bieg

(''); (''); 2 i pól godziny?? W jednym dniu? Opamiętaj sie czlowieku myślisz , że jak wcześniej nie biegaleś to możesz to nadrobić przeciązając staw biodrowy ( jak wynika z tego ze boli cię tamgdzie opisaleś) choooopppie... nawet wyczynowcy tak nie biegają wiec ochłoń twoje poświęceni jest warte podziwu ale niestety twoja głupota już nie... moge [...]

Dzisiaj trzeci dzień roztrenowania do HST. W planach był bieg zupełnie bez planu, jedynie w strefie aerobowej. Ale ponieważ biegłem po swoich pagórkach, tętno skoczyło kilka razy wysoko. I tak 3/4 biegu w strefie aerobowej. Marsz na rozgrzewkę, bieg 3.75km, marsz na wygaszenie oraz rozciąganie wg Polara 435kcal. Wszystko w niecałe 40minut. Sam [...]

[...] jednym z etapów odbijają się gorszym realizowaniem założeń w kolejnych etapach. Tak więc systematyczność jest niezwykle istotna. Ponieważ jesteś początkującym (choć niezłym biegaczem zakładam że najwazniejsze dla Ciebie po podjęciu regularnych treningów w pierwszym roku treningowym będzie: zyskanie ogólnego wybiegania, rozwój sprawności ogólnej [...]

Po pierwsze to zakup sobie dobre buty do biegania www.google.pl "Dla początkujących Zacznij od 20 minut marszu. Na trasie wyznacz sobie 4 - 6 odcinków, które przebiegnij. Ponieważ długości odcinków truchtu zależy są od wieku, poziomu sprawności itp., musisz sam ocenić poziom swojego zmęczenia i stopniowo wydłużać odcinki biegowe. Kiedy [...]

[...] BĘDĘ WYKORZYSTYWAŁ!!) BIEG/MARSZ - B/M - będę podawał pętlami: 4/1 3/1 4/1 SUMA - 11/3 - czyli 11xBIEG/3xMARSZ Bieg - średnio 5:21/km Marsz - niecałe 3min na pętlę Przebiegłem 3km, a w sumie to 4km zrobiłem na treningu (3920 - a jeszcze jak doliczę dojście do bieżni i powrót..) Chaotycznie nieco, bo nie wiem na co zwrócić uwagę. Muszę obrać [...]

[...] trening z soboty jestem zmuszona przeniesc na niedziele). Dzis zaczelam 5 tydzien ( 3x8) Zawsze po treningu robie aeroby: wiosla 20 min + HIIT 7-8 min./ wiosla 30 min/ bieg 6,4-7 km./ bieg interwalowy 12x0,4km( góra/ dół) W srody workout w domu ( okolo 1 godziny)w razie brzydkiej pogody, lub bieg/ NW na zewnatrz. Niedziela dlugi spacer --- [...]

[...] • skręty tułowia z użyciem sztangi • rwanie lewą i prawą ręką (na przemian) 3. gibkość koordynacja ruchowa • wymachy ramion w podskokach • krążenia ramion w podskokach • bieg tyłem z uderzaniem piętami o pośladki • krążenia i skręty tułowia • ćwiczenia gibkościowo- rozciągające na materacach • przekładanie nogi lewej i prawej nad płotkiem [...]

15.09 – NIEDZIELA, DZIEŃ 19. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Bieg– 30 min Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal BWT 150/82/61 1469 kcal (Thermo Lizzer + l-carnitine + BRZUCH + AERO) 1. [...]

[...] km Czas trwania 59m:22s Średnia prędkość 5:15 min/km Max prędkość 4:12 min/km Tętno 159 / 171 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f1e09b1c23441ffb5cb122b7b61612e.jpg -najdłuższy bieg w landrynach, zaczynam się do nich przyzwyczajać - naprawdę dają dużą swobodę, bieg jest lekki i łatwo się zatracić, zwłaszcza w lesie. Dodatkowo bieganie umilała dziś [...]

[...] Od pobudki zgaga. Chyba kasza gryczana na kolację to nie było to co kocham. Śniadanie z twarogiem, owocami suszonymi i kaszą jaglaną sycące, owszem, ale za ciężkie do biegania. Dokładka przed biegiem tylko podbiła zgagę. Nie było to miłe uczucie. Banan, BCAA i AAKG tylko pogorszyły jakościowo zgagę. Trudno. Biec trzeba. No to biegniemy. [...]

