bieg

[...] niz 100g/dz. Po prostu nie uwzglednilam tluszczow w pokarmach i szafowalam jajkami, orzechami, lnianym i oliwka Cwiczylam 3xtydz trening na pilce by Obli i codziennie biegalam, zaczynajac od 10min marszo-truchtu teraz daje rade 20-30min, ale tez nie jest to bieg ciagly, nadal przeplatanka. Ciesze sie bardzo, bo w koncu brzuch nie jest [...]

[...] jestem zadowolona bo udało mi sie poprawić czas i zmniejszyć ilość pauz. Piszczele niestety bolały cały dzien ale teraz pod wieczór się uspokoiło wiec jest szansa na kolejny bieg :) Dzisiaj nie było szału z drążkiem, zawiesiłam fioletową gumę i zonk ledwo idzie 1 raz sie podciągnąć i to ledwo do brody, takich podejść w dniu było 6. Zmieniony [...]

[...] ale bardzo delikatnie, z resztą ze względu na piszczele nigdy nie zeskakuję z boxa tylko schodzę. Mimo to jednak ból niesamowity, nie wiem już co mam robić za wytrzymki, bieg nie, skakanka nie, skoki na skrzynię nie, po burpeesach spina sie kręgosłup. Jedynie rower zostaje ale po siłówce trudno mi się wbić w wysokie tętno bo mięśnie już nie [...]

no właśnie ja mam mini 200m pływania, 5 km rower, 3,2 bieg

[...] części pleców - przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc odwodzenie ramion - 4kg/6kg/6kg/6kg pompki - 3x15powt brzuszki - 3x30 brzuszki bok - 3x30 plank 1min +szybki bieg z klubu do mieszkania (nie traktuję tego jako aeroby) Z powodu bidy w portfelu nie jestem zadowolona z miski. Starałam się jeść jak najtaniej i jak najczyściej... Jutro [...]

Cześć! Wczoraj bieg 20 minut w mało komfortowym tempie. Dzisiaj CF: Pull ups 6x2@75% czerwona gumeczka :-> Bench press 5x3@85% 50/50/50/52,5/52,5kg (50 było o dziwo za lekkie) WOD #1 10' AMRAP 15x Power Snatch 25kg 30 DU WOD #2 KB Swing USA 15-15-15 16kg Power Clean 10-8-6 35kg Burpees Over The Bar 10-10-10 +1h mobility W szatni portki mi się [...]

[...] jak większość chyba, ale został już tylko niewielki duperelek. Już dzisiaj odżyłam, chociaż pogoda beznadziejna. Na szczęście podczas WODa nie padało więc można było biegać na zewnątrz. Push Press 3x5@ 100% of Strict Press 45kg Push Jerk Skill WOD 4 RFT: 10x Overhead Lunge 10x Power Clean 1 Lap Run (ca. 300m) RX'd 25kg CZAS: 10:00 Dzisiaj [...]

Ripley dokładki symboliczne ale są i to najważniejsze. Bieg na 1000m ostatni raz chyba z 10 lat temu, ale 3 minuty z jakimś lekkim hakiem.

[...] SIŁA. Front Squat 10x3@ 73% 60kg Clean Pull 5x3@ 93% of Clean 65kg Clean Deadlift 5x3@ 103% of Clean 72,5kg Snatch Push Press 5x5@ 75% 42,5kg +7' a'la shuttle run: 25m bieg z 5kg medball'em po nawrocie zrzut piłki, burpee, zgarnięcie piłki, 25m itd. Skapnęłyśmy się dzisiaj, że tydzień temu dobrałyśmy ciężar na 75%, bo tak było na BS, więc [...]

[...] że powinno się dać ze 2 dni na regeneracje, żeby wpaść w zawodu z pełnym zasobem sił. Należy utrzymać delikatny reżim treningowy, tzn poćwiczyć na 70-80%. Z reguły odrobina treningu siłowego + lekka kondycja przy zawodach CF. Taka zasada jak z silnikiem, lepiej jest trzymać włączony na luzie wbić bieg i jechać, niż zapalać i znów rozgrzewać.

