bieg

[...] Nie można nie wspomnieć o filarach polskiej "cudownej drużyny" lat 50-70-tych - J. Szmidt ( 2-krotny mistrz olimpijski w trójskoku), Z. Krzyszkowiak ( mistrz w biegu z przeszkodami ), E. Krzesińska ( mistrzyni i wicemistrzyni w skoku w dal ), J. Sidło ( wicemistrz w rzucie oszczepem ) i wielu wielu innych. Kryzys polskiej [...]

[...] - dy w 1900 roku, z dwoma dystansami - 2500m i 4000m, powrócił w 1904 z dystansem 2500m, i ponownie jako 2 mile w 1908 roku. W 1954 roku IAAF ustandaryzowala zasady biegów z przeszkodami. Tory maja długość 400m, plotki maja wysokość 0.914m (3 stopy), i basen wodny (3.66 m szerokości, 0.70m głębokości) na każdym okrążeniu, dystans [...]

dzisiaj dzień wolnego od treningu progresywnego, za to postanowiłem zrobić trening wytrzymałościowy, 20 min biegania, ciężko było dawno nie biegałem co równa się słabej kondycji. postaram się realizować 2 treningi wytrzymałościowe w tygodniu, kolejny przewidywany trening wytrzymałościowy przewidywany w czwartek. w sumie czuję ten bieg w nogach.

U mnie FBW 3x tydz. , plus w pozostałe trzy dni aeroby : ABSII + bieg 8km. Z racji redukcji robiłem ostatnio A6W przez dwa miechy , ale to już nudne , teraz przymierzam się do HIIT-a , ale to masakrycznie ciężkie i kontuzjogenne , załatwiłem sobie czwórgłowy uda - słaba rozgrzewka , ale wrócę do tego , bo na redukcję jest super.Czym się [...]

Moje plany treningowe uległy sprecyzowaniu. Zapisałem się na bieg maratoński - na kwiecień 2012. To będzie mój debiut (w wieku 44 lat). Zostało 22 tygodni przygotowań. @@-) Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2011-11-14 19:36:28

[...] wie z czym ma do czynienia ale jak to pisał Cavior " uodparnia się gadzina..." po pewnym czasie na nie. Aikido widzę bardziej na ulicy,na zasadzie, atak-obrona i bieg ku wolności albo dla bardziej ambitnych zamiast biegu porządne oklepanie gościa. Na ringu raczej się nie sprawdza bo nie ma elementu zaskoczenia, no i są kontr techniki, [...]

[...] 15 razy łokcie do siebie siedząc też maszyna tylko inna 15 razy wypych nóg niestety nie mam pojęcia jak się te sprzęty nazywają poza tym robiłam 5-10 mi na wioślarzu marszobieg na bieżni 1min bieg 2 min marsz Ramiona mam słabiutki bo np pompkę jedna tylko jestem w stanie zrobić. i to pewnie oszukaną ;) Zmieniony przez - jolanta31 w dniu [...]

Znalazłam na razie taki trening do robienia w warunkach domowych, póki od maja nie zacznę siłowni, czyli jeszcze tydzień, w tym czasie biegam co drugi dzień: rozpis treningów 3x tydz( wt, czw, sob) 1. rozgrzewka: -bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 20 razy, - rozkrok, ramiona w górę , słony tułowia w przód i w tyłz [...]

[...] Zdaję sobię sprawę że obciążenia są niewielkie ale chcę na początek wypracować technikę. Poniżej zrzuty brakuje z dzisiaj były aeroby w sumie spaliłe 600Kcal (orbitrek,bieg,wiosła) Dziękuję za konstruktywne wskazówki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b558c5389ee645a78330f983b1c4d7b9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23c42366d2f640dc9aacd70aea21aac6.png [...]

[...] przysiady z ciężarem 40-50funtów (nie pamiętam dokładnie) czyli ok.20kg. "Jestes z malopolski wiec chyba kojarzysz takich trenerów ... ...techniczne i silowe (biegal z talentu i wybiegania) które teraz nadrabia u Salomona. " - nie sądze aby było nam dane skonfrontować nasze wyniki bo moim koronnym dystansem było 400m;Widzę [...]

