bieg

Trening tlenowy stał się nieodzownym elementem mojej pierwszej redukcji, która trwa już 3 miesiące, ale powoli dobiega do końca(plan masowy).Próbowałem jazdy na rowerku, ale to nie dla mnie Prawdziwą formę cardio jak i interwałów odnalazłem w bieganiu. Chodząc do gimnazjum startowałem w biegach przełajowych, odnosząc niezłe rezultaty. Jednakże [...]

A mam jeszcze pytanie do fachowcow przerzutka nr 5 - 5 bieg z tylu mi nie wchodzi , w sklepie mowia ze trzeba wymienic tryb i ze to koszt 15zl lancuch i 35 wymiana czy jakos tak , mozna samemu kupic lancuch i wymienic to chyba niebedzie takie trudne ?

Bieganie i basen możesz nawet codziennie rano. Wieczorami siłka i mata na przemian też możesz codziennie ale zostaw sobie niedziele na odpoczynek od siłowek i zrób sam dłuższy bieg lub basen dla relaksu. Lepiej robić więcej sw od siłki np. 2 razy siłka, 4 razy sw. Dieta, suple, sen bo się przetrenujesz.

Sevrond tak zrobię w roku szkolnym jak będzie już boks 2-3 razy w tyg boks 2 razy siłka i czasami w sobotę bieg a i myślę że jak na mój wiek to tragedii nie ma i przy stacjach też mięso może podskoczyć Dzisiaj jeszcze lecę pograć z kolegami w nogę :) Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-08-14 16:05:04

Cóż wiem , że będzie ciężko, ale traktuje ten bieg raczej jako pokonanie wlasnych słabości, dla mnie zwycięstwem będzie już samo pokonanie całej trasy (aczkolwiek, nie chciałbym być ostatni %-) , chciałbym mieć zcas ~ 1h, ale na lepszy sie nie obraze %-) ). Co do Endomondo - używam go, pierwszy raz zacząłem w tamte wakacje, teraz ruszam od nowa, [...]

50 min 12km/h to jeszcze nie. Ostatni tak jak pisałem było ~ 10,4km/h. Ale bieg trwał 30min. Teraz spróbować 40min?

Ello :) Wczoraj jak też pisałem , na czczo cardio 5 x 120 sek bieg z 70 % tętna max na przemian z marszem .. Przez cały dzień natomiast pękło low carb ciężko było , lecz dziś nadrobię z pewnością . Dziś też będę dumał nad treningiem , na którym będę siedzieć 4-5 tyg . Po 5 tyg planuję wejść na masę wykorzystując być może jakieś saa. . .oczywiscie [...]

[...] organizm. Jeżeli masz po prostu nadwagę kilku kg to musisz większą uwagę zwrócić na dietę. Bieg truchtem będzie przynosił efekt z początku (potem, aby spalać będziesz musiał biegać więcej i więcej...) . Po jakimś czasie trzeba zastosować coś bardziej intensywnego, sprinty(trening interwałowy) byłby najlepszym rozwiązaniem Druga sprawa to to czy [...]

Ej jest za***iscie. 10 / 5 / 5 / 5 - to juz przeszłosc...jeszcze w czwartek i sobote tak pobiegam, ale juz dzisiaj bez zadnych problemów, poprostu skonczyłem bieg z niedosytem, ale nie bede przesadzał i sie katował. Od nastepnego tygodnia daje 20 minut na pierwszą serie i zobacze co sie bedzie działo. Jak jakims cudem dojde do 60 minut na pierwszą [...]

[...] barków do przodu jak nie zadbasz o mięsnie przeciwstawne do klatki i nad tym właśnie myślałem czy nie rzucić w cholere tych planów 100 i coś ciekawego trenującego całe ciało znaleźć, ale nie daje mi spokoju w ogóle dalszy bieg ćwiczeń, w jakiej formie je robić - czy bardziej skupiać się na redukowaniu czy na rekomponowaniu przy moich parametrach

[...] co ty taki nerwowy ostatnio zgadzam sie z opiniami kolegów z forum redukcja bez saa odpowiedniego doboru suplementów i diety mija sie z celem jak to jest u was z bieganiem nie jest to dla mnie nic fajnego no te 20min luzik ale po 20mi mecze sie nogi bola jak by mnie ktos okopał moze zamienic bieg na skakanke,boksowanie z workiem lub [...]

