bieg

Zapisz się na jakiś bieg na 5 albo 10 km i sprawdz tętno. Średnie tętno z piątki to pi razy drzwi będzie 5 strefa, ducha raczej 4. Oczywiście polecisz na maksa :)

Nie będę się z tym spierał, ale pewnych rzeczy nie polecam, choć nie mówię, że nie warto spróbować ;-D Tymczasem ... Pobiegane. Pobiegłem po rekord i więcej po rekord nie będę biegał bez paliwa. Początek (rozgrzewka) poszedł ładnie, szybko wkręciłem się na obroty i na trzecim kilometrze zdechło. W nogi wlazły mi mrówki, przedramiona zaczęły opadać [...]

Z celem na 2017 byłbym spokojny. Raz, ze mamy dopiero czerwiec, a dwa, ze biegle sam. Zapisz się na jakąś połówkę - bieg z innymi niesie, adrenalina robi swoje :)

Dziś wieczorem planuję rower i bieganie. Nie bardzo tylko wiem, czy zakładki robić mocno na krótszym dystansie czy lekko na dłuższym. Czy może rower dłużej i lekko, a bieg mocniej, lub odwrotnie? Ech, zobaczymy co wieczór przyniesie. Tymczasem do roboty.

[...] w sosie własnym, około 1kg warzywa (kalafor, brokuł, ogórek zielony), 10ml lnianego, - waga 108,5kg białka wychodzi prawie 3g na kg, - trening 3-4 razy w tyg; w dni wolne bieg 50 min. Przez pierwsze 2 tyg -7cm w pasie a teraz 5 dni zero postępu. Gdzie jest błąd %-). Dodam, że czuję się świetnie i nie myślę nawet o ładowaniu ale nie wiem czy [...]

[...] acha i jeszcze cos..... odnosnie adaptacji do aerobów czy dobrze rozumuje, ze lepsze beda zamiast aerobów cwiczenia które beda bardziej podnosić tętno jakiś szybszy bieg, który w rezultacie spali więcej kalorii ( z tkanki tłuszczowej - w odpowiedniej diecie. bedzie wiec to lepszy trening niz zwykłe aeroby. aby spalic tk. tłuszczowa [...]

Podsumowanie ostatnich dni. Otóż NIESTETY, ale w piątek około północy znowu "zaskoczyłem" z obżarstwem, co pociagnęło problemy ze snem i sobota przebiegła według podobnie destrukcyjnego scenariusza. Postanowiłem, że skonsultuję problem pod kątem psychologicznym, bo zjedzenie +15 tyś. kcal śmieciowego żarcia w 24 godziny ciężko zachowaniem [...]

18.09. DNT bieg: 11,3 km w 1h08min 10g BCAA rozciąganie + stabilizacja Miska (zdjęcia posiłków 1,2,3): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e680eeb6d1124e78abe49199dd11ff5c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/612b105675a6461ab1b171b02ce82949.jpg

24.09. DNT Bieg interwałowy: 5 min + 6x(1 min medium intensity/1 min low intensity) + 30 min afterburn. Interwały to strzał w dziesiątkę, bodziec, którego mi brakowało ostatnio. Dieta (wczoraj w nocy wzięło mnie na nadprogramowe jedzenie, co po treningu siłowym zdarza mi się regularnie, policzyłem to do dzisiejszego bilansu; węgli wczoraj w nocy [...]

26.09. DNT Bieg interwałowy: 5 min + 6x(1 min medium intensity/1 min low intensity) + 43 min afterburn. + rozciaganie i stabilizacja Dieta (bez zrzutu, ale liczona: 6300 290/180/880). W niedzielę pomiary, zobaczymy jak to w ostatnie 2 tygodnie wyszło @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88e7af06a1384c638a880ec7ef3acc87.jpg

Ja z kolei czuję się bardziej zmęczona po powrocie do intensywnego życia - bieg z zajęć na zajęcia, zakupy, dodatkowy kurs języka , komunikacja miejska, 2 razy wpadłam na siłownię o 22 jako ostatnia osoba. Nieraz dosłownie czuję zmęczenie nog, jak 50-latka ;) Ale to taki szok po 1 tygodniu, dziś cały dzień przesiedziałam za to na 4 literach :) U [...]

