bieg

No i na ch.. to wszystko było. Jestem lekko zdegustowany po dzisiejszym biegu. Dzisiaj było Katowice Business Run (sztafeta) - dystans 3km400m tempo niecałe 4'50''/km. Czemu tak wolno? Ponieważ: 1. Jestem przeziębiony 2. Wczoraj byłem na weselu a to wiele tłumaczy :-) Aczkolwiek wcale ostro nie balowałem ale ostro pojadłem no i dzisiaj się [...]

Dzisiaj truchtanie w tempie godnym pożałowania. Spokojny bieg - 53'28'' (7.65km; tempo 6.59min/km) Rozciąganie Tempo relaksacyjne z dwóch powodów. Mam zakwasy na nogach po wczorajszych siadach no i jestem grubodupcem hahaha. Trzeba się ogarnąć ;-) Pozdrawiam

Pobiegałem co nieco. Bieg - 7km, tempo 6:14min/km Rozciąganie No i elegancko. Dzisiaj, bez DOMSów biegało się znakomicie. Jutro siłownia lub wolne. Zależy od wielu czynników a głownie od tego jak się dzisiaj wyśpię bo córka kaszel ma od soboty i ze spaniem jest słabo. Pozdrawiam

[...] ruch poszedł odważnik 16kg - dla odświeżenia techniki. Niebawem przeskoczę na 20-stkę. Dobra wypiska z wczoraj 1a. Wyciskanie odważnika (16kg) - (1,2,3,4)x2 (1,2,3)x3 1b. Podciąganie na drążku (nachwyt) - (1,2,3)x3, (1,2)x3 2. Rwanie odważnika - w sumie 80 powtórzeń Dzisiaj bieganie. 15' trucht 15' szybki bieg 10' trucht Rozciąganie Pozdrawiam

Wczoraj miał być trening siłowy ale mi tak się dzień poukładał, że nie dałem rady. Udało się natomiast trochę pobiegać. 15' spokojny bieg 30' kros - mocno interwałowa trasa, tempo mocne 10' truchtu Dzisiaj może się uda zrobić siłowy trening. Pozdrawiam

Wczoraj. Rower - 30km - na podjazdach cisnąłem ile fabryka dała. Zmęczyłem się lekko. Rozciąganie + rolowanie - długo :-) Dzisiaj Bieganie 60' - spokojny bieg (w tym kilka km po krosie) Nogi ciężkie po siłowni i wczorajszym rowerze ale mimo tego biegło się całkiem nieźle. Muszę od brata szosówkę pożyczyć i trochę dłuższą wycieczkę zrobić :-) [...]

Wczoraj wracając z pracy na rowerze zrobiłem sobie przejażdżkę regeneracyjną 30km. Fajnie było, duża część po lesie. Dzisiaj: 30' bieg spokojny 5x100m przebieżka/p marsz 5' trucht. No i elegancko. Jutro jak dobrze pójdzie to odważniki. Pozdrawiam

[...] TGU - 3+3 (16kg, 3 powt bez zmiany ręki i potem 3 na drugą, w górnej pozycji wyciśnięcie) 2. Kb snatch 20kg - 6/6x6 (EMOM) Niedziela 28.07.2017 Bieganie - 40' spokojnego biegu w terenie Poniedziałek 31.07.2017 Rower 40km w k****skim upale. Środa 02.08.2017 1. 2kb Front squat - 2x20kgx5x3 2. Martwy ciąg - 92kgx3x3 3. (Step up+15kgx20, [...]

Zaległości :-) Poniedziałek 07.08.2017 Bieganie - 35' spokojny bieg + przebieżki 5x100m/p marsz + 5' biegu Na początku jakoś ciężko się biegło. Nogi lekko jeszcze zamulone po sobotnich górach ale się rozkręciłem i biegło się bardzo dobrze. Wtorek 08.08.2017 Odważniki w klubie. Rozgrzewka 1. (Martwy ciąg jednorącz 32kgx5+5 + 1HSwing 24kgx10+10+ [...]

Sobota 26.08.2017 Bieganie - 75' w tym dość dużo podbiegów w mocniejszym tempie. Miało być mniej podbiegów i wolno. Wyszło więcej podbiegów i momentami za szybko. p******e, więcej nie biegam tak długich biegów. Do godziny biegu w zupełności mi starcza a i to nawet za dużo. Wolę jakiś szybki bieg po krosie zrobić, czy podbiegi. Nie znam żadnego [...]

