bieg

[...] max. unoszenie nog- 3xmax 120x spiecia maszyna-3x max 120x spiecia leząc-3xmax 120x przy cwiczeniach na brzuch dołożyłem i zrobilem 120 powtorzen i nareszcie poczułem jak miesnie brzucha pracuja podsumowujac rozgrzewka 15min bieg bieznia trening silowy 1h120min spalone cal-960cal spalony fat-131 pozdrawiam _______________________________

[...] 8)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow siedzac ,sztangielki 15x4kg 15x5kg 15x6kg 9)BRZUCH spiecia siedzac 3 x max 100powt podsumowujac to trening spoko rozgrzewka 10 min bieg na bierzni +rozciaganie trening silowy -1h10min cool down-10 min orbitrek spalone cal-987cal spalony fat-85 srednie hr-125hr opis treningu ad1 spoko,choc ciezar [...]

[...] wrocic do treningow interwałowych ,aerobowych w dni nie trenigowe Dzis odbyłem pierwszy taki trening po dluzszym czasie i powiem tak ,brakowało mi tego - 15 min bieg na bierzni 20 min orbitrek i na dobicie 15 min rowerkiem 20 sec max ,20 sec powoli, i to dało mi naprawde w kosc ,pot lał sie strumieniem ,koszulka i spodenki mokre [...]

witam dziś miałem trening cardio, 15min- rozgrzewka i rozciąganie 45 min - bieg na bieżni spalone calorie -870cal średnie hr-125hr spalony fat-87 Po treningu 10 min rozciągania ,jakuzzi i sauna . ogólnie wydolnościowo jest coraz lepiej ,wiec jest ok. [...]

witam Jako ze przyszła pora na zmiany zaczynam od najważniejszej jak sadzę. Dieta dziś wyglądało to tak 6.00 80g płatek owsianych + 200ml mleka 0,1% zielona herbata 9.00 150g tuny + 20g oliwy z oliwek zielona herbata 12.30 80g makaronu durum 200g wolowiny gotowanej 150g brokuł kawa 17.00 100g makaronu 220g ryba kawa 18.15 siłka [...]

[...] na siłkę i .................. miałem pierwszy raz Tabate tak TABATA i powiem tak ktoś pomyśli to tylko 4 minuty co to za trening a było tak 5 min rozgrzewka -bieg średnie tempo a pozniej TABATA jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen [...]

witam Po paru dniach przerwy wróciłem do treningu,dzis jak na początek pobiegałem sobie ale tym razem nie na bieżni a w terenie 45 min -bieg 10 min -rozciąganie 870cal- spalone cal 98- spalony fat 131hr- hr pozdr

witam Wczoraj po treningu nie działał mi net wiec wpiske teraz robię . A trening to kolejny bieg tym razem z domu na tame w Goczałkowicach zdroju i z powrotem czas 1h 50 min dystans 14 km średnie hr-134 spalone cal-1540 spalony fat -143 wrażenia dość fajne po pierwszych 5 km była zadyszka ale po chwili wszystko wróciło do normy i [...]

[...] taki trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s80.html Jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 45kgkg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 8 [...]

[...] taki trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s87.html Jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 45kg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 8 powtorzen 10 sek [...]

[...] taki trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s89.html Jako ćwiczenie wykorzystałem Rwanie sztangi sztanga 50kg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 6 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s90.html Jako ćwiczenie wykorzystałem Przysiad ze sztanga na karku 80kg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 6 powtorzen , przerwa 10 sek 1) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 4) [...]

http://img809.imageshack.us/img809/6820/treninghiitfotkabiegacz.jpg Uploaded with ImageShack.us Tak wiec dziś dla odmiany zrobiłem sobie trening HITT i nie źle było 10 min rozgrzewki-bieg średnie tempo a po tym 30 sec sprint -30 sec trucht i tak 13 minut czas treningu -23min średnie hr-148 spalone calorie -790cal spalony fat -112 [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-11-22 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 9 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 60kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 Mc na [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-11-24 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 10 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 70kg ciezar sztangi dla PP-MP 50kg( druga sztanga) 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 8 pp-mp 10 powtorzen przysiadów [...]

[...] By MrRafi77 at 2011-11-27 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 11trening , 6 tydzien 10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 80kg ( +10kg) ciężar sztangi dla PP-MP 50kg( druga sztanga) 1)obwód 6 powtórzeń przysiadów 8 pp-mp 6 powtorzen [...]

[...] 39 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s97.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 6:-) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 5x150kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem:-) 3x6 powt 3. [...]

Lubię biegać pod górę na bieżni, biegałam tak kiedyś, ale przestałam, bo wyczytałam, że bieganie dobije mi metabolizm do końca. Mogę robić takie interwały raz w tygodniu, tj. bieg pod gorę ok 8% wzniesienia przeplatane z truchtem po płaskim? Najwyższe tętno wychodziło mi ok 168-172 max, nie wiem czy to można uznać za maksymalne dla mnie. Do tego [...]

31.08 sobota dzień 4 (27) (zostało 4t,1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 43min. Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/27,5/27,5/27,5 25/25/25/27,5/27,5 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 2. Rozpiętki na [...]

3.09 wtorek dzień 7 (30) (zostało 3t,5d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45min. Po połdduniu: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/30 25/25/27,5/27,5/27,58 * 25/25/25/27,5/27,5 25/25/25/25/25 * 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 [...]