bieg

[...] hantelek siedząc na piłce 15/16/16 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 12/13/13 kg 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą + BRZUCH jak do tej pory 20/20/15x. Miska czysta nie liczona. Dziś -bieg 4 km 8-) MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6fd194c0ce54dcb92ee21dfdbc0363a.jpg

[...] na siłownie mam 20 min drogi w jedną stronę więc na dojazd się trochę schodzi (40min to nie mało), siłownia jest płatna i trzecia sprawa od razu po FBW chce robić krótki bieg 4-5km, ale nie oszukujmy się że bieganie na bieżni a bieganie outdoorowe to zupełnie 2 inne rzeczy, więc wygodniej mi ćwiczyć w domu. Chce zakupić sobie sprzęt [...]

Czyli ten trening wygląda tak: 5 minut bieg zwykły, potem sprint i trucht? Potem ten 2 i 3 punkt powtarzamy? A ochłonięcie kiedy?

1. jak chcesz 2. aeroby = każdy wysiłek tlenowy, bieg, pływanie, rower, orbitrek, rolki, wrotki, aerobik :P chodzi o charakter wsyiłku

[...] (a jeszcze miesiac temu zmuszlam sie do przelkniecia 50g ryzu..) edit: czwartkowy trening: aero 60min 85-90%, bieg + krotkie przerwy na marsz czwartkowa dieta: 1800kcal dzien 1-szy posilek 1: 480kcal chleb razowy 140g losos wedzony 100g posilek 2: 340kcal ryz brazowy 20g piersi [...]

[...] bylam nigdy lub nigdy przez dluzej niz kilka miesiecy, nie pamietam dokladnie. niz zaluje tych kilku dni folgowania, odpoczelam, mam duzo sily i zapalu. aero 45min wolny bieg (ale nie bardzo wolny, na podjezdzie wyprzedzilam rowerzystow ) dieta 1900kcal: 1: kasza, wol, pomidor 335kcal 2: kasza, wol, pomidor, kapusta, orzechy 400kcal 3: j.w. [...]

3-4 lutego: beztreningowe (duze 'zawkasy' calego ciala po treningach 1 i 2 lutego) 5 lutego: biegowki w gorach ok. 25km 6 lutego: biegowki w gorach ok. 35km, szybko, caly czas bieg z wyjatkiem ostatniego podejscia 7 lutego: biegowki w gorach ok. 25km, znacznie wolniej 8-9 lutego: beztreningowe 10 lutego: biegowki w gorach ok. 26km (pierwsze 9 km [...]

22.03.2015 Wczoraj micha nieliczona, poszalałam trochę... Pomiary mnie dobiły. }:-((( Jutro zaczynam ósmy i ostatni tydzień planu treningowego, od miesiąca trzymam się dość ściśle czystej miski (zdarzały się pojedyncze wpadki), a moja sylwetka zmienia się w ślimaczym tempie i to na gorsze, jak wychodzi z pomiarów. [...]

15.05.2015 Dzień 33., tydzień 5. DNT Powinnam była iść dziś na siłkę, ale od rana siedzę zagrzebana w artykułach i pewnie jeszcze długo się z nich nie wygrzebię. Za to pobiegałam, jak tylko przestało lać. Ahh i węgle dziś na w miarę „normalnym” poziomie, bo wstałam wcześnie (jak na mnie :-D) i pewnie nie pójdę spać przed 2:00. aktywność: bieg – [...]

07.06.2015 - NIEDZIELA Dzień 56., tydzień 8. DNT Aktywność: bieg /SFD/Images/2015/6/7/760313029dca4da78d1602e7f3bb4b68.jpg Miska: Warzywa: cebula, pomidory Napoje: kawa x3, woda 2,5l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

17.02.2016 Rano korzystając ze słonecznej pogody wybiegłam z miasta na pola, cudownie było, trochę wiosennie. Wieczorem z kolei wracając z miasta dopadła mnie śnieżyca. Brrr. Długa przerwa między 2. a 3. posiłkiem spowodowana była badaniami do prawka. Mierzyli poziom glukozy i kazali nic nie jeść przez min. 4 h przed. A muffiny w menu są [...]

