bieg

dzisiaj biegi ;] z początku było ciężko potem zaczęła mijać i dodawałem gazu przebiegłem te dodatkowe kółko 500-600 m coś koło tego bieg był bez zatrzymań :) i było znacznie szybciej ;] na początku biegałem mniej o te kółko i z 2 przerwami 2-3 min heh już widać małe efekty DZIEKI 4rScorpion ;)

[...] zadowolony z efektow. A i jeszcze jedno co proponujesz odnosnie tych aerobow i kiedy je robic na poczatku treningu czy na koncu? i ile czasu? Bo z twojej propozycji wynika ze tych aerobow to bedzie cos kolo 15-min - jaki jest ses 15-to minutowych aerobow? Ja robilem min 30 min - bieg na biezni nie za szybko. pozdrowionka, soga chyba wyslalem.

[...] ze sztangielkami 4s 20 p nie zrobiłem ostatniej Seri tył ud mi wyrwał skurcz xD Wyciskanie wąskim chwytem 30kg 4s 7p Do tego 5 dni szybszy spacer po 30 min i jeden raz wolny bieg 30 min. Kalorie utrzymane na 2800-2900. Waga 89.5. Czyli wzrosła o 0.5, nie wiem czy też nie przez to że zacząłem jeść jakby więcej, wcześniej jadłem niezdrowo ale mało, [...]

nie przesadzajmy w te dni gdzie jest rowerek stacjonarny i rower ogólnie. można na trasie spotkac wiele górek i na odwrót więc sam rower wtedy jedzie. Jezeli chodzi o stacjonarny to tak poprostu dla sportu popedałować. Godzina basenu, siłownia raz w tygodniu i porzadny bieg to chyba nie powod do przetrenowania?

dobra a zatem widze to tak : ostre ograniczenie + ustalona dieta + 3x tygodniowo silka ( male obciazenie duzo powtorzen) w dnie nie treningowe mysle ze 30 minutowe intensywne marsze daly by tez jakis efekt i wtedy zaczne marszo biegi a poznie juz zwykly bieg po parku . Jezeli moj tok myslenia jest bledny prosze o korekte xd

jakim celem myslisz ze jak 2 razy w tygodniu bedziesz biegac to poleca ci centymetry z obwodow i nie urosniesz ? urosniesz podstawa do tego jest dieta, a taki bieg ma na celu poprawienia ogolnej kondycji... wszystko jeszce zalezy od rodzaju biegu i tetna...

[...] ryzem lub kasza, jem sporo jogurtów w tym Bakoma Men ( czy warto) już mogę powiedzieć że po około 2 tyg około 1,5 kg mniej ( robie również spacery po 10 km x 2 tyg i bieg 14 km raz w tyg. ) mam problem z obiadem jem go w domu około 16 (inaczej nie mogę) a potem już o 17.00 pasowałoby mi iść na siłownie ale jestem za wcześnie po obiedzie a [...]

[...] + 30x4 spięcia + Pompki 4 serie x 5 + Pompki tyłem 4x6 6.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + 7.Odpoczynek Bieganie - pierwsze 20 minut szybki chód lub wolny bieg, drugie 20 minut trucht Spięcia – by wzmocnić brzuch i spalić tłuszcz, nie wiem czy nie za mało Pompki – na klate, u mnie cienko z pompkami dlatego [...]

[...] zrobić? znów opieram sie na moich doświadczeniach - po prostu dać ścięgnu odpocząć, jeśli za bardzo nie boli, to kilka dni przerwy (zero obciążeń) powinno wystarczeć. tak czy owak, póki nie przestanie boleć + okres brania mniejszych obciążęń po dobrej, łagodnej, bez szarpania rozgrzewce (np nieszybki bieg). ale póki co - daj przyczepom odpocząć.

[...] to srednio: - 10-15min rozgrzewki, godzina treningu silowego (6-7 cwiczen po10 powtorzen), 15-20min cardio na koniec. - w dni cardio - 1h spinning albo 1h schody, czasem 1h bieg/szybki marsz. Badania robilam w maju 2022. Badania wyszly w normie a juz wtedy miala problemy z okresem. Zmieniony przez - anya77 w dniu 2/6/2023 12:14:49 PM Zmieniony [...]

