bieg

redukcja masy to aeroby a nie to co ty tu napisałes .. tym to tylko zmeczysz miesnie i niewieli ci to da . rób aeroby np skakanka bieg itd a raz w tygodniu delikatna ogólnorozwojówka .

wątpie żeby interwały na worku były możliwe, może spróbuj bieg w miejscu?

[...] treningów. IV.Na 110% swoich możliwości- ten popularny slogan niesie za sobą bezcenną prawdę. Moment w którym czujesz, że nie podniesiesz już ciężaru, czy też nie przebiegniesz kolejnego odcinka trasy to znak, że trening się dopiero zaczyna. Po przekroczeniu tej bariery dochodzi do mikro uszkodzeń naszych mięśni, co powoduje, że rosną. [...]

[...] bardzo osłabiona 2. Jestem na redukcji 15 tygodni w tym czasie ubyło mi 17 kg 3. Ćwiczę tym planem od listopada więc czy jest to możliwe żeby organizm się nim znudził ? Psychicznie tez czuję odrzut od ćwiczeń . ABS poziom III i tu znowu nie wytrzymały ręce . Reszta jak zwykle tylko po dwie serie . Bieg 3x7 minut biegu i 4 minuty marszu

robisz 3km 20-30 bieg na maxa : 30s chód ? Ciężko uwierzyć. chyba, że ten max taki sobie. ;-) tak czy siak wypada pogratulować.

Dokladnie 2,8km. Tak biegalem ze stoperem w dłoni (telefon). Dawałem ile moglem z Siebie, ale tak jak napisalem. Ze pozniej juz nie moglem nawet ustac w miejscu, a w dodatku cos mnie zaczelo sciskac w brzuchu. Po drugie nie widze w tym nic dziwnegio, biegam od lutego, a ostatnie sezony rower, wiec co tutaj duzo tlumaczyc. Kondycja wypracowana [...]

[...] with wide and close grips - Incline Press - Standing Cable Crossover - Pullovers BACK: - Chin-ups - Bend-over rows - Deadlifts - shrugs ABS: - Crunches na koniec bieg 10 minut sprintu (sorka ze po angolu ale nie zawsze wiem jak wszystko przetlumaczyc wiec wole zostawic to specjalistom). Logicznie myslac, stwierdzilbys ze biore [...]

9:00 Płatki musli 2 jajka mleko 1,5 jabłko. 12:00 ziemniaki z warzywami i z gotowana piersią kurczaka. 14:00 banan z jogurtem naturalnym 200g. Przed trening 17:00 kasza z warzywami i piersią kurczak. 19:00 bieg. 20:00 kasza z brokułami i tuńczykiem z puszki w sosie własnym 21:30 serek wiejski.

18 maja 2012r. - 6km - 6x 60m przebieżki - rozciąganie 19 maja 2012r. bieg w ramach akcji Polska Biega -2km 1500m -1km Miejsce 1

[...] 4x8 Podciaganie lin dolnego wyciagu 4x8 Bic Uginanie sztangi stojac 4x8 Brzuch Spiecia na lawce skosnej 4x20 NOGI Czworki Przysiad tylny 4x6 Prostowanie siedzac 4x8 Dwojki Uginanie siedzac 3x6 Rzymski martwy ciag 3x8 Lydki Wspiecia na palce stojac 4x8 Brzuch Spiecia na maszynie 4x12 Push + interwaly 40 min na wiosle. Pull + cardio 70 min bieg.

[...] Przysiad tylny 5x6 Prostowanie siedzac 4x8 Dwojki Uginanie siedzac 4x6 Lydki Wspiecia na palce stojac 4x8 Push + interwaly 40 min na wiosle. Pull + cardio 70 min bieg. Info: Wole wyrzucic MC na prostych a zostawic klasyczny na prostowniki. Grzbietowi i kapturom musze dawac priorytet. Taki uklad wysilku tlenowego wynika z tego, ze poza [...]

Przepraszam, zapomniałam o wadze. Waga:57kg Aktywność: 1 raz w tygodniu silownia 45 min + 45 min aeroby Co drugi dzien 4 minutowy trenng Tabata(HIIT) W dni bez tabaty i silowni aeroby: bieg w miejscu, skakanka, podskoki, brzuszki - wszysto to dosyc intensywnie.

Jeszcze jedna sprawa, jakie ćwiczenia polecacie na tabatę? Aktualnie robiłem bieg w miejscu dzisiaj, ale nie wydaje mi się, żeby to za każdym razem robić ;p

Z zdjęciem będzie ciężko, ale podam wymiary tak : Biodra : 93 cm Udo : 51 cm Talia : 66 cm Pas : 76 cm Jeśli chodzi o dostęp, no cóż... basen, rower, spacery, bieg. Z siłownią oraz całymi aerobikami i fitnessami (czy to to samo to ja tam nie wiem) jest ciężko ponieważ potrzeba pieniążków, ale moim zdaniem jak sie chce to i bez tego mozna duzo [...]

pewnie ze mozna.... musisz omijac słodycze, tłuste zarcie itd. Zastosuj aeroby , najlepiej z rana na czczo- bieg z 20 min

[...] (bez tłuszczu) i do tego albo na słodko: - łyżka płaska miodu - ociupinka cynamonu - garść płatków owsianych albo warzywnie: - wkrojony pomidor - ogórek - przyprawy (zielone) - wafelek ryżowy Oczywiście interesuje mnie redukcja. Często przed taką kolacją mam aeroby (w tym ponad półgodzinny bieg) i aktualnie a6weidera dla poprawy wyglądu brzucha.

Wiesz co, przejrzalem to i ja bym to troche inaczej porozkladal personalnie. Trening silowy 3x na tydzien. Jak masz sile dolozylbym jeszcze 2x interwaly. Rozgrzewka bieg, albo skakanka, potem w jeden dzien wycisk lub dipy z obciazeniem 5x5, drugi dzien MC, trzeci dzien przysiad tylni. Wszystko 5x5 na duzych ciezarach. Potem bym walnal trening w [...]

co do dietki http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html co do hiit http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html watpie czy skakanka zastapi bieg napisz cos wiecej o sobie, wiek, wzrost, wymiary, czy stosowalas juz diete, formy aktywnosci itp Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-05-01 19:48:02

[...] 1,5h randori (walki stójka i parter) + 0,5h siłowo z własną masą ciała LUB wyjazd do Bytomia na randori czwartek: 1,5h techniki w parterze piątek: 1,5h piłki nożnej sobota: bieg + siłownia niedziela: wolne na obozach 2 treningi dziennie + rano rozruch (ale nie chce mi się dokładniej rozpisywać) grupa juniorzy + seniorzy, sekcja zawodnicza ale ja [...]

[...] 75kg patrzy 173 z łapka 35...to poprosi jestech chudy i raczej zatłuszczonych ( talia 90) Weź zacznij zapierniczac a nie myśleć o sterydach ...trening siłowy + cardio + bieg w tygodniu dodatkowo+ jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe/kondycyjne ( Kołakowska sobie puść na YouTube i poskacz też w domu ) Ogarnij jedzenie przede wszystkim i spokojnie [...]