bieg

W Rzymie podczas piątych tegorocznych zawodów Diamentowej Ligi Adam Kszczot przebiegł 800m w czasie 1:44.76, lepszym od wskaźnika PZLA na moskiewskie mistrzostwa świata. Najwyższą lokatę z siódemki Polaków startujących w Rzymie zajął Artur Noga, który w biegu 110m przez płotki był czwarty w czasie 13.52. Zawodnik AZS AWF Kraków tradycyjnie lepiej [...]

[...] 4.65 zostając zwyciężczynią konkursu. Zerówka mistrzyni świata Brazylijki Fabiany Murer (na 4.50) w pierwszym starcie w Europie (w niedzielę w Sao Paulo skoczyła 4.73). W biegu przeszkodowym na starcie stanęło 12 zawodników urodzonych w Afryce (w tym dziesięciu w Kenii) i Łukasz Parszczyński. Polak zajął dziewiąte miejsce, ale ważniejszy był [...]

[...] /3,5 Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 6x 10-12 1,5kg (II-V x7+5, VI x7+3+2) 1,5kg /1,5kg /1,5kg /1,5kg x10 /1,5kg x10 /1,5kg 2 /2x10 /1,5 x11 // 1,5x12 /1,5x10 /1,5 x8+2 + bieg w terenie 31 min. Dzis dodatkowa aktywność - rowerem do pracy :-D Nie wiem ile km, nie mam narazie telefonu z endomondo, ale niedługo powinnam odebrać z serwisu to [...]

[...] był jakiś problem, te ostatnie wizyty u fizjo bardzo pomogły :-D TRENING rano: interwały w terenie - 10 min. trucht + 7x30/30 + 24 min. trucht + brzuch wg filmiku wieczorem: bieg w terenie 30 min. Interwały ciężko, nie mogłam złapać odechu. W pierwszych mocne tempo, później już było wolniej, ale i tak udawało mi się utrzymać w miare równe tempo [...]

[...] /1,5kgx10+2 /1,5kgx8+4 /1,5kgx8+4 /1,5kgx6+4 1,5kg (II-V x7+5, VI x7+3+2) 1,5kg /1,5kg /1,5kg /1,5kg x10 /1,5kg x10 /1,5kg 2 /2x10 /1,5 x11 // 1,5x12 /1,5x10 /1,5 x8+2 + bieg w terenie z przysiadami ok. 40 min. Jak zwykle rano rower do pracy, na szybszą jazde siły brakowało. Na treningu siła i energia nawet były, nie wiem skąd ;-) ale od [...]

Ja mam bieg 30 maja - jest opcja żeby już wtedy pocisnąć w nowej koszulce i puszczać info w świat? :-) Potem chyba pobiegnę za tydzień, a potem za 2 tygodnie (bieg masowy na 5 km, ale to są Otwarte Mistrzostwa Polski, także ranga zawodów odpowiednia do przedwsięzięcia ;-D)

Chyba wiekszosc myslala ze baze masz juz zrobiona czyli wlasnie te pierwsze lekkie rozbiegania zeby organizm sie przyzwyczail. najpierw musisz troche km pobiegac. nie patrz na czasy 36 lepiej wymierzyc sobie trase. Dopiero po 2-3 tygodniowym takim przygotowaniu mozesz wziac sie za powazniejszy trening. w ktory wplatalbys juz elementy ciezkiego [...]

Chodzi ci o dobór czy o ilość? Lepiej by bylo robic rece razem? Cos takiego: Dzien 1 : 4 klata, 4 barki, 2 nogi Dzień 2 : bieg Dzień 3 : 4 biceps, 3/4 triceps Dzień 4 : bieg Dzień 5 : plecy 5, 1/2 brzuch, 2 nogi Dzień 6 : bieg O to chodziło ?

Środa: TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie dynamiczne 1. Wiosło: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 115kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 4 2a. Drązek szeroko: CC x 6, +10kg x 6 / 6 / 6 2b. Plank Plank: 4 serie po 45 sek 3a. Inverted rows: 3 serie po 8 powt 3b. odwrotny butterfly: 3 serie po 8 powt 4(fst7) Sciągania drążka do klatki nachwytem : 7 [...]

DamienFreels - świetnie, zapraszam. Ja tymczasem daję wypiski zaległe. Czwartek: TRENING: rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie dynamiczne 1. WL: 80kg x 6, 105kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 4*, 115kgx 6, 102,5kg x 8 2a. W. hantli skos+: 28kg x 8, 32kg x 8/ 8/ 8 2b. Unoszenia na boki hantlami: 12kg x 8, 16kg x 8/ 8/ 8/ 3a(fst): wyciskania w barmie [...]