[...] radę, dipy na zawody pewnie trochę za płytkie, albo po prostu takie wrażenie miałam. PC szybko ale mimo to dzielone na 6+4, na tym najbardziej mnie kondycyjnie męczyły a na biegu o dziwo po pierwszym kółku odpoczywałam. Tempo nieco spacerowe, ale widziałam że dzisiaj nikt się na szybki bieg nie porwał więc nie byłam wyjątkowo dublowana %-). [...]

[...] Trochę korciło 28kg, ale nie chciałam uszkodzić siebie i współtrenujących, bo sporo ludzi dzisiaj było. WOD mi się niby nie podobał, ale jestem bardzo zadowolona. Chociaż bieg był trochę skrócony, bo inna grupa robiła swój trening, i pewnie gdyby była całość to bym się nie wyrobiła to dla mnie ukończenie takiego treningu w założonym czasie to [...]

[...] Nie chciałam robić z dziesiątkami, no ale trener kazał zostawić tak. Jak się spodziewałam- najpierw 5 repów, a potem po 2 lub jedyneczki %-). Jakoś umęczyłam piętnastkę, bieg luźniutko i można było przycisnąć, na 12 już wróciłam do piątek, było też opornie bo te 15-tki mnie wymęczyły. Niestety rundy dziewiątek nie udało się dokończyć. WOD [...]

Noo bieg po tych squat cleanach w pierwszej części tez odczułem... Chiałem ostro go przycisnąć ale po pierwszych kilku krokach stwierdziłem, że to się nie uda :D

[...] Propsy tradycyjnie dla fsla, który nie zostawił mnie samej na wersji RX'd i znowu robiliśmy na przeciwko siebie (chociaż trochę mi sztangę zniosło w trakcie). Z aerobów- bieg luźno, najgorszy był drugi, potem jakoś już odpuściło spięcie. Airbike całkiem fajnie, może krulowom watuf nie zostanę, ale spokojnym tempem dało się przetrwać. Wiosło [...]

[...] za dużo mocy i sztanga na mnie troszkę spada, a jak przyciśnie ciężar to od razu gładko się wchodzi. Zadowolona jestem że 75kg na 2 weszło z niewielkim zapasem. WOD spoko, bieganie niezbyt mi podpasowało ale ogólnie robiło się fajnie. Szłam łeb w łeb z kolegą i skończyliśmy całość też praktycznie w tym samym momencie, sekundy przed time capem. [...]

[...] opłaconego %-) %-). WOD AMRAP 20': 400m Run GTO max unbroken reps 35/50kg 71 reps Workout trochę taktyczny, ponieważ do wyniku liczyły się tylko powtórzenia GTO. Pierwszy bieg bardzo dobrze, luźno i jak na mnie dość szybko. Na GTO pierwsze odpadały przedramiona, gdyby nie to to wcisnęłabym pewnie co najmniej 5 powtórzeń więcej. Zrobiłam w TC [...]

Dzisiaj rano solo i bez weny: Strength Bench press 5x3 60kg, ostatnia na 62,5kg Ring row 4x12 Chin above the bar hold 3x30s WOD 4 RFT: 8 laps Run 21x Jumping lunge 15x Pull-up 9x Burpee ~22min Ława całkiem w porządku, ostatnia seria ciężko, dobrze że nie poszłam na 65kg bo by nie weszło na 3. Ring rows dziś lekko, za to hold bardzo ciężki- [...]

[...] które w sumie są pół numeru za duże %-) ale w porównaniu do poprzednich na kondycję niebo a ziemia. Co mi w Nike od razu nie przypasowało to skrzypienie %-), chociaż podobno w trójkach było dużo gorzej z tym. Wydają się bardzo stabilne, bieg rozgrzewkowy był okej. Zobaczymy po kilku zajęciach i po Open, gdzie na pewno będą zróżnicowane elementy.

Team WODy zdarzają się na tyle rzadko, że może kiedyś bym się takim czymś wkurzyła, ale teraz po prostu uznaję to za jednostkę rekreacyjno- regeneracyjną. Jedno jest pewne- nigdy nie korzystać z tego samego boxa, co fsl, bo wpyerdol }:-(. Strength Power clean In 10 min window, build 3RM TnG 55/60/65/70/75kg PR WOD 3 RFT: TC 15' (?) 8 laps Run 25x [...]