[...] 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 8. Plank 3xmax 65/50/45 60/40/60 70/60/40 60/50/50 65/42/65 40/60/45* 60/60/45 60/60/40 60/35/45 60sek/50sek/40sek Cardio 21min bieg 20min orbitrek 20min bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. W porównaniu z poprzednimi dniami dziś miałam mało intensywne [...]

[...] 70/50/60 60/-/- 65/50/45 60/40/60 70/60/40 60/50/50 65/42/65 40/60/45* 60/60/45 60/60/40 60/35/45 60sek/50sek/40sek Cardio 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 21min bieg 20min orbitrek 20min bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Nastroju dzisiaj zbyt wesołego nie było, ale z treningu jestem w [...]

ok to zrobie tak tydzień przerwy w pompkach i pozostałech ćwiczeniach domowych(poza bieganiem- tu bd nadal biegał) a następnie będe jechał tym planem: poniedziałek pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem wtorek bieg 20min truchtem środa pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem czwartek bieg 20min truchtem piątek środa [...]

[...] 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*5*105kg - gumy podczepione pod racka. 1 leg deadlift 4*8*40kg (8 per side) /SFD/Images/2016/4/22/eae227b961f84fc0ac7b6e335472dd3b.png Bieg 400m rozbiegania 5 rund 800m bieg 3 minuty przerwy 400m spacer schlodzenie. /SFD/Images/2016/4/22/bcee0503849d4fe19a5b5d3e563cefa0.png Komentarz: Zauwazylem, ze w West Side [...]

2/6/2016 bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/3/70f8a3321ced4314a515ef0348940a82.png Przysiad tylni 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 10*3*120kg 10' Emom NP - 3 KB Snatch 32kg P - 3 KB Snatch 32kg Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/3/b5a57f7f581a41d89de451f66156b373.png Komentarz: Siady miały być maks serii po 3 w zakresie ok. 80% 1RM (obecnie oscyluje [...]

3/9/2016 1. Kondycja Abbate Na czas 1,6km bieg 21 Clean and Jerk 70kg 800m bieg 21 Clean and Jerk 70kg 1,6km bieg Wynik 25:52 Bro session %-) Trening z serdecznym kolegą i całkiem ciekawe przeżycia. Wbrew pozorom pleców nie czułem wcale w trakcie biegu. Czwórki były zniszczone od podrzutów :) Pozdro [...]

[...] Komentarz: Półmaraton Ślężański 2017 W 2017, jak co roku od 4 lat, miałem okazję przebiec Półmaraton Ślężański. Był to mój drugi długi bieg w tym sezonie, pierwszym był Runmageddon Hardcore. To już była 10. edycja tego półmaratonu. Jak co roku organizacja na bardzo wysokim poziomie. W pakiecie można było [...]

[...] 20’ EMOM 1. 45’’ Airdyne 2. 45’’ Prowler Push 50kg 3. 45’’ Rope Climb 4. Rest 3. Bieg 5km Komentarz: Ze względu na fakt, że musiałem dzisiaj prowadzić zajęcia, pobiegłem i wróciłem z siłowni. Na siłowni zrobiłem szybki trening, żeby zwiększyć objętość treningową do 80minut stałej pracy. Trening wszedł nieźle, uczyłem się na nowo [...]

12/9/2019 Bieg 5km Komentarz: Dzisiaj bardzo luźny bieg po ciemku na stadionie. Luźny (6min/km) że względu na jeszcze lekko pobolewające "plecy", w sumie to biodrowo-krzyżowy, a tak jak biegłem to był to albo pośladkowy średni, albo biodrowo-lędźwiowy, choć bliżej mi do tego, że to pośladkowy. Na dworzu było rześko, a mi brakowało porannego [...]

28/3/2020 Bieg Rozgrzewka Rozgrzewka techniczna Trening ~10,5km bieg oddech 4ty bieg (wdech nosem wydech ustami) Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Bieganie z rana, bo miałem nadzieję, że ominę tłumy i chyba nie tylko ja tak pomyślałem@@-) jeszcze samotni biegacze byli spoko, ale poranne grupowe spacery z psami, to już trochę słabo wyglądały... [...]