[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Wiadomo, że "wszyscy wkoło" to pojęcie względne i na pewno zależy od konkretnej miejscowości, jak to wygląda... Po wpisie Cayka zajrzałam do neta i piszą, że rzeczywiście stwierdzono świńską grypę (łódzkie, lubelskie) i ogólnie dużo zachorowań grypopodobnych: http://www.dzienniklodzki.pl/zdrowie/a/swinska-grypa-w-lodzkiem-szesc-osob-z-wirusem-ah1n1,9376996/  ; http://www.dziennikwschodni.pl/lublin/n,1000175581,ognisko-swinskiej-grypy-w-lubelskim-szpitalu.html  A skoro w tak odległych miastach jest ten sam wirus, to pewnie i w innych...

zdrowia! i powrotu do formy

A ten makaron właśnie widziałam w gazetce i mialam się po niego przejsć.

Zdrowia
Ja w siebie wmuszałam jedzenie żeby mi cyferki na wadze przykrości nie zrobiły

W niedzielę faktycznie miałeś lekką fazę - przed szkoleniem rozglądałeś się po sali jakbyś nie ogarniał

Wypiskę z wczoraj dam po południu. Generalnie cały dzień albo w trasie (wyjazd do Opola), albo w pracy (konsultacje w SFD w kwestii receptur suplementów - acz w bardzo miłej atmosferze). Rano jednak trening zrobiłem (co prawda na czczo i to nogi + jako wstęp MC, wiec było ciężko). Dziś waga 90,5 wieć można powiedzieć że wodę już odrobiłem, teraz przyszedłczas na mięśnie %)

Czekamy na zdjecia z posilkow faf. Fajnie ze wrociles

Wtorek: wypiska skrócona


TRENING (rano na czczo),
rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie dynamiczne
1. MC sumo: 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 137,5 x 5, 155kg x 5, 170kg x 5, 180kg x 3
2a. Przysiad: 100kg x 6, 120kg x 6, 135x 6, 145 x 5
2b. Plank: 4 serie po 60 sek
3a. Wykroki chodzone: 28kg x 6, 32kg x 6 / 6 / 6
3b. Wspięcia jednonóż: 12 / 12 / 12 / 12
4. Prostowania na czwóki (fst-7): 7 serii po 8 powt

Dieta:
1. 5g AAKG, 300mg kofeiny, 10g BCAA
2. 10g BCAA
3. 45g wheya, 40g carbo, 10g miodu, 120g banan, 40g smietany 40%
4. 250g wołowiny, 50g osou (koncentrrat, oliwa, zioła), 500g owoców, 150g warzyw, mus kubuś 120g
5. "Kuchnia chńska w SFD" + w ramach testów około 50 - 60g wheya (piłem tylko po łyku, ale i tak się uzbierało)
6. 250g wołowiny, 400g ziemniaków, 50g osou (koncentrrat, oliwa, zioła), 250g warzyw, 200g owoców, 20g migdałów

NIe zdążyłem już wrzucić jedzenia do programu, sądzę jednak że wpadło około 3000kcal, wiec niewiele.

_______________________________________________

No i jako bonus - jedzenie w pojemniku na drogę








Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-02-10 22:35:52

Środa:

TRENING
rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie dynamiczne
1. Wiosło: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 115kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 4
2a. Drązek szeroko: CC x 6, +10kg x 6 / 6 / 6
2b. Plank Plank: 4 serie po 45 sek
3a. Inverted rows: 3 serie po 8 powt
3b. odwrotny butterfly: 3 serie po 8 powt
4(fst7) Sciągania drążka do klatki nachwytem : 7 serii po 8 powt
Dodatkowo:
5a. unoszenia na boki w opadzie: 12kg x 8/8/8
5b. uginania z hantlami na ławce skos+: 12kg x 8/8/8
6(fst7). Uginania na modlitewniku z hantlą jednorącz: 7 serii po 8 powt
PIR
strtch

DIETA
1. 5g AAKG, 300mg kofeiny, 10g BCAA
2. zapomniałem BCAA na trening więc poszła woda
3. 45g wheya, 40g carbo, 120g musu, 35g śmietany 30%
4. 250g wołowiny, 100g ziemniaków, 85g ryżu brązowego, 350g owoców, 100g warzyw, 50g sosu (oliwa, koncentrat, zioła), 30g smiatany
5. 250g drobiu, 100g ryżu brązowego, 50g sosu (oliwa, koncentrat, zioła), 100g warzyw, 200g owoców, 20g sera goudy, 20g migdałow
6. 250g drobiu, 100g chleba razowego, 30g osou (j/w), 200g warzyw, 500g owoców, 20g sera goudy, 20g migdałów

Dynamiczne rościąganie czyli jakie to ? A niby przed treningiem nie polacaja rozciagac sie bo wtedy miesnie sa bardziej narazone na kontuzje..

Nie poleca sie statycznie rozciagac a nie dynamicznie.

Foodporn
Całkiem spora ta objętość treningowa, chociaż staż robi swoje.

Rozciąganie t/j darknes dynamiczne przed treningiem
statyczne jak już to po treningu