na zwiększenie kondycji jest bieg interwałowy, jednak za nim do niego przystąpisz musisz pobiegać trochę ,,płaskim'' tempem. Na naszym treningu (na bieżni 400m) biegaliśmy na początku jakieś 25-30min tempem jakim sobie każdy narzucił, w późniejszym etapie 3x8min=1,6km, 2 minuty przerwy między seriami. Potem wyglądało to tak [...]
to zalezy od tego jaki masz trening bokserski tzn czy robicie tam barki czy sama technika i sparingi bo jesli to drugie to musisz na silowni sie skupic na barkach i tricu , a jesli na treningu duzo cwiczycie barkow np bieg bokserski z ciezarkami to musisz wtedy na silowni uwazac zeby barkow nie spalic !
dieta jest :-):-) nie zawsze dopięta na ostatni guzik ale jak mogę to jest dobrze to zrobię tak: poniedziałek klata + biceps 1. Wyciskanie Na Płasko Sztangi 2. Wyciskanie Na Skosie - 3. Wyciskanie Na Skosie + ( to chyba musze zmienić ) 4. Rozpiętki Na Ławce - 1. Uginanie Ramion Ze Sztangą 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na [...]
[...] wystarczy znaleźć fora gdzie kandydaci wymieniają się info;) Co do planu, polecałbym ci co najmniej robienie drążka z dużym naciskiem na drążek co najmniej 3x w tygodniu, bieg 2/3 x w tyg, basen zależnie od tego jak możesz go sobie umieścić, tzn. czy masz basen blisko czy daleko i jak z twoimi czasami/techniką tzn. co masz do poprawy. Według [...]
tez tak slyszalem wstawaj i odrazu bieg
Oczywiście, że bieganie i to na pewno nie na bieżni gdzie podłoże samo się rusza, a Ty tylko unosisz nogi. Tylko bieg w terenie. POLECAM !
Ja biegam jakos staly bieg 30 min i robie pompki na kosciach 1 seria rano max, 2 seria popoludiu max, 3 seria wieczorem max. Też mysle o zawodach
Trenujesz siłowo czy tylko ergometr/bieg?
Treningi zaleza od trenera. W poniedzialek rano mam przykladowo trening na wodzie a po poludniu moge miec wode/ergometr/ siłownie lub bieg
ja tam jakos nigdy nie robiłem tak a poprawiłem swoj czas o 25s. ja łaczyłem długi bieg z tym ze na koncu dawałem spida przez kolo 20-30s.
najlepsze sa biegi interwalowe czyli ze zmiennym tempem podbiegi, bieg w terenie a z cwiczen to przedewszystkim przysiady, cwiercskoki, wykrok w zakresie powtorzen powyzej 20 choc niektorzy twierdza ze przy takim zakresie na dodanim bilansie kalorycznym nogi sie moga pozadnie rozrosnac wiec musial bys bacznie obserwowac jesli nie zalezy ci na [...]
bieg 30 minut luznego biegu 3x w tyg + rozgrzewka + 30x po 5 powtorzen brzuchy i 10 min skakanki - l karnityna ci pomoze - od 18 lat Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-04-14 21:07:21
Aha pisząc o interwałach to mam na myśli bieganie bo na rowerze stacjonarnym (i normalnym chyba też) NIE DA SIĘ zrobić interwałów nawet z dużym oporem. Robiłem "interwały" na rowerze po johimbinie. Jest to lepsze niż jednostajne kardio ale to nie interwały z prawdziwego zdarzenia jak bieg. Zmieniony przez - ochotnik w dniu 2019-07-08 13:37:31
[...] 3 min x5 Tydz 3. Biegnij 5 min, maszeruj 2,5 min x4 Tydz 4. Biegnij 7 min, maszeruj 3 min x3 Tydz 5. Biegnij 8 min, maszeruj 2 min x3 Tydz 6. Biegnij 9 min, maszeruj 2 min x2 potem bieg 9 min Tydz 7. Biegnij 9 min, maszeruj 1 min x3 Tydz 8. Biegnij 13 min, maszeruj 2 min x2 Tydz 9. Biegnij 14 min, maszeruj 1 min x2 Tydz 10. Biegnij 30 min
Cześć chce zacząć trening 6 tygodniowy na bieganie, celem jego jest nieprzerwany bieg przez 30 minut. Można to uznać jako trening aerobowy tylko ze czasami będzie wypadał w dni treningowe i będzie wykonywany przed treningiem siłowym tzn. bieganie rano, siłownia 17. Trenuje na masę ale chce również poprawić kondycje. Powiedzcie co o tym sądzicie [...]
Jaką sam polecasz pozycję ? wiek:15 lat wzrost 184 waga 71 bieg na 60 m ;8.9 sekundy . Zmieniony przez - -WojteK- w dniu 2012-06-14 22:22:33
nie jestem specjalista ale bieg sam w sobie spala tylko tluszcz wiec chyba o to ci chodzi, co do masy to nie wiem pewnie ci poleci tluszcz poczekaj jeszcze na odpowiedzi innych
Jesli ten ostatni bieg był na 100% to nie poprawisz aż o tyle w takim czasie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
