bieg

tak wiec dzis zrobiłem pierwszy trening z serii treningów Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! a Było tak 10 min rozgrzewki -bieg na bieżni ciężar sztangi dobrałem 50% martwego ciągu z zapasem sztanga 45 kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów, 8 powtórzeń push press 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń [...]

Po wczorajszym treningu czuje sie dobrze i dzis zrobiłem dla odmiany Cardio 20 min bieg na bieżni( średnie tempo) 25 min orbitrek ( srednie tempo) po tym rozciąganie Po treningu poszedłem na małe SPA i tak 15 minut sauny 15 min łazni parowej i do domu Venc1Lq Kompleksy sa super ,duże tempo no i ćwiczysz wszystkie mięśnie a [...]

http://img809.imageshack.us/img809/6820/treninghiitfotkabiegacz.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 TABATA Plus ostatni taki trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s92.html Jako ćwiczenie wykorzystałem Przysiad ze sztanga na karku 90kg Rozgrzewka 10 min bieg orbitrek Trening Właściwy Tabata 6 [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 Kolejny dzień ćwiczeń i walki z sadełkiem hahha:-) Dzis trening interwałowy bieznia -30 min 10 min -rozgrzewka -spokojny bieg trening głowny interwały 30 sek sprint / 30 sek trucht i tak 15 razy po tym 10 min truchtu Rozciąganie kilka minut plus płyta wibracyjna i poszedłem do [...]

http://img809.imageshack.us/img809/6820/treninghiitfotkabiegacz.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 witam dzis miałem zabiegany dzien ale mimo to zrobiłem sobie trening 30 min bieg (bieżnia) 15 min orbitrek po tym rozciaganie i poszedłem dychnac sobie do jakuzzi [...]

[...] 37 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s98.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia-bieg Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x26kg 12x28kg 10x30kg 10x32kg 8 x34kg 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione 3. Uginanie [...]

[...] 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s99.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+ 5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 15kg 3 x CC +20kg 6 x CC + 20kg 2. [...]

Cokta sory pomyliłem się 4min racja. Sprinty chodzi mi o czas maksymalnego wysiłku a nie o bieg. Rafi mój kompleks wygląda tak Kompleksy sztangowe: 10 obiegów 4 powt 48kg obciążenia przerwa: 60s 1. MC proste nogi 2. Wiosłowanie 3. Szrugsy 4. Wyc. zołnierskie 5. Przysiad 6. MC 7. Zarzut czas; 25min Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-11-28 [...]

[...] By MrRafi77 at 2011-11-27 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 12trening , 6 tydzien 10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 70kg 1)obwód 6 powtórzeń przysiadów 6 powtorzen przysiadów przednich 6 powtórzeń wiosłowania w opadzie 6 Mc na prostych [...]

[...] 40 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s102.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia-bieg Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo8-) 12x 22,5kg 12x 25kg 12x 27,5kg 12x 30kg 12x 32,5kg 8x 35kg8-)8-)8-) 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione 3. [...]

[...] 42 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s104.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 8 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg8-)8-) 2. Podciąganie na drążku nachwytem:-) 3x6 powt 3. [...]

http://img809.imageshack.us/img809/6820/treninghiitfotkabiegacz.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 http://img809.imageshack.us/img809/6820/treninghiitfotkabiegacz.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Bieg przełajowy w terenie -nowe wyzwanie Tak jak w temacie , postanowiłem cos nowego spróbować i powiem ze super poszło, Pobiegałem dziś w lasie i nad rzeka [...]

[...] 45 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s109.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 88-) 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg 8x160kg 6x180kg 1x 200kg spalone 2. Podciąganie na drążku nachwytem:-) 3x6 [...]

[...] 46 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s109.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia-bieg Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x 25kg 12x 27,5kg 12x 30kg 12x 32,5kg 10x 35kg 8 x 37,5kg 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione 3. [...]

[...] i poszedłem do ulubionego SPA http://img710.imageshack.us/img710/8436/dwspa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 a tu 20 min jakuzzi 3x15 min sauny po tych wszystkich zabiegach/-) czuje sie duzo lepiej -wypoczety i gotowy na jutrzejszy trening GVT- klatka [...]

60-70% jest uważane za "strefę spalania tłuszczu", ja osobiście tego nie mierzę, co do drugiego pytania to za lepsze uważam szybkie wchodzenie pod górkę niż bieg na płaskiej powierzchni.

Ok to znow zaczne FBW ktore bede robil 3x w tyg.. ale mam robic tym planem co podalem? Czy wyeliminowac przedramie i lydy? i zostawic klate trica bica plecy bary i uda? A co do biegania to lepszy bedzie HIIT czy zwykly dlugi bieg ok. 40 minutowy?

dzis nadrobilam za wczoraj: - 40 min aero (20min bieg na biezni z v=9km/h oraz orbiter v=10km/h na poziomie 12, zmienilam bieznie, bo jakos mi sie znudzilo, eh) - godzinny stretching grupowy( czulam,ze tego mi trzba i nie pomylilam sie;) ) zmeczona, ale happy, mam plany sie pouczyc;/ miska trzymana, wlasnie pozarlam kg szpinaku :D Ach szpinak:) [...]

uważaj na te zabawy, ja byłem ostatnio jako kierowca to wszystkie wygrałem jedna była dobra przyciskasz kij od mopa do podłogi czołem i obchodzisz 10x, potem bieg do pani młodej na drugim końcu, był taki jeden koksownik chyba 120kg mocno napruty jak p***nął łbem w ściane to mało cała sala się nie zawaliła %-) ile w koperte? jak idziesz z [...]

[...] :::... Przyjrzałam się dzisiaj moim nogom . ładnie rosną. Na razie mieszę się jeszcze w spodnie (w udach) to nie przejmuję się BIEGANIE :45 min Dawno tak super mi się nie biegało . Niestety to ostatni bieg. Od jutra aeroby będę wykonywała tylko na rowerek stacjonarnym w domu. Na siłowni było bardzo zimno. Dopiero po 22 minutach było mi [...]