bieg

dziś był ostrożny bieg, wg planu treningowego powinno być 18km ale po kontuzji nie bardzo, nastawiłam się na 10km ale się bałam po 6km wróciłam również ze strachu szybko nie biegłam, raczej wczuwała się w to jak mięśnie pracują. Było nieźle coś niby czułam ale pod kolanem a nie w udzie@@-) [...]

Atra przebiegłam ale to nie był przyjemny bieg a potem cały dzień chorowałam - nauczyłam się w taki upał sie nie biega DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 - dziś miałam zamienioną kolejność ćwiczeń 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 [...]

dzisiejszy bieg był dobry, dawno mi się tak dobrze nie biegło. Nogi niosły, płuca dotrzymywały kroku żadnych duszności czy innych przeszkadzaczy. Czysta przyjemność z biegu :-D 11km nie chciało mi się biec jakieś lenistwo się wkradło /SFD/Images/2015/7/12/fa944e5b4edd4005a95b37ac9b4d70eb.jpg Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-07-12 18:16:44

Dziś miałąm bieg w planie: 10 minut wolne tempo 6 km szybkie tempo 10 minut wolne tempo. Nawet nie wiedziałam że tak potrafie biegać :-PP wolniej się zrobiło jak porywy wiatru w twarz poszły i troche oddech sie zgubił /SFD/Images/2015/7/14/720433000c664cf8a2024db9bfab7a18.jpg /SFD/Images/2015/7/14/513dc11eeb8c4419a281794623337056.jpg Zmieniony [...]

[...] owsiane+jajka+rodzynki+brzoskwinia II chleb razowy+kurczak+pomidor III kasza jaglana+szynka+kalafior+ponidor IV ziemniaki+indyk+ogórek V chleb żytni+dorsz+ponidor 19.07.2015 bieg 11km w czasie 1h:09min troche wolno ale zmęczone nogi piątkowym treningiem słabo niosły miska niedzielna I płatki owsiane+jajka+jagody+banan II chleb [...]

dziś biegłam swój pierwszy półmaraton co prawda przygotowywałam się do niego ok pół roku ale przez okropne upały i ataki astmy podczas biegania w upał nie trenowałam przez ostatnie 1,5 miesiąca więc nie do końca byłam dobrze przygotowana. Już po i raczej na chłodno - to nie mój dystans 10km i 5km tego będę się trzymać ale może jeszcze raz pobiegnę [...]

bieg 5km lekko bez stresu by rozruszać nogi, trochę wiało ale przyjemnie ;-) /SFD/Images/2015/9/13/eed24be47c6c4e7185a7a9b7a84baefa.jpg miska I jajka+maka kokosowa+ mąka ryżowa+ jagody II pasztet z soczewicy+ kurczak+pomidor+cebula III ryż+polędwica wp+pieczarki+cebula+chia+mleko ryżowe+wiórki kokosowe+banan+sok z buraka+marchwi i jabłka IV [...]

Powracający po czteroletniej dyskwalifikacji mistrz olimpijski z Aten w biegu na 100 m Justin Gatlin jest głodny sukcesów i marzy o igrzyskach w Londynie. - Jestem inny zwierzęciem niż w 2004 roku, ale pozostałem bestią - powiedział sprinter. Gatlin startuje już blisko rok od zakończenia kary, ale bez większych sukcesów. W debiucie po [...]

[...] Nowym Jorku czas 1:11.58, o dwie sekundy lepszy od ustalonego przez PZLA jako warunek zakwalifikowania się w maratonie do reprezentacji olimpijskiej Londyn 2012. 20 lutego ubiegłego roku podopieczna Zbigniewa Nadolskiego przebiegła maraton w Jokohamie w 2:27.16. W takiej sytuacji regulamin przewiduje, że w roku olimpijskim należy potwierdzić [...]

Adam Kszczot (RKS Łódź) wygrał czasem 1.43,83 bieg na 800 m, a Żaneta Glanc (OŚ AZS Poznań) była najlepsza w rzucie dyskiem - 64,71 w mityngu w Hengelo. Minima olimpijskie wywalczyli Artur Noga na 110 m ppł i Marcin Lewandowski na 800 m. Dla Kszczota był to drugi start w tym sezonie i drugie zwycięstwo. Jego rezultat jest czwarty na świecie w tym [...]

