DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce

Moje życie nie znosi próżni ostatnio... Czyli jak się j**ie, to po całości. Ogarnęłam się ze studiami, to mój związek legł w gruzach... :'-( Przykro strasznie i w ogóle żyć się nie chce...
Jutro kończę 24 lata i zamiast świętować, będę rozpaczać nad tym, że grozi mi staropanieństwo.

Plus jedyny - miskę trzymam czyściutką, ale w ilościach "co kot napłakał", bo apetyt mi nie dopisuje.
Dziś na wadze 57 kg.
Poszłam też na trening, choć nie ukrywam bój ze sobą najpierw musiałam stoczyć. Chwilowo poprawił mi nastrój, ale obecnie znów jest do d***. No i biedna micha wyszła, bo słabo mi było po tych superseriach.
Koniec gorzkich żali.

1. push press 5 x 8-10 60sek Nie polubimy się raczej
8x15, 8x15, 8x15, 8x15, 7x15
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
12x15, 10x15, 15x15
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
12, 12, 12
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x27.5, 10x27.5, 10x27.5, 10x27.5
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Super to jest!
15x6sz, 15x8sz, 15x8sz

Ojej, Akataa, przytulas na pocieszenie

Akataa, bo nie ma miłosći, jest siłownia
głowa do góry.
ps. na wagę zbytnio "nie patrz", to zbyt mało miarodajne urządzonko do notowania postępów

Dzięki za pocieszenie, motto Kebuli chyba stanie się moją życiową dewizą. A do wagi się nie przywiązuję, tylko okazjonalnie kontroluję. ;)

2 miesiące się nie odzywałam, bo i nie było czym się chwalić. Ciężki okres przechodziłam, co się odbiło i na misce, i na treningach niestety. No ale nie ma co rozpamiętywać, w głowie już sobie pewne rzeczy przyswoiłam i poukładałam. Ogarnęłam się, możnaby rzec. Na uczelni również luźniej już - od tygodnia jestem panią inżynier. Miejmy nadzieję, że się wyrobię z kolejną "rozprawą naukową" i za 4 miesiące dodam sobie jeszcze mgr do kompletu.
Treningi jakieś tam były, ale do systematyczności było mi daleko. Poślady naprawdę spięłam dopiero po obronie w zeszłym tygodniu. Miska czysta (no wczoraj był akurat wyjątek, bo się gościłam u koleżanki niewidzianej od 1,5 roku ).

Według najświeższych pomiarów jest ok, nie roztyłam się.

Wymiary [porównanie z 05.11.2015]:
szyja - 31 [-1 cm]
biust - 82 [+1 cm]
talia - 66,5 [+1 cm ]
biodra (zaraz pod pępkiem) - 81 [-0,5 cm]
pupa - 93 [-0,5 cm]
udo prawe - 54,5 [-1 cm]
udo lewe - 53,5 [-1 cm]
łydka - 35 [-0,5 cm]
bicek - 25 [0 cm]

Trening 11.02.2016 i 16.02.2016
nr 3 by Obliques

A
Bieżnia 10 min
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x35, 10x35, 10x45, 10x45, 10x50, 10x50, 10x55
10x35, 10x35, 10x45, 10x45, 10x45, 10x50, 10x50
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x20, 15x20, 12x25
15x15, 15x20, 15x20
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x20, 15x20, 15x20
15x10, 15x15, 15x15
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x8, 10x9, 10x9, 10x9
10x8, 10x8, 10x9, 10x9
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x20, 10x20, 10x25, 10x25
10x15, 10x20, 9x25, 9x25

Trening 13.02.2016
nr 3 by Obliques

B
Bieżnia 10 min
1. push press 5 x 8-10 60sek
10x15, 10x15, 10x15, 6x15, 8x15
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15x15, 15x15, 12x20
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
12, 12, 12
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x27.5, 9x27.5, 8x27.5, 6x27.5 słabizna....
4."jeżyki" na brzuch (sz=sztabka) 3x 15-20 60sek
20x7sz, 20x8sz, 20x9sz

Trening 14.02.2016
bieg 8,7 km - 45 min

Mam nadzieję, że nie potępicie mnie za to, że znów wracam jak córa marnotrawna.
No to jeszcze micha z ostatnich dni.

Od kilku dni męczy mnie ogromne pragnienie, to i piję dużo wody.
Z suplementów łykam Vita-Min Multiple Sport z Olimpu, lecytynę i od 2 miesięcy korzeń arktyczny.
Warzyw jem stanowczo za mało i nad tym będę teraz pracować.

