Wczoraj trochę się poruszałem. Niedziela 10.09.2017 Rano: Bieganie 75' - spokojny bieg Biegało się całkiem nieźle aczkolwiek z pustymi bebechami więcej już bym nie nabiegał. Dobrze, że chociaż wodę zabrałem ze sobą. Wieczorem: Rozgrzewka 1a. TGU - 20kg 5/5 1b. Drążek - 6,5,4,3,3 2. (2HSwing z gumą 20kgx20, Inverted rowsx8, Pompkix12)x5 3. [...]

Pobiegałem dopiero dzisiaj. Bieganie Bieg spokojny - 10' Kros - 25' Trucht - 5' Ciężko było. Wczoraj trochę poimprezowałem i wpadło kilka piw, powiedzmy o te dwa za dużo ;-) Jakoś przetrwałem to bieganie :-) Pozdrawiam.

Wczoraj jeszcze pobiegałem. Bieganie 45' - spokojny bieg Kurde ostatnio prawie wcale nie biegam a jednak treningi z ketlami powodują, że te 45' biegu nie robi żadnego problemu. Fajnie się biegało, luźno i bez "zawału" :-) Pozdrawiam

Dzisiaj bieganie wcześnie rano. Bieganie - 40' spokojny bieg Ze względu na wczesna porę (5:10 już biegałem) nie miałem mocy zbytnio więc tempo luźne. Po biegu i prysznicu byłem zadowolony natomiast wyjść z domu ciężko było :-) Jutro trening z odważnikami. Pozdrawiam.

Wczoraj miałem mieć wolne ale po 12h w robocie przy kompie musiałem się poruszać na świeżym powietrzu. 13.11.2017 Poniedziałek Bieganie 50' - spokojny bieg Zrelaksowałem się :-) 14.11.2017 Wtorek Odważniki 1a. Kb Clean and press 20kg - (1,2,3,4,5)x5 (1,2,3,4)x4 1b. Drążek - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x5 (1,2)x1 2. Swing - 3x 10L/10P 20kg + 2HSwing [...]

Zaległości. Niedziela 26.11.2017 Bieganie: 10' bieg spokojny 30' kros - ile fabryka dała (ale tak, żeby zachować mniej więcej stałe tempo do końca) 10' powrót na miękkich nogach do domu :-) Pięknie się biegało - błoto, liście, dużo zbiegów i podbiegów. Bawiłem się jak dziecko :-) Poniedziałek 27.11.2017 Odważniki 1a. Drążek - 4,3,2,1,1 1b. 2Kb [...]

Dzisiaj pobiegałem. Bieganie 45' - bieg spokojny Biegało się całkiem nieźle aczkolwiek jakoś dzisiaj mało mocy w kopytach było. Jutro odważniki w planie. Pozdrawiam

Nieraz - też zawsze zdążę, po prostu czekam na następny %-) Viki - nie wiem dokładnie ile km. Nie używam żadnej elektroniki do biegania ale mam "pomierzone" kilka tras rowerem. Wiem, niedokładne ale co tam, do zawodów się nie przygotowuję. No a wracając do km to wczoraj coś koło 7km miała moja pętla. Niewiele. Ale jak pisałem bieg był spokojny i [...]

Dzisiaj było: 1. Bieganie 30' - spokojny bieg 2. 1HSwing 24kgx10x10 3. TGU 24kg (1L+1P)x5 Rozciąganie Dzisiaj miałem trochę więcej czasu i chęci (była drzemka po południu 8-) ) to sobie zrobiłem trochę dłuższy trening. Biegało się dobrze a wymachy i turki wchodziły znakomicie :-) Pozdrawiam.

Wczoraj: Bieganie 45' - spokojny bieg Dzisiaj: 1. Kółko z kolan 3x7powt 2. 1HSwing 28kgx10x10 3. TGU 28kg (1L+1P)x5 4. Trochę pompek i drążka Niedoczas. Jutro może pobiegam a może odważniki, zależy od czasu bo kilka spraw na głowie do ogarnięcia. Pozdrawiam.