Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

Niczego nie obniżaj!! Nie ma chudnięcia dopóki nie wrócę na ścieżkę treningową, bo Was nie dogonię i będę zazdrosna
<żartuję>

A ten skalpel 2 by Martucca to już można kupić z nowym numerem miesięcznika "That Ass"?

<wybacz spam>

Viki

Jak następnym razem nie uda się w terenie to spróbuje na wioślarzu

interwały na wioślarzu są najlepsze, ja osobiście nie umiem na innej maszynie wykonać. Tylko na wioślarzu umiem z siebie dać 100%

Ile zostało tygodni do dnia, kiedy masz być CHUDA?


Nie tnij jeszcze. Pielęgnuj mięso

Eve żeby mnie dogonić musiałabyś się... cofać Ja połamaniec jestem, jak Wy grzecznie ćwiczyłyście to leżałam i nic nie robiłam, także mam sporo do nadrobienia
W każdym razie cięć jeszcze nie będzie, ponieważ mi dojdzie dodatkowa aktywność i nie chce jeszcze schodzić zbyt nisko z kcal, bo mi szybko siły braknie, a nie o to chodzi

Ann jak dla mnie najlepsze interwały są w terenie A z maszyn rzeczywiście wioślarz, ja się boje tych interwałów, mnie zwykłe cardio wykańcza




27.07 niedziela


TRENING

DNT

* rower ponad 1h

Sprawdziłam dziś trase do pracy i rowerem zajmie mi ok. 30 min., wychodzi szybciej niż autobusem, więc od jutra mam zamiar jeżdzić codziennie bez względu na pogode, jeszcze tylko musze jakąs peleryne przeciwdeszczową kupić
Także dojdzie mi cardio rano



MISKA

1654kcal 149/50/150

- owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, białko jaj, brzoskwinia
- owies, mąka gryczana, jajka, indyk, ryż
- ziemniaki, ryż, indyk, ser żółty, udziec wołowy
-whey, ryż, białko jaj, jajka, indyk, masło

suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, bcaa, wapń




Marta zostało 9 tygodni, czyli 8 + 1 na odwadnianie

Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-07-27 21:02:51

28.07 poniedziałek


TRENING

* rower:
rano 30 min.
popołudniu 30 min.


Dzień 1

Shoulder push up 4×max
9/8/7/6
9/7/7/5
9/8/8/7

+ obwodowo:
Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12
5,5kg
6,5kgx6+5,5kgx6 /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg
5,5 /5,5 /6,5 // 6,5 /6,5 /6,5x10

Wznosy bokiem 6×10-12
1,5kg (V - x10+2, VI - x7+3+2)
2kg /2kg x7+3 /1,5kg x10 /1,5kg x7+3 /1,5kg x7+3 /1,5kg x7+3
2 /2 /2x11 // 2x10 /2x10 /2x8+2

Wznosy przodem 6×10-12
2kg (V - x10+2, VI - x9+3)
2kg /2kg /2kg x10 /2kg x10 /2kg x8+2 /2kg x8+2
1,5 /2 /2x11 // 1,5 /2x11 /2x10

Podciąganie hantli do brody 6×10-12
4kg (V - x10+2, VI - x10+2)
3,5kg /3,5kg /3,5kg /4kg /4kg x8+2 /4kg x6+4
3,5 /3,5 /3,5 //3,5 /3,5 /3,5

Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 6x 10-12
1,5kg (II-V x7+5, VI x7+3+2)
1,5kg /1,5kg /1,5kg /1,5kg x10 /1,5kg x10 /1,5kg
2 /2x10 /1,5 x11 // 1,5x12 /1,5x10 /1,5 x8+2


+ bieg w terenie 31 min.


Dzis dodatkowa aktywność - rowerem do pracy Nie wiem ile km, nie mam narazie telefonu z endomondo, ale niedługo powinnam odebrać z serwisu to sprawdze.
Od tej jazdy drugi dzień z rzędu boli mnie... tyłek
Trening ciężko, łapy zmęczone, ostatnie obwody na raty. Bieg w terenie fajny, szkoda że tak duszno.
Plecy i szyja ok, ale ręka nadal boli Nie boli podczas treningu, ale zazwyczaj ból i drętwienie pojawia się jak trzymam ręke w jednej pozycji




MISKA

1632kcal 152/48/149

- owies, banan, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna
- indyk, jajko, owies, mąka gryczana, masło
- ziemniaki, udziec wołowy, kasza jaglana
- kurczak, ryż
TRENING
- wątróbka, ziemniaki

suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, bcaa, wapń

Nie ma to jak śmigać na rowerze i w deszczu jest przyjemnie. Tylko czasem ścieżek brak

Jak tam nastroje?