Zmieniony przez - Akataa w dniu 2016-02-16 22:17:30

17.02.2016

Rano korzystając ze słonecznej pogody wybiegłam z miasta na pola, cudownie było, trochę wiosennie. Wieczorem z kolei wracając z miasta dopadła mnie śnieżyca. Brrr.
Długa przerwa między 2. a 3. posiłkiem spowodowana była badaniami do prawka. Mierzyli poziom glukozy i kazali nic nie jeść przez min. 4 h przed. A muffiny w menu są oczywiście własnej roboty (kasza jaglana, olej kokosowy, jaja, kakao, daktyle, odżywka białkowa, ksylitol, wiórki kokosowe).

Trening:
Bieg - 10,40 km w 57m:10s.



Miska:
Płyny: woda 1,5 l, 3x kawa czarna, 1x czystek, 1x zielona herbata
Warzywa: kapusta, marchew, buraki, cebula, czosnek
Suplementy: Vita-Min Multisport, Lecytyna, korzeń arktyczny














Zmieniony przez - Akataa w dniu 2016-02-17 20:10:51

18.02.2016

Chyba odzyskuję moc. :D

Trening:

B
1. push press 5 x 8-10 60sek
10x15, 10x15, 10x20, 10x20, 8x20
10x15, 10x15, 10x15, 6x15, 8x15
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15x20, 15x20, 15x20
15x15, 15x15, 12x20
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
12, 12, 12
12, 12, 12
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x27,5, 10x27,5, 10x27,5, 9x27,5
10x27,5, 9x27,5, 8x27,5, 6x27,5
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
20x8szt., 20x9szt., 17x9szt.
20x7szt., 20x8szt., 20x9szt.

Miska:
Płyny: 3x kawa, 1x czystek, 1x herbata zielona, ok 2l wody
Warzywa: kalarepa, cukinia, cebula, czosnek, kapusta, marchew
Suple: Vit-Min Mulitple Sport, Lecytyna, korzeń arktyczny

Moc szybko wraca - jest dobrze.

19.02.2016
Bieg - 8,11 km w 42m:30s.



Miska:
Napoje: woda 2l, kawa x2, herbata x1
Suple: Vita-Min Multiple Sport, korzeń arktyczny
Warzywa: rukola, pietruszka korzeń i nać, marchew, cebula, czosnek, kapusta, kalarepa



20.02.2016

Tyyyyle dziś miałam siły ahhh... :D Czuję się wspaniale i perspektywa zarwanej nocy nad magisterką mi nie straszna teraz!
Ps. Ledwo mi się udało nie kupić czekolady. Takie mam dziś parcie na słodkie chyba z nadmiaru szczęścia. :D Jakoś tak fajnie jest, powoli wszystko się układa (obym nie zapeszyła).

Trening
A
Bieżnia 10 min
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x35, 10x45, 10x50, 10x50, 10x50, 10x55, 10x60
10x35, 10x35, 10x45, 10x45, 10x50, 10x50, 10x55
10x35, 10x35, 10x45, 10x45, 10x45, 10x50, 10x50
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x20, 15x25, 12x25
15x20, 15x20, 12x25
15x15, 15x20, 15x20
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x20, 15x25, 15x40 pojęcia nie mam czemu się tak ze sobą cackałam... następnym razem dorzucę jeszcze
15x20, 15x20, 15x20
15x10, 15x15, 15x15
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x8, 10x9, 10x10, 10x10
10x8, 10x9, 10x9, 10x9
10x8, 10x8, 10x9, 10x9
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x20, 10x25, 10x25, 10x25
10x20, 10x20, 10x25, 10x25
10x15, 10x20, 9x25, 9x25

Miska:
Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata x1
Suple: Vita-Min Multiple Sport, korzeń arktyczny
Warzywa: rukola, pietruszka korzeń i nać, marchew, cebula, czosnek, kapusta







Zmieniony przez - Akataa w dniu 2016-02-20 20:00:59

Trochę nie pisałam, bo pod koniec lutego się pochorowałam, treningi poszły w odstawkę, dieta trochę też... Od początku miesiąca jakoś się ogarniam, ale dopiero ostatni tydzień był taki naprawdę ładny, z tym że miski nie liczyłam. Jem czysto, ale to ważenie i liczenie mnie mocno wkurza.

