[...] że ten trening przyniesie mi góre mięśni. Tak więc: mam zamiar robić a6w( robiłem już kiedyś, ale przerwałem, od jutra wznawiam), dodatkowo codziennie jeżdżę na rowerze lub biegam i codziennie ćwiczę na siłowni ( domowa, taka prowizorka). Nie mam skonstruowanej diety, po prostu ograniczam tłuszcze, staram się jeść dużo białka, rzeczy takie jak [...]
[...] typowo masowo silowy /3-4 serie schodkowo 12/10/8/8 ) pon Klatka lawka prosta skos dodatni skos ujemny rozpietki Biceps modlitewnik lamana stojac chwytem mlotkowym Brzuch wt bieg 10 km (wlasnie sie zbieram do wybiegu ;) ) lub plywanie w razie zlej pogody byl tez rower 20 km ale potrzebna mu naprawa sr plecy martwy ciag podciaganie do karku [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu ABA BAB. i kilka pytań: 1. czy po FBW mogę iść od razu biegać tak ok 40-50 minut ? 2. w między dni treningowe chce dorzucic HIIT/Tabata squats, czy to dobry pomysł? powiedzmy moze wyglądać to tak pon. FBW + 40-50 bieg wto. HIIT [...]
[...] trening ulegnie zmianie, być może przetestuje kilka nowych ćwiczeń i zamienię je w planie. Za kilkanaście dni dołączę prawdopodobnie jakiś kompleks metaboliczny + 1x bieg w terenie. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 4-5 serii , 12-6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, 15-6 p. 3. [...]
Witam,prosiłbym o ocene treningu w domu.Do dyspozycji posiadam niewiele,drążek,hantle 2x10kg oraz coś podobnego do ławki służące do wyciskania leżąc.Z siłownią nigdy nie miałem nic wspólnego,jednak w domu troszkę zdarzało mi się ćwiczyć.Teraz chciałbym troszkę więcej ćwiczyć.Moim celem jest ogólna poprawa kondycji,wytrzymałości i siły,tak aby móc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo prosto, czego teraz bardzo żałuję, bo wyglądam fatalnie. w wieku może 20lat miałem 176cm wzrostu i ważyłem jakoś ok 80kg - jak normalny facet w tym wieku, jednak z biegiem czasu , gdy zaczęła się praca, zacząłem się zaniedbywać. Polubiłem piwko, nigdy nie zastanawiałem się nad dietą, zacząłem jarać fajki jak smok (zresztą robię to do [...]
[...] siłownie wykupiłem sobie trening personalny bo dowiedzieć się jak to ma wyglądać. Egzamin wojskowy na dwóch różnych uczelniach obejmuje 3 lub 5 kategorie tj. Bieg na 1000m, bieg na 50m i podciągnięcia na drążku. Natomiast na drugie są to bieg na 1000 m, 10 X 10m, przepłynięcie 50m i podciągnięcia. Zanim przyszedłem na siłownie wstąpiłem do [...]
[...] na innym forum to tutaj też założe :) .. Waga aktualnie - 78.5kg , od razu wypiska ze wczorajszego i dzisiejszego treningu: Wczoraj trening Upper body : rozgrzewka : 3 min bieg bokserski trening właściwy: Drążek podchwytem rampa 5 (waga ciała x5, 1,25x5, 2,5x5, 4x3,75x5) Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem rampa 10 [...]
Witam mam pytanie ile przed sprawnosciowkami mozna wziasc efke ?? i w jakiej dawce. O 9 bieg, 12 bieg po kopercie, o 14 bieg 1500m I co to jest tussi bo nie wiem jestem zilony co do efedryny
[...] granicy nieodpowiednio dobrany trening może przynieść więcej szkody niż pożytku. Jednak są oczywiście pozytywne strony uprawiania sportów siłowych m.in. niwelowanie i zapobieganie wadom postawy, poprawienie wydolności organizmu, kondycji serca, płuc, wzmocnienie układu kostno-stawowego. Można by tak było wymieniać dość długo. Tutaj jednak [...]
[...] fizyczna Prócz w-fu 2 dni w tygodniu i ćwiczeń to 0. Poniedziałek: 2x80 brzuszków 2x15 pompek skoki na skrzynie 2x20 przysiady(z plecakiem 5kg) 30 grzbietów skip A,B 5min bieg w miejscu Wtorek: W ten dzień mam wf na którym staram się nie obijać, następnie w domu wykonuje te ćwiczenia każde po 30 powtórzeń. [...]
[...] 15 lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Interesuje mnie redukcja tkanki tłuszczowej ponieważ mam oponke [...]
chodzi o trening 10-tygodniowy - biegam niestety po betonie proszę przeczytajcie. oto wyniki: 1 tydzień 1 dzień 4,8 km? = 32min 2 dzień ok. 5,3 km = 35min 10 sek 3 dzień ok. 5,3 km = 33min 37 sek 4 dzień ok. 5,3 km = 32min 42 sek 2 tydzień ok. 5,3 km = 31,10 min 3 tydzień ok. 5,3 km = ok. 30 min ok. 5,3 km = ok. 29 min 4 tydzień ok. 5,3 [...]
[...] mogę codziennie Trening sztuk walki tylko są we wtorek i czwartek więc to są stałe dni planu i puste dni tygodnia chciałbym wrzucić siłownie i po jeszcze sparing z kolegą biegi interesuje mnie budowa siły i dynamiki. Trening 1 tydzień siła 2 dynamika i tak na zmianę Niedziela Rozgrzewka zawsze przed każdym treningem 5 minut biegu w miejscu [...]
[...] Bardzo prosilbym o ulozenie jakiejs diety redukcyjnej, chcialbym wiedziec ile taka diete trzeba stosowac oraz prosilbym o ulozenie planu cwiczen najlepiej aerobowych tj bieg, plywanie gdyz na silowe nie mam w chwili obecnej czasu niestety ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84,5 Wzrost: 182 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 40 [...]
[...] 3x 3min 8.Walka z workiem 8x 3min 9.Rozciąganie statyczne + ochłonięcie Po treningu jak zawsze prysznic raz zimna raz ciepła woda + wieczorem A6W Wtorek Po szkole zawsze biegam około 3-4km z tego około 2km bieg interwałowy a pozostałe 2 spokojny bieg + powrót 4km swobodny bieg bokserski Po odpoczynku Siłownia Obecnie robię trening na siłe HST [...]