[...] na 1-2 tygodni), żeby spojrzał na technikę i mógł coś skorygować. Jeśli chodzi o konkrety: Kumpel Ogólnie wysportowany (lekka, siatka, sporty walki) i szybki. Na zawodach biegał często poniżej 12s na 100m (rekord 11,17s na foto), na 200m dokładnie nie pamiętam, ale na pewno poniżej 24s. Wzrost ~180cm, waga 88÷89kg Jego głównym celem jest [...]

[...] się jak skutecznie ograniczyć spadki do minimum, dodam że jem cały czas czysto, trening 4 razy w tygodniu z bardzo dużą intensywnością plus cardio 3 razy w tygodniu bieg po 35 minut na tętnie 130 - 150. Jak skutecznie zachować to co udało się zbudować ? Jaka suplementacja ? Jem, kreatynę, bcca, białko, magnez, potas, Q10, omega3. Pytanie [...]

Trening #4 18.05.2015 Ogólnorozwojówka siłowa przepleciona interwałami biegowymi: podciąganie podchwytem, pompki, v-pompki z nogami na podwyższeniu 10 min truchtu + 10x interwał: 15s szybki bieg/45s trucht + 10 min truchtu przysiady z kettlami, brzuch Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-05-18 21:36:02

Po co kombinować? Chcesz poprawić czas i zredukować co nieco, tak? Więc tak jak mówiłem: każdy bieg takim solidnym tempem (12-13km/h, a nie żadne truchtocośtam), co trening robisz o 2 kółka więcej i gitara. Kółko z rozgrzewką liczy się poza. Czyli np. poniedziałek rozgrzewka 6 kółek środa rozgrzewka 8 kółek piątek rozgrzewka 10 kółek i tak aż [...]

[...] tym puchło i bolało,ale po paru dniach sie goiło.Z dnia na dzień mimo tych czasowych nadwyrężeń było lepiej,a i same nadwyrężenia nie były takie poważne.Teraz zaczynam biegać powoli,noga jest dość sztywna,ale z biegu na bieg jest lepiej,a opuchlizna już się nie pojawia.Moja rada da wszystkich grających agresywnie w piłkę itd:musicie [...]

[...] o tułów. Zazwyczaj 3-4 serie do zmęczenia. Brzuszki 1) robię w leżeniu z nogami na małym krzesełku, np. przez 6 min. 2) w zwisie na drabinkach, podciąganie nóg do góry (na dolne partie), także 3-4 serie do zmęczenia. Hantle 1) bieg bokserski z hantlami, 1 min. 2) unoszenie hantli do góry z barków. Zmieniony przez - MMA w dniu 2008-05-29 10:21:54

[...] T 90 ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Aeroby typu mel B, orbitrek, słaby bieg 30 min co 2 dni nieregularnie To chyba tyle, czy ktoś mógłby mi pomóc? :) zależy mi szczególnie na redukcji tłuszczu z brzucha i ud

[...] tulipanem, i po samej czystej formie treningowej, jest przejscie do serii kopniec, uderzen.. itd. 10.TAK, czasem sa treningi wylacznie wytrzymalosciowe, tzn kolo 40 min biegu , 80% tego lub wiecej z garda, sprintami, zmianami kierunku, obrotami z kopnieciami i uderzeniami...potem 40 min sparingow,i na koniec znow bieg, 100 pompek 100- 200 [...]

ale nie pracujesz chyba codziennie, jestem zwolennikiem dlugich wybiegan w dni kiedy masz bieg. Z reguly jest to sobota.

Można powiedzieć że się udało. Wczoraj 22 km bieg z narastającą prędkością końcówka około 4,15 min/km (2,5)km. Dzisiaj rano 8 km na spokojnie (5,15/5,20) ale czuć było nogi, sztywne. Mocy jakoś mi bardzo nie brakowało.