Ile dasz rade bo to mowie jest duzo intensywnieszsze niz normalny bieg szczegolnie pierwszy raz. Zacznij od minuty truchtu i 10 sekund sprintu i z kazdym dniem wydluzaj czas sprintu zeby intensywnosc z treningu na trening wzrastala. Co jest wazne z tego co wiem dla kulturystow zeby tego nie robic za czesto ja to robilem tylko w dni nietreningowe a [...]

[...] tym etapie skup się na technice. i te 5 kg co przybrałeś spowolniło cię, zabrało dynamikę. zakładam, ze te 5 kg zebrałeś w czasie krótszym niż 3 m-ce? tu masz rozwiązanie. bieg interwałowy to jedna z najlepszych metod rozwijania kondycji, pod warunkiem, ze się jakieś podstawy kondycyjne już ma. ale biegać nie wolno po asfalcie/chodniku - uwaga [...]

Jeśli bardziej zależy Ci na nie posiadaniu brzucha i tłuszczu niż na posiadaniu mięśni wybierz aeroby. Wyjdź rano z domu i biegaj przez 30 minut przez 3 dni w tygodniu w tym dwa razy w łykend. Czy to duże wyrzeczenie?.Zejście po schdach , bieg , wejście po schodach , prysznic i już siedzisz w fotelu z kawą i gazetą w ręce. Razem 60 minut. Polecam

w takim razie rozpisuje sobie jakiegos gotowca pod sile, dokladam jakis bieg tlenowy i 1x crossfit do podtrzymania dynamiki i elastycznosci no i zwiekszam kcal. Domer jakies tematy, rady co do masy? W sumie nigdy nie robilem, nie wiem co kontrolowac zeby sie nie podlewac ?

może w strażackiej tak jest, aż doczytam w wojskowej poniżej 6 podciągnięć = niezdanie bieg poniżej 3 minuty 30 sekund na 1km = niezdanie

Ostatnio wprowadziłem sobie takie coś ala interwały ale bardzo początkujące. Że podczas 30 minutowego biegu robię sobie 4 szybsze biegi: 2 minuty 15km/h, 1 minuta 18km/h, 2 minuty 15km/h i 1 minuta 18 km/h i to tak wplatam w wolniejszy bieg i trucht. Całość wg bieżni wychodzi ok 10km/h. Sprawdzę te 2 linki, dzięki. I jeszcze podeślę podrasowaną [...]

W aerobach jprogresuj z treningu na trening. Zacznij od 15/20min. -i dokładaj stopniowo,aby każdy bieg był mocniejszy od poprzedniego(mocniejszy w sensie dłuższy). Interwały analogicznie.

[...] ze sztangą stojąc podchwytem. 5x 12 10 10 10 10 < 11kg,4x 18kg 5. Cwiczenia ze sztangielkami "mlotki" 2x 12 < 3.5kg na reke. 6. Cwiczenia na kolanie ze sztangielkami 24 razy na reke < 3.5 kg na reke. Sobota 1.bieg na 5-8km ale dopiero od wiosny +a6w ;] (czy a6w sie robi tylko 42 dni ??) jakis taki plan.. jestem poczatkujacy.

[...] coś piję albo sikam, taki mam organizm że ciągle chce mi się pic, pije wodę i herbatki na okrągło! Trening aerobowy po siłowym ale nie 75 % tylko intensywniejszy - może być bieg do domu z siłowni? Zajmie mi około 20 min myślę. To jakie tętno mam osiągać myślisz powyżej 130 utrzymywać czy jak? a to nie jest już cardio - pytam z ciekawości? Bo [...]