Dzięki RuninHi ;-) 20.12. DNT 21.12 DNT Bieg 10 km 22.12. DT WL: 45x10 52x10 64x10 71x10 76x9 MC: 71x10 76x10 91x10 98x10 Przysiad: 45x20x2 Wyciskanie na barki siedząc: 29x10x2 36x10x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 45x10 52x10x2 58x10 Uginanie ramion ze sztangą: 29x10x3 36x10 Obciążenie orientacyjnie tym razem, przez okres świąteczno-noworoczny [...]

08.01. DNT 3450 BTW 230/230/130 Wyszło 450 kcal więcej, ale ww nisko. 09.01. DNT Bieg interwałowy: 5 min + 6 x(1/1)+ 15 min Dodatkowa sesja interwałów, węglowodany po treningu. Samopoczucie dobre, mimo, że tempo bardzo przecietne, ale pracuję nad tym. Coś mnie podkusiło na tę mieszankę studencką, ale makro ma beznadziejne (dopiero w akademiku [...]

07.03. DNT Bieg 8 km + podbiegi. Znalazłem świetną górkę, moje okolice to tereny gdzie zatrzymał się lodowiec, więc obfitują w tak strome obiekty. Spora część to był żwawy marszobieg, czuć te kilogramy dodatkowe. Nie ma cudów. 08.10. Przysiad przedni: 45x10x4 Wyciskanie hantli: 21x10x4 Wiosłowanie nachwytem: 64x10x4 Push press: 45x10x4 [...]

Witam bardzo serdecznie :) Sobota - Dzień nie treningowy dieta trzymana aeroby zrobione w następujący sposób: Bieg ok 20 min, pompki w oparciu o ławkę. pompki w podporze tyłem, wykroki, przysiady z wyskokiem, 3 sprint po ok 40m i powrót truchtem. Dzisiejszy dzień napiszę wieczorem, ale wymiary podam gdyż dziś jest dzień pomiarów. To tak wymiary [...]

1. oki dobrze bo rzeczywiście nei masz 2. tak 3. no tak, ale zrób inaczej 2 tygodnie guma 1 i dalej sie opuszczaj na drazku z gumą po porstu na maxa ile dasz radę 4. rób inverty 5 .w dodatkowy dzień rób albo bieg 30min albo interwały

Serducho chciało by pobiegać a rozum przypomina jak się skończyło ostanie. Dlatego przemyślałem sobie to w weekend i wymyśliłem co następuje: 1. Ponieważ widzę że Ajazy ma trzeźwe spojrzenie na bieganie więc on otrzymuje prawo do zabronienia mi w dowolnym momencie biegania/truchtania/marszobiegów 2. W okolicach weekendu majowego pokonam [...]

Serducho chciało by pobiegać a rozum przypomina jak się skończyło ostanie. Dlatego przemyślałem sobie to w weekend i wymyśliłem co następuje: 1. Ponieważ widzę że Ajazy ma trzeźwe spojrzenie na bieganie więc on otrzymuje prawo do zabronienia mi w dowolnym momencie biegania/truchtania/marszobiegów 2. W okolicach weekendu majowego pokonam [...]

Widzę że idea tabelki mocno ewoluowała%-) Po drodzę trochę się zastanwiałem czy nie warto przeanalizować wyników jakiegoś średnio popularnego biegu( na 3 km lub dluzszego i przełożyć wyniki na Coopera za pomocą VDot ) ulicznego w celu analizy wyników każdej grupy wiekowej i płci. Można byłoby ustalić na podstawie tego jakąś „ścianę” dla każdej [...]

S: 50g owsianych + 350 ml mleka + 2 jaja 2 S: 40g owsianych na wodzie + 100g Razowc 2.5km bieg O 5 ziemniakow + pomidor + 160g piersi Powiedzcie, czy to normalne ze w tym wieku mam taki apetyt... moge jesc i jesc. 16 lat. I co myslicie o mleku i jajkach, mozna codziennie? To jak najbardziej normalne , zwlaszcza ze cwiczysz i caly czas sie [...]