Znowu kombinuję jakby tu pogodzić bieganie z siłką, wychodzi różnie. Przeważnie dzień po siłowni bieganie jest bardzo słabe, a jednego dnia ciężko znaleźć czas na oba treningi. W dodatku co środę teraz chodzę na treningi grupowe, tydzień temu robiliśmy mordercze podbiegi i je pokochałam. <3 A w niedzielę startowałam w pierwszych w tym roku zawodach i zdobyłam śliczny medal z sową.


Tak oto wyglądał mój miniony tydzień:



Bieganie:
08.03.16 - 5,22 km, 29m:20s
09.03.16 - 8,09 km, 51m:49s (4 km bieg ciągły, ok 15-20 min podbiegów, 2 km ochłodzenie)
12.03.16 - 5,79 km, 33m:28s
13.03.16 - zawody - 8 km, czas 41m:48s, miejsce 11. w kat. K19.

Siłownia:
Trening 07.03.2016 i 13.03.2016:

B
Bieżnia + orbitrek 10 min
1. push press 5 x 8-10 60sek
10x15, 10x20, 10x20, 10x20, 9x25
10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 7x25 po przewie spadek mocy
10x20, 10x20, 10x25, 10x25, 8x25
10x20, 10x20, 10x20, 6x20, 8x20
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15x20, 15x20, 15x25 zmieniłam gryf i się trochę pogubiłam
10x25, 10x25, 12x25 tu też spadek mocy
15x25, 15x25, 15x25
15x20, 15x20, 12x25
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
12, 12, 12 chyba nigdy nie dorzucę tu obciążenia, bo ta superseria miażdży moje nogi i ostatnie powtórzenia robię z zaciśniętymi zębami
12, 12, 12
12, 12, 12
12, 12, 12
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x27,5, 10x27,5, 10x27,5, 8x32 niby wreszcie jakiś progres, ale brzydka była ta ostatnia seria
10x27,5, 10x27,5, 10x27,5, 10x27,5
10x27,5, 10x27,5, 10x27,5, 9x27,5
10x27,5, 9x27,5, 8x27,5, 6x27,5
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
20x8szt., 20x9szt., 20x9szt.
20x8szt., 20x8szt., 20x9szt.
20x8szt., 20x9szt., 17x9szt.
20x7szt., 20x8szt., 20x9szt.

Trening 10.03.2016

A
Bieżnia 10 min
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x35, 10x45, 10x50, 10x50, 10x50, 10x55, 10x60
10x35, 10x45, 10x50, 10x50, 10x50, 10x55, 10x60
10x35, 10x35, 10x45, 10x45, 10x50, 10x50, 10x55
10x35, 10x35, 10x45, 10x45, 10x45, 10x50, 10x50
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x25, 15x30, 15x30
15x25, 15x30, 12x30
15x25, 15x25, 12x30
15x20, 15x25, 15x25
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x40, 15x40, 15x40
15x20, 15x25, 15x40
15x20, 15x20, 15x20
15x10, 15x15, 15x15
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x8, 10x9, 10x10, 10x10
10x8, 10x9, 10x10, 10x10
10x8, 10x9, 10x9, 10x9
10x8, 10x8, 10x9, 10x9
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x20, 10x20, 10x25, 10x25
10x20, 10x25, 10x25, 10x25
10x20, 10x20, 10x25, 10x25
10x15, 10x20, 9x25, 9x25

Tak w ogóle, to robiłam wczoraj push-press i przysiad przedni z zarzutem, bo brama była zajęta i poszłam sobie po gryf, którym zawsze robię martwe ciągi i wiem, że waży 15 kg i jakie było moje zdziwienie, gdy coś mi za ładnie push-pressy wychodziły... Dopytałam trenera i się dowiedziałam, że gryf, z którym zawsze robiłam przysiady i push-press to 20 kg, nie 15, więc już poprawiłam w starych treningach i jednocześnie się ucieszyłam, bo miałam kompleksy już że tak mało do przysiadów biorę.

Miski czyste, ale nie spisywałam codziennie, dziś np.:
1. chia + płatki owsiane + wpc + pół banana + 10g żurawiny + 15g orzechów włoskich
2. kromka chleba żytniego razowego + jajecznica z 3 jaj na oleju kokosowym + 2 ciastka z ciecierzycy (mój wypiek)
3. wątróbka z jabłkiem + kasza jaglana + 2 malutkie pieczone buraki
4. makrela + chleb żytni razowy



Zmieniony przez - Akataa w dniu 2016-03-14 20:14:44