Rower jest fajny, pozwala mi zaoszczędzić mnóstwo czasu
Ogólnie nie jest źle, siły jeszcze są, tylko głód dokucza mocno, już doszłam do etapu, że jedząc kolacje nie moge sie doczekać śniadania



29.07 wtorek


TRENING


* Rano: rower 30 min.

Dzień 2

Rozgrzewka - rower 15 min.

Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20
5kg x11+9 /x10+4+3+3 /x10*+7+3 /x8+3+5+4
5kg x15+5 /5kg x7+3+5+3+2 /5kg x10+6+4 /5kg x10+5+3+2
10kg /10kgx13+3+1+2+1 /5kg x9+3+4+4 /5kgx9+4+3+4

+ obwodowo:
Przysiad goblet 6×10-12
18kg
16 /18 /18 // 18 /20 x10+2 /20 x10+2
14 /16 /18 // 18 /18 /18

RDL na jdnej nodze 6×10-12
*waga jednej hantli
6kg /6kg /6kg // 7kg /7kg /7kg
6kg /6kg /6kg // 6kg /6kg /6kg
5 /6 /6 // 6 /6 /6

Suwnica 6×10-12
90 /90 /90 // 100 /100 /100
80 /90 /100x11+1 /100 /100x7+3+2 /100x7+3+2
80 /80 /80 // 90 /90 /90

Uginanie leżąc 6×10-12
35 /35 /35 // 35 /35 x8+2 /35 x8+2
35 /35 /35x8+4 // 35 /35x8+4 /35x8+2+1
25 /30 /35 // 35 /35x10+1+1 /35x10+2

Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6×10-12
*inna maszyna
I-V 15 /25*x10+2
15 /15 /15 // 25*x10+2 /25*x10+2 /15x8+4
15 /15 /15 // 15 /15 /20*

+ 15 min. bieżnia, 5km/h, 12%
+ 15min. rower



Znowu rowerem do pracy, chciałam szybciej ale nie mogłam, nogi się buntowały, nie są przyzwyczajone
Cięzko było robić trening nóg po rozgrzewce na rowerze
W wypadach za trzecim razem dłuższa przerwa po 10x bo zaczeły mnie skurcze łapać, ogolnie nogi bolały mocno.
W goblecie nie dokładałam, bo ledwo wstawałam, rdl ok, moge zacząć od 7kg następnym razem, chociaż ciężko z równowagą.
Suwnica w ostatnim obwodzie już ledwo i w niepełnym zakresie ruchu
Uginanie za każdym kolejnym razem coraz gorzej. Ostatnie prostowanie na innej maszynie, jak skończyłam to nie mogłam wstać
Pierwsze cardio na bieżni, a w ramach drugiego powrót do domu rowerem Ledwo jechałam, bo po treningu nogi żyły własnym życiem... a raczej umarły Chciałam narzucic tempo ze względu na nadchodzącą burze, ale nie mogłam.
Mimo bezwładu w nogach lepsze to cardio na zewnątrz, psychicznie mi łatwiej niż na maszynach na siłce, ja nie wiem czemu tak nie lubie maszyn, w terenie moge biegać ponad godzine i jest ok, ale na siłce nawet 15 min. to męczarnia

A jutro znowu rowerem do pracy, chyba wyjade godzine wcześniej
Poza tym ręka dzisiaj już dużo lepiej



MISKA


1632kcal 152/48/149

- owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, żelatyna
- indyk, jajko, owies, mąka gryczana, masło
- ziemniaki, kasza jaglana, udziec wołowy
TRENING
- kurczak, ryż
- wątróbka, ziemniaki

suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, bcaa, wapń

Viki, ręka od szyi może drętwieć i na to mi własnie wygląda.

Saida wiem właśnie, że może być od szyji Plecy się naprawiły, normalnie jak nowe, nic nie boli, nie ciągnie, nie spina, to teraz na ręke przeszło W poniedziałek ide do fizjo i zobaczymy.



No to czas na zaległości... ten rower mnie wykończył i zabił moje nogi
W srode padłam przed 22 i jak budzik zadzwonił rano to mi sie śniło, że jakaś fajna muzyczka gra a jak mój facet mnie zaczął budzić, to mu mówie przez sen, że przeciez jego telefon dzwoni a nie mój i żeby wyłączył bo chce spać
Ogólnie od środy stopniowy spadek sił i narastający głód, nie czuje wogóle że zjadłam posiłek , chodze głodna i bardzo zła.



30.07 środa



TRENING


* rower rano ok. 30 min.


Dzień 3

rozgrzewka - rower 25 min.

Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą)
2xbe gumy + 6xguma /guma 6x+2x /1x bez + guma 5x+2x /1x bez + guma 5x+2x
2xbez gumy +4xguma /z gumą: 8x* /5x+3x /4x+3x
2xpodciąganie + 8x opuszczanie / podciąganie z gumą 4+3+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1+1

+ obwodowo:
Ściąganie drążka do klatki 6×8-10
25/25/25 // 25/25/25
25 /25 /25 // 25 /25 /25
20 /25 /25 // 25 /25 /25

Przyciąganie drążka do brzucha 6×8-10
25 /25 /25 // 25 /25 /25
20 x11 /25 /25 // 25 /25 /30x5 +25x5
20 /20 /20 // 20 /20 /20

Wiosłowanie hantlą 6×8-10
9kg /10kg /12kg // 12kg /12kg /12kg
8kg /9kg /10kg // 10kg /10kg /10kg
8kg /10kg /10kg // 10kg x9 /9kg x8 /8kg x10

Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 6×8-10
6kg /7kg /8kg // 8kg /10kg x8 /10kg x8
6kg /6kg /7kg // 7kg /7kg /7kg
8kg x8 /7kg x10 /7kg x8 // 6kg x8 /6kg x8 /6kg x8

+ 15 min. wioślarz
+ 15 min. rower



Nogi zmęczone, za to w plecach była moc, troche poszalałam z ciężarami
Podciąganie znacznie lepiej, nie idzie już tak opornie jak na początku. W ściaganiu i przyciąganiu nie ma szans dołożyc, za duże przeskoki na maszynach. Za to w wiośle poszło więcej. Pomiędzy obwodami cardio na wioslarzu, nie chciałam iść na bieżnie, bo nie mogłam nogami ruszać Wioślarza nienawidze, wredna maszyna, od 6 minuty zaczeło mi się robic ciepło w żołądku i poźniej tylko coraz większe mdłości...
Podziwiam Ann za te jej wszystkie wyczyny na tej maszynie
Po siłowni w ramach cardio powrót do domu rowerem.
Musze przyznać, że o ile przez pierwsze dwa tygodnie to był męczący trening siłowy przeplatany cardio o tyle teraz mam wrażenie, że jest to wieczne cardio z przerwami na obwody I jak kiedyś potrzebowałam tej przerwy tak teraz wydaje mi się, że mogłabym machnąć i z 10 obwodów, żeby tylko cardio nie robić




MISKA


1657kcal 150/51/150

- owies, jagody, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna
- owies, mąka gryczana, jajko, masło, indyk
- ziemniaki, kasza jaglana, udziec wolowy
TRENING
- kurczak, ryż
- ziemniaki, śledź, jajka, białko jaj, whey

suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, bcaa, wapń, glutamina

W nocy znowu ręka zaczeła boleć, w sumie już nie drętwieje, tylko boli środek dłoni, czasem ramie (biceps). Nie boli w czasie treningu, tylko w nocy i rano, a w ciągu dnia czasem jak coś dłużej trzymam w jednej pozycji

Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-08-01 18:12:20

31.07 czwartek

Tu to już mega kryzys, do pracy jechałam ponad 30 minut, nogi nie chciały wspólpracować, zresztą zaczeły się w pracy same uginać Na siłke też dłużej mi zeszło niż zwykle.



TRENING


* rower rano ok. 35 min.

Dzień 4

* rozgrzewka: rower 25 min.

Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10)
7+3 /5+2 /3+2+1 /3+1+1
4+2 /4+2 /3+2+1 /3+2
5 /3+2+1 /3+2+1 /3+1+1

+ obwodowo:
Wciskanie hantli na skosie 6×8
10kg /10kg /12kg // 12kg /12kg /12kg x6+1
10kg /12kg /10kg // 10kg /10kg /10kg
8kg /10kg /10kg /10kg /10kg /10kg

Rozpiętki na skosie 6×8
4kg
4kg
4kg /4kg /4kg /4kg /4kg /4kg

Pompki z nogami wyżej 6×8
8 /8 /8 // 8/6+2 /6+2
8x /4+2+2 /5+3 // 4+3+1 /5+3 /4+2+2
]10x /4+2 /5+2+1 /4+2+2 /4+2+1 /4+2

Krzyżowanie linek w bramie 6×8
10 /10 /10 // 10 /10 /10
10 /12,5 /10 // 10 /10 /10
12,5 /10 /10 /10 /10 /10

+ 15 min. bieżnia, 5kh/h, 12%
+ 15 min. rower

Znowu w górze więcej mocy niż ostatnio, ale nuki zdechłe
Przy pompkach bolała mnie znowu dłoń, poźniej juz ok. Miałam w planach dłuższe cardio, chciałam jechać rowerem po siłce załatwić jedną sprawę, ale... wróicłam do domu i wziełam auto I dobrze, bo była porządna burza.



MISKA

Czy już wspominałam o tym, że jestem zayebiście głodna... Lepiej do mnie nie podchodzić i nic nie mówić

1639kcal 150/49/149

- owies, banan, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna
- owies, mąka gryczana, jajko, masło, indyk
- ziemniaki, ryż, indyk, oliwa
TRENING
- kurczak, ryż
- jajko, ziemniaki, łosoś

suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, bcaa, wapń, glutamina