[...] ukrywam że mnie podbudowało ;-) Relację kulinarną z wyjazdu zrobię moze później jak starczy czasu, na teraz po prostu relacja z dnia dzisiejszego TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie, 1. Wyciskanie leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 4, 135kg x 3, 120kg x 5, 107,5 x 7 2. Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 6, 32kg x 6, 36kg x 10, [...]

Wypiska z dziś TRENING: rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie ćw wprowadzajaće: overhead: 40kg x 6, 60kg x 6, 70kg x 6 1. Przysiad: 80kg x 6, 100kg x 5, 120kg x 4, 135kg x 3, 145kg x 4, 130kg x 5, 115kg x 6 2. Wykroki chodzone z hantlami: 28kg x 6, 32kg x 5, 36kg x 5, 30kg x 6, 26kg x 7 3. Prostowania na maszynie: 6 serii po 10 powt (ostatnie - [...]

Wypiska z wczoraj na szybko TRENING (nadprogramowy) rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie 1. MC sumo: 90kg x 6, 120kg x 5, 140kg x 4, 160kg x 3, 180kg x 2, 190kg x 1, 200kg x 1 (lekko) 2. Wiosło sztangą w opadzie (nachwyt): 80kg x 6, 100kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 8, 115kg x 10, 100kg x 12 3a. Podciagania na drązku szeroko: CC x 5 / 5 / 5 3b. [...]

[...] mniej i nabicie jest kosmiczne). W trakcie treningu wypite jeszcze 50g carbo (w końcu znalazłęm bezsmakowe, bez dodatku słodzików) i 5g BCAA TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciaganie, gumy 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 70kg x 5, 80kg x 4, 90kg x 3, 100kg x 6 / 6 / 5 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 30kg x 6, 34kg x 6, 36kg x 8, [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciaganie, gumy, 1. Wyciskania leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 125kg x 6, 112,5 x 8 2. Wyciskania hantli skos+: 30kg x 6, 36kg x 10 / 10 / 10 3a. Wyciskania w chw wąskim: 85kg x 12 / 11 / 10 3b. Unoszenia na boki hantlami: 14kg x 10 / 10 / 10 4a. rancuskie wyc [...]

I jeszcze wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, roziągania, 1. Przysiad (nisko): 80kg x 8, 105kg x 6, 120kg x 4, 135kg x 4, 145kg x 2, 150kg x 4, 135kg x 6, 120kg x 8 2. Gobblet z podwójnym dnem: 50kg x 10 / 10 / 10 3. Prostowania na maszynie: ? x 10 / 10 / 10 + 2 drop serie po 10 powt 4. Wspięcia jednonóż: ? x 15 / 15 / 15 / 15 5a. [...]

rion10, Lucky555 - dziękuję, ale wiem że jest jeszcze sporo do zrobienia Wypiska z dziś; TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciągania, wymachy 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 212,5 x 1, 190kg x 3, 170kg x 5 2. POdciagania na drazku szeroko: CC x 8, 10kg x 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows nogi wysoko: CC x [...]

Wypiska z dziś; TRENING: rozgrzewka: bieg, roller, rozciagania (tutaj palkiet ćwiczeń od Wojtka Jusiela na rociągniecie podkolanowych, łydki i kilka dodatków). 1. Przysiad ze sztangą nad głową: 40kg x 6, 55kg x 6, 65kg x 6, 70kg x 6 (przerwy max 1min) 2. Przysiad klasyk: 85kg x 6, 100kg x 6, 115kg x 6, 125kg x 6, 112,5kg x 6, 100kg x 6 (przerwy [...]

[...] że mogłem z tych ostatnich 4 redukcji wyciagnac trochę więcej. Uwaga: w zesżłym tyg zrezygnowałem z tych symbolicznych aerobów ;-) Nie miałem czasu TRENING DZIŚ rozgrzewka: bieg 6min, rozciaganie, roller, 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8, 90kg x 6, 110kg x 6, 125kg x 4, 135kg x 3, 140kg x 2, 145kg x 1, 150kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: bieg 6 min, roller, rozciąganie, wyskoki 1. Przysiad ze sztangą: 80kg x 5, 105kg x 4, 120kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wykroki chodzone z hantlami: 26kg x 8, 28kg x 8 / 8 / 8 / 8 3. Prostowania na maszynie: 100kg x 8, 120kg x 8 / 8 / 8 / 8 4a. Wspięcia na palce [...]