bieg

26.04. bieg-50min. rozciąganie-całe ciało. 27.04. generalnie mam mało czasu,minie jakiś czas zanim ustawię grafik na nowo.he,he. dziś rower-43km.

dziś korzystając z weekendu dołożtłem roweru-120km.+bieg 20:43sek.tętno-167avg.\178max. reszta dnia to wypoczynek.

dziś tak. rozciąganie-całe ciało. bieg-40min.(technika+szybkość)

Siemka. bieg-40min.(technika+szybkość) -mógłbyś to rozwinąć bo nie czaje tego,rozumiem,że biegłeś 40min, ale to w nawiasie technika-czyli co,próbowałeś biec jakąś techniką,ćwiczyłeś technikę,czy co???i szybkość???pozdro

dziś. rozciąganie-całe ciało. brzuszki-3 serie po 100 spięć. rower-20km.+21:04sek.bieg. rozciąganie-całe ciało.

Conajmniej 4x w tygodniu bieg 30-35min Wtorek, czwartek, piatek, niedziela

[...] nie jest trening siłowy gdzie włókna mięśniowe bez odpowiedniego bodźca nie rozrastają się.Nie o to tu chodzi,a o wydatek energetyczny.Jak by na to nie patrzeć do przebiegnięcia powiedzmy 1km z odpowiednią prędkością zawsze będziemy potrzebować odpowiedniej,w zasadzie ciągle tej samej dawki energii,nieprawdaż?To czy ten bieg wykona się nam [...]

rion 10 a jak to jest z bialnsem energetycznym całodobowym jesli wykonuję trening np. bieg 15 min z wysokim tętnem albo jakis długi interwał to energia jest czerpana z glikogenu a potem nawet i z białka a nie z tk. tłuszczowej. Po treningu spożywam posiłek i następuje odbudowa zapasów glikogen i regeneracja mięśni.... i koniec??? tkanka tłuszczowa [...]

[...] podstawa jest siła statyczna ! capus dobrze pisał ze wykonywanie 50powt jest bez sensowne bo głownie rozwinie to wytrzymałosc (co np w klubach moze byc rowniez wymagane), biegi srednio i dlugo dystansowe na sam wyskok nie wplywaja korzystnie ale trenowane rekreacyjnie badz okresowo nie spowoduja spadków, tak samo basen(ktory moze zmniejszyc [...]

Te bieganko po treningu przełóż na rano jak możesz bardzo wskazane na głodniaka. Dwadziesci minut intensywnego biegu ze zmianami tempa daje dużo więcej niż bieg przez 40 min w wolnym tempie. Po treningu wszamasz kretkę i pójdziesz biegać? troszke nie tak.

Ja chodzę na kick boxing tak do szkoły jako zajęcia dodatkowe. tak sie przedstawia to co mniej więcej tam robimy: 1. Rozgrzewka 2. Bicie na packach 3. Bicie na worku 4. Sparing 5. Walka z cieniem 6. Brzuszki 7. Skakanka 8. Bieg bokserski a później jak ktoś chce to jeszcze na siłownie idziemy i ćwiczymy

[...] można uciekać " poczytaj tam jak sie mozna na ulicy obronic. jak treningi wyglądają hmmm u mnie w klubie mnie wiecej tak 1.rozgrzewka stawów skokowych kolanowych 2.bieg w kułku i ogólna rozgrzewka 3.zalezy od dnia moze byc trening stacyjny ( wiesz na czym polega jak nie to napisz to wyjaśnie ), albo doskonalenie techniki 4.po treningu [...]

Najlepsze na kondycje sa aeroby np. bieg no chyba ze wazysz ze 150kg to nie najlepszy pomysl na poczatek. I nie przesadzaj z tym wiekiem. 25 to co to za wiek

pierwszy posiłek o 10 ponieważ wstaje o 9, bieg na czczo i śniadanie o 10 Dla wzbogacenia diety cynk, magnez, wapń. Trochę martwię się małą ilością kwasu Omega-3, w czym oprócz ryby mogę go znaleźć? Aha w diecie tylko woda niegazowana i zielona herbata, coś jeszcze? Zmieniony przez - Kamil_KMK w dniu 2010-01-07 11:25:17

Moim zdaniem lepsze efekty od treningu siłowego da HIIT. Stosuję ten trening od ok. 3 tygodni(u mnie jest to bieg w miejscu) i efekt jest bardzo dobry- obwód łydek zwiekszył sie o ponad 1 cm i łydki stały sie troche twardsze mimo iż nie mam w planie ani jednego ćwiczenia na te mięśnie. Ale oczywiście na każdego działa co innego.

[...] to żadnych supli nie potrzeba dawać bo to strata kasy (moim zdaniem). Cardio daj sobie spokój w dni treningowe i proponuję w DNT robić 30-40min szybki marsz lub powolny bieg tak na ok 130 tętno. Musisz na początku zobaczyć jak ci będzie leciało i wtedy korygować przy diecie lub treningu. Skoro potrzebujesz ok 3100kcal to zacznij od [...]

Siemka. Stary niemartw się, moja porada nierwij odrazu do przodu tylko biegnij równym tępem cały czas a dopiero jak masz jeszcze sił trochę to pod koniec przyspeeduj z denia (oczywiście jak masz po tym płuca wypluć to odradzam) Pamiętaj, równe tempo i kotroluj swój oddech. Ja rok temu zawsze miałem czasy gdzieś w środku klasy swojej. Dzisiaj [...]

[...] w dni nietreningowe i nie polecam na czczo. Jest jeszcze cos takiego jak HIT, ale wydaje mi sie ze na 1 redukcje wystaecz aero 3-4 razy na tydzien po 20-30 min. Moze byc bieg, rowerek itp. Cwicz do czasu, az bedziesz zadowolony z sylwetki, poziomu bf - trudno okreslic dokladny czas pojawienia sie efektow Poczytajcie troche, obaj Zmieniony [...]

[...] ciezke brak regularnosci i trosze pojecia na ten temat ale postaram sie ogranac ;) do tej pory ograniczalam sie raczej do terningow aerobowych a silowe hmm moge zaliczyc do tego cwiczenia na posladki brzuch ? nie wiem czy do interwałów można zaliczyć bieg na bieżni typu 'random'? ten przynajmniej przewaznie stosuje bo jest mi najwygodniejszy...

Bieganie, nawet spokojne, generuje większy koszt energetyczny. Przez pierwsze tygodnie biegnij zdecydowanie wolniej, rób nawet marszobiegi. Jesteś bardzo młody - przy regularnym treningu kondycja dość szybko się poprawi. Żeby nie przeciążyć stawów - możesz trenować zamiennie: bieg (lub marszobieg) z rowerkiem. Jak już poprawisz trochę swoją [...]