[...] na dystansie 100m zwyciężyła Carima Louami (FRA) 11.72, przed Mariką Popowicz 11.78 i Martą Jeschke 11.80, Anna Kiełbasińska uzyskała11.93. Daria Korczyńska wygrała drugi bieg z wynikiem 11.86, przed Eweliną Ptak 11.88. Obie serie rozegrano pod wiatr, odpowiednio - 1.2 i -1.1 m/s. Polska sztafeta pobiegła o dwie setne sekundy szybciej od [...]

Keston Bledman wygrał finałowy bieg na 100 metrów podczas mistrzostw Trinidadu i Tobago w Port of Spain. 24-latek ustanowił nowy rekord życiowy, bardzo dobrym czasem 9.86s na stadionie Hasely Crawford Stadium w sobotę. Zawodnik po biegu mówił, że jest bardzo zadowolony i cieszy się z braku kontuzji. Dzięki temu bardzo dobremu rezultatowi Bledman [...]

[...] reprezentowanych będzie po dwóch przedstawicieli, a sześć – po jednym. Dwóch lekkoatletów wystąpi pod flagą olimpijską. Najliczniej obsadzonymi konkurencjami w Londynie będą biegi maratońskie, do których zgłoszono 119 zawodników (w tym dwóch Polaków) - i 109 zawodniczek. Najmniejszą frekwencję mają bieg na 10 000 m kobiet - 25 osób oraz trójskok [...]

Zwycięstwo 25-letniego Usaina Bolta w biegu na 100 m i rekord olimpijski to powody do nieskrywanej dumy wśród Jamajczyków, których społeczny status jest w Wielkiej Brytanii niski. Bieg z jego udziałem obejrzało 15 mln Brytyjczyków, 1/4 ludności zamieszkującej Wyspy, 92 proc. spośród 3 mln Jamajczyków i ok. 2 mld ludzi na świecie. W Londynie [...]

[...] kobiet 4x100 m zajęła w eliminacjach dziewiąte miejsce i nie wystąpi w olimpijskim finale. "Na pewno będziemy przeżywały tę porażkę i jeszcze trochę popłaczemy" - przyznała biegnąca na pierwszej zmianie Marika Popowicz. Popowicz (SL WKS Zawisza Bydgoszcz), Daria Korczyńska (WKS Śląsk Wrocław), Marta Jeschke (SKLA Sopot) i Ewelina Ptak (WKS [...]

18.03.2012 30 minut biegu + kilka przyspieszeń + marsz 1 godzina(dojście na miejsce biegu i z powrotem) Pierwszy bieg w roku 2012.

[...] płaskiej 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 5. Wiosło sztanga nachwyt leżąc na ławce pod kątem ok 30 - 40 40 x 12 45 x 12 50 x 12 6. Wycisk hantle 7 x 15 7 x 15 7 x 15 7. Supinacja 7 x 10 7 x 10 7 x 10 Unoszenie nóg na poręczach 1 x 20(nogi lekko ugięte) Po treningu Bieganie 20 min - szybszy bieg Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-04-12 16:02:24

[...] leżąc na płaskiej 40 x 10 45 x 10 50 x 10 57 x 10 (poprzednio 55 x 10) 5. Wiosło sztanga nachwyt leżąc na ławce pod kątem ok 30 - 40 45 x 12 50 x 12 55 x 12 6. Wycisk hantle 8,25 x 15 8,25 x 12 8,25 x 12 7. Supinacja 8,25 x 12 8,25 x 12 8,25 x 12 Po treningu Bieganie 25 min - szybszy bieg Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-04-19 19:42:07

Trening na domowej siłowni, obciążenie max 90 kg. 28.04.2012 Minicykl 3 1. 1 Zarzut ze zwisu + 1 Push Press 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 3 (poprzednio 55 x 5) 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 15 (zamek) 3. Poręcze( pomiędzy krzesłami ) cc x 10 cc x 8 cc x 7 cc x 6 cc x 6 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia, waga sztangi 8 kg) [...]

01.05.2012 Bieganie 6,4 km; 38 min. W tym pod koniec 6 przyspieszeń 30 sek prawie na maxa/30 sek marsz + 1 minuta bieg na maxa.