19.02.2016 Bieg - 8,11 km w 42m:30s. /SFD/Images/2016/2/20/e58eb8860e1c47f094df9160f5d46291.jpg Miska: Napoje: woda 2l, kawa x2, herbata x1 Suple: Vita-Min Multiple Sport, korzeń arktyczny Warzywa: rukola, pietruszka korzeń i nać, marchew, cebula, czosnek, kapusta, kalarepa /SFD/Images/2016/2/20/1fd66a053d014b438878c7d771a61f38.jpg 20.02.2016 [...]

26.03.2016 /SFD/Images/2016/3/29/e6de59b2d7f84ceea91a3a5a2b30cbad.jpg /SFD/Images/2016/3/29/df2030c5da3b42b69b291df128b17821.jpg Bieg był straszny. Nogi mnie bolały okropnie, kilka razy musiałam się zatrzymać, choć normalnie mi się to nie zdarza. W planach miałam min. 15 km... :-( Miska trochę syfiasta, bo próbowanie świątecznych potraw. :-PP [...]

[...] z czym mogę zajadać kanapki. Wczorajsza aktywność: * rozgrzewka - chód 6km/h, 5% wznos, 15min (rzekomo spalone 130kcal) * siłowe góra (te, które wcześniej tu pisałam) * bieg na bieżni 30min (rzekomo spalone 280kcal) Zaraz lecę na siłownię i dziś zrobię ostatni raz zestaw na nogi, który opisywałam wcześniej. Natomiast po świętach zmieniam [...]

[...] (20kg) 3x30 4. uda - zewnętrzne - odwodzenie ud (20kg) 3x30 5. pośladki - odwodzenie tylne (15kg) 3x20 na nogę 6. łydki - wspięcie na palce na suwnicy (30kg) 3x30 7. brzuch - skłony boczne 3x15 na stronę - cardio - 25min bieg 8,2km/h + studzenie = na bieżni łącznie spalone 430kcal. /SFD/Images/2016/4/22/9e1ae726f8804421918da4b1301045a3.jpg

[...] (2,5kg) 5. biceps - uginanie ramion na wyciągu 3x15 (5kg) 6. triceps - odwrócone ściąganie 4x15 (6,25kg) 7. brzuch - scyzoryki 4x20-15 (odciążenie 10kg) - cardio - 25min bieg 8,2km/h + studzenie (na bieżni spalone 440kcal) Moje ciało musi się zmieniać, bo wczoraj mama zobaczyła mnie po dwóch tygodniach i zabroniła chodzić na siłownię ;D [...]

[...] powtórzeń 8-12.Czas odpoczynku między seriami to 90 sec. Trening szybki i udany.Dobrze, że póki co siła rośnie szybko. słuchając rady knifa dzisiaj zrobiłem 10 interwałów biegowych 30 sekund szybki bieg ,30 sekund - odpoczynek plu 20 minut marszu 6km nachylenie 8,5 stopnia. Przy tetnie 130 uderzeń ,spalone kcal 270. Od dzisiaj również dietę [...]

[...] trening siłowy treningiem ,ale te 7 kilosÓw robione z takĄ konsekwencja to naprawde przykład i bez ŻDANEGO ROZMIENIANIA SIĘ NA DROBNE jak forumowicze czy lepiej interwal czy lepiej bieg ,a moze cross fit czy rowerek ,bo orbitrek tak nie dziala i Inne duperele, -robisz swoje z żelazną konsekwencją i tyle to bardzo mi się podoba GODNE NAŚLADOWANIA!

jak nie masz na siłkę daleko to możesz śmiało z buta ciągnąć ja tak robię od jakiegoś czasu i jestem zły że tak późno na to wpadłem fakt bieg z plecakiem nie należy do najbardziej komfortowych, ale da radę muszę sobie teraz kupić jakiś typowy plecak dobiegania i będzie gitara

[...] zmodyfikować dietę, ale ogarnę to. Do tej pory próba nieudolnego truchtania (25minut) kończyła się dla mnie wypluwaniem płuc, dlatego każdy kolejny dzień i próba kolejnego biegu odstraszała mnie i robiłem wszystko, żeby tylko nie próbować biegać po raz kolejny. Dzisiaj było zupełnie inaczej. 53 minuty mocnego (jak na moje warunki) marszu było [...]