[...] redukowac. Nie wiem jak dla kogo ale na basenie dla mnie duzo ciezej utrzymac prawidlowe tetno przez 40 minut - 1h Na rowerze jest duzo prosciej a jeszcze lepiej - spacer/bieg @autor nie wiem gdzie poczytales ze potrzebujesz 1200 kcal, to jest glodowka rodem z Pani domu czy bravo girl Ile potrzebujesz? Tyle ile wyjdzie Ci obliczajac na [...]

Bieg bokserski ma być szybki dlatego barków aż tak nie wypychasz do przodu

DIETA Godzina 10:00 Musli z rodzynkami, mleko 2 KAL 656 B 22 WW 109 T 12 11:00 - 12:30 Trening 13:00 Ryz brazowy, piers kury, sos slodko kwasny KAL 657 B 33 WW 119 T 5 16:00 Makrela wedzona, chleb pelnoziarnisty KAL 264 B 20 WW 0 T 20 16:30 - 23:00 SEN 23:00 Tunczyk z wody, fasolka w sosie pomidorowym KAL 216 B 32 WW [...]

Mozesz nabrać masy ale imo to jest niepotrzebne bo i tak wiekszośc z tego stracisz na boksie.Mozesz zrobic trening obwodowy na siłowni z małymi przerwami miedzy seriami.Bieg,basen itp. przydadza sie.Z czasem mozesz zaczac robic interwały.A dieta to myślę że 10 zasad żywieniowych wystarczy bo kulturystą raczej nie bedziesz

Bieganie, Basen we wtorek i czwartek. Do Biegania dodaj Bieg Bokserski :).

wyjdz i biegaj, zacznij od 30min marszo biegow, tak jak cie stac i staraj sie za kazdym razem albo wydluzyc czas biegu, albo skrocic marszu, albo dlzuej trenowac. To bardzo dobry sposob na zrobienie lepszej formy. W dni kiedy nie da sie wyjsc na zewnatrz rob cwiczenia w domu. Masz na poczatek dwa treningi, sa one bardzo trudne jednak staraj sie [...]

Wątpie czy to inspiracia Vale Tudo ale w takim razie czym ? Vale tudo - to w sumie rzecz nowa - patrzac na bieg czasu. Ale tylko nowa jesli patrzy sie na nazwe. Niemal kazdy kraj w swojej historii mial serie zawodow legalnych, badz nielegalnych. Inna sprawa ze jedna sa naglosnione (brazylia,japonia,chiny,tajlandia,ukraina,rosja itp) a inne nie [...]

ja bym wywalil ten bieg 2-3 kliometrowy bo po co xD lepiej zamiast tego truchciku zrobic 5 x 100 m sprintu na full oczywiscie przed tym pol kilometra rozgrzewki i rozciaganie skip A B :) i w niedziele nic bym nie robił lepiej odpoczać niz sie znowu katowac jakims biegiem 3 kilimetrowym a po drugie nie podniecaj sie swoim wyskokiem bo ja mam 191 [...]

[...] robie itp to wiecie może sie zgodzą.. ale na razie to juz nie wiem co robić. bo może..ale to nie wiem jak to będzie. po treningu boksu jestem wykończony max ale mogę jeszcze biegać.. to pozostaje wwalić codziennie po boksie bieg bo rano to ja palić mięśni nie chce:p doradźcie mi ;[ aha i na razie mam rozumieć sztanga I HANTLE mają leżeć na [...]

[...] Ci coś dały? A nie wpadłeś na to, że to jest normalne, że 19-latek waży więcej niż 16-latek..? A ponoć maturę piszą inteligentni ludzie. Wg linku tam jest potrzebny tylko bieg i podciąganie na drążku. Wiec podciągaj sie możliwie najczęściej(bez przesady) i staraj się robić za każdym razem jak największą ilość powtórzeń. Co do sprintu, to [...]