bieg

[...] Dziś 1.50g owsianych, 30g odżywki białkowej, 5g nerkowcow 2. 3 100g kasza gryczana ,chleb żytni 90g,300g kurczak 4.4jaja,10g oliwa z oliwek + warzywa Aktywność 37min bieg na czczo O 18 trening klata i brzuch : 1. Wyciskanie skos dół 4x 30kg 2.wyciskanie hantle na płasko 3x 12kg(10powt ) 3.hammer skos w górę 3x 4brzuch spiecia na [...]

[...] :p zapomniałam wpisać oliwę do posiłków! Wczoraj lekko triceps jako dokończenie treningu z poniedziałku i cardio po:) 1. Wyciskanie wąsko 3x20kg 10powt 2. Wyciskanie francuskie na wyciągu 3s x 8kg 3.prostowanie na wyciągu 2s+ ostatnia drop +brzuch i cardio bieg w terenie. Trzeba jeść śniadanie i lecieć na gym ,dziś plecy i bic <3

Wiec zamiast planowanych 20km wpadlo wczoraj 17.5km. Taktyczny odwrot ze wzgledu na nagle zalamanie pogody I tone sniegu. Bieg zamienil sie w przecieranie szlaku marszem, sniegu do kolan miejscami, psy mi zaczely marznac %-) }:-( /SFD/2020/2/27/f348c764fdb04bc7ac7a29893c6f734b.jpg /SFD/2020/2/27/afb7252cb6144b78ad459f61a336d260.jpg [...]

nauczyciel WFu zawsze krzyczy NIE SIADAĆ, np. jak skończymy bieg na 1000 m, albo rozgrzewkę, może właśnie dlatego, że mięśnie stygną czyli może odzwyczajają się od wysiłku i potem trzeba je znów przyzwyczaić ;)

Dzieki za rady :) - bede je wdrazal w zycie. Na dzisiejszym treningu niestety nie bardzo mialem czas zrobic brzuch ale od piatku rusze z koksem. Jutro mysle zrobic maly bieg 30 minutowy - ale pytanie jakim tempem? Nigdy nie biegalem i wiem ze bedzie mi ciezko :) wypiska z dzisiejszego treningu B10 -przysiad ze sztanga z przodu [...]

[...] problemów, robię nawet szpagat (sznurek) Mój trening na rzeźbę: skakanka-3*3 minuty 30 pompek jumping w miejscu-3*2 minuty 30 pompek 30 przysiadów (z 20 kg) 30 pompek bieg bokserski 3 minuty (20 sekund spokojnie, i 10 sekund 100%,tak wkółko) 30 podciągnieć Brzuszki do oporu... Nazwałem go trening na rzeźbę, bo naprawdę mi pomógł. PS.Nie [...]

[...] siedząc 4x12 - 17kg H: Podciąganie sztangi do brody 3x15 - 6 sztab - zrobiłem na wyciągu H: Wznosy bokiem hantle lub linka 3x20 x 1 sztaba - linka w środę wpadł krótki bieg, na 6km. diete trzymam tak na 70%, jest dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu. Zaraz, na 8:20 idę na trening klatki i łap. Po treningu zjem tuńczyka z makaronem i godzinę [...]

[...] inne przetworzone produkty. po czwarte, nie mozesz jesc nic na noc- ostatni posiłek godzina 19 maksymalnie po piąte, musisz sie ruszać, przede wszystkim aeroby, dobry jest bieg w plener tak po pol godziny szybkim tempem, do tego rano jakies przysiady etc. Ty zaczynaj od biegu po pare minut, i stopniowo zwiekszaj czas. staraj się unikac soli, [...]

Z tego wynika, ze w tygodniu masz zamiar dać: - 3 baseny - 5 biegów - do tego rower - 2-3 siłownie Sporo tego...3 silownie sa OK...co do reszty to jezeli tylko masz siłę...naturalnie aeroby (basen bieg rower itp) musisz robic, ale 8 - 9 razy w tygodniu to bardzo duzo Co do wstydu...paaanie...nie tacy jak Ty cwiczą na siłowniach, nie tacy jak ty [...]

No tak fundament. Ale dużo biegam (aktualnie nie bo zima). Dołączę w piątek nogi. Przysiady 25-20-25-20. Bieg w miejscu. I nożyce. A co myślisz o reszcie??

[...] raczej nie będę miał możliwości montażu. Czy jest jakieś inne ćwiczenie, którym mogę to zastąpić? Trzy dni temu poczytałem trochę o ćwiczeniach interwałowych (a dokładnie o bieganiu) i na razie raz próbowałem. Zrobiłem 3 interwały "na maksa" po 30 sekund plus dwa, które próbowałem biec jak najszybciej, ale wyszły trochę wolniej od poprzednich [...]

25 mcg zablokuje ci tarczycę. Min. musisz dać 37,5 mcg czyli 1,5 tabsa, a najlepiej to 50. Na czczo, min. 30 min od posiłku. Salbutamol - okres półtrwania 4h, więc dawki trzeba rozłożyć. Interwały robi się na wysokich zakresach. Jeśli nie chcesz wchodzić na wysoki hr, to lepiej bieg jednostajny z tętnem 120-140 przez 45-60 min.

[...] ACT jeden obwód , 15 powtórzeń 1.Nogi - przysiady 2.Klata - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3.Barki - wyciskanie sztangielek sprzed głowy 4.Plecy - podciągnie sztangielek w opadzie tułowia 5.Biceps - uginanie ramion sztangielka 6.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielka 7.łydki- wspięcia na palce Po treningu : aeroby bieg 10 minut

[...] nad głowę 5.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.szrugsy 9.spięcia brzucha na ławce 20 x 10.wspięcia na palce po treningu siłowym aeroby bieg 12 min (progres 2 min) kawałek mojego gymu %-) http://i42.tinypic.com/20qliw.jpg i sprzęt którym ćwiczę http://i43.tinypic.com/dz6n2s.jpg

DZIEŃ DZIESIĄTY aeroby bieg 15 minut trochę zimno na dworze , ale fajnie się biega. http://www.youtube.com/watch?v=dV0m7RMVsro&feature=related

DZIEŃ PIĘTNASTY aero 15 minut bieg wszystko OK

1. wchodzenie i schodzenie z ławeczki w ciągu 3 minut, liczą wagę i ilość. 4. jak chcesz 5. slalom - bieg przodem, tyłem, rak, przewrótm w przód. Moderator w dziale MMA. SI VIS PACEM, PARA BELLUM Zmieniony przez - jakryc w dniu 2004-01-17 11:12:42

kolego u mnie to samo. zawsze miałem ciśnienie 120/80 . Ćwiczę 5 razy w tyd, kiedyś ostro pływałem, jeszcze do tego bieganie. Dzisiaj po siłowni, bieg, 20 min, opcja pod górę na rowerku . lało się ze mnie jak cholera. POtem skoczyłem się zrelaksować na 3-4 piwka ( przy takiej pogodzie to grzech nie wypić i poszedłem z dziewczyną do apteki po [...]

No mnie tez już w****ia za długo trwa tak walka - MIno wrzuć 6 bieg

[...] biceps daj uginanie ramion ze sztanga-angażuje więcej mięsni. 2.Bieganie bym dał od razu po siłowni-po 20 min odpoczynku mięsnie moga byc juz "wystudzone".Luźny bieg 2-3km myślę,że wystarczy. 3.Co do rozciągania duzo było mówione o tym.Poszukaj w wyszukiwarce, w postach podwieszonych. 4.Ja bym tej skakanki nie dawał na koniec [...]