bieg

Ruda, mam regulowany fotel, ale ja już na maxa sie dosuwam :/ Np. nie mam takiego problemu z siedziskiem do odpychania na suwnicy, wszystko jest tak jak ma być ustawione. Wszędzie ciało jest wsparte. Generalnie bieg + rozciąganie wg Mawashiego.

[...] radę zrobić, nie wiem czy to jest poprawnie?? 11. Odwodziciele j.w. 55/60kg x15 12. Wspięcia na palce siedząc (zrobiłam na maszynie) 35/40kg x 15 Oczywiście rozgrzewka - bieg, rozciąganie i na koniec bieżnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32542e72428e4ee98c482d14f72ade4c.png Zmieniony przez - Kitikatus w dniu 2014-05-07 18:40:44 [...]

2 w sektorze. W całych zawodach 6 na 32. W kolejnych zawodach, tydzień później, 1 miejsce. Plecy słabo wyszły, bo bez pompy. Raport z biegania: Lipiec: 204,3 km. Sierpień: 224,6 km. Najdłuższy bieg: 24,6 km. Siłka jakieś 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2013-09-04 08:54:26

Witam, paweł, możesz wiecej opisac jak przebiegał bieg, trzymałes równe tempo od początku biegu czy moze zaczynałes wolniej i na koniec przyspieszałes, spotkał Cie kryzys pod koniec biegu? Równiez mam zamiar wystartowac i jestem ciekawy jakie masz odczucia.

tzn jaki bieg. :D A tak w ogole, to bardzo spoko forma :)

Forma średnia, ale dzięki. :-) II Dębliński Bieg Uliczny na 10 km. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-09-21 20:33:53

[...] modlitewnik, wznosy, skłony, łydy stojąc. 2. Martwy sumo, dipsy, drążek średni neutral, wycisk hantli siedząc, tył barów, wyprosty, uginania, skłony, łydy stojąc. Trening biegowy też co 2 dzień. Raz szybkie rozbieganie w tempie okołomaratońskim, czyli poniżej 5'00, a raz zabawa biegowa z przyspieszeniami do prędkości od 4'00 do poniżej 3'00. [...]

Nieee. Mam dobrą technikę biegu. ;) Kolana odzywają się trochę jak gram w kosza. :) Dzisiaj zaliczałem WF na Wojskową Odznakę Sprawności Fizycznej. Drążek, skłony oraz 10x10m poszły gładko. Na koniec 3000m. Zmierzono w 10:48. Myślę, że to przyzwoity wynik biorąc pod uwagę wagę 98 kg. I nie był to bieg w tzw "trupa" - tętno średnie tylko 174. A [...]

Dzięki. A dziś mocna piątka i życiówka w biegu towarzyszącym 40 Maratonowi Warszawskiemu. 19:40 przy wadze 98kg! Tętno średnie 176, ale była jeszcze niewielka rezerwa. Nie był to bieg w trupa. Poprawiony trening przynosi efekty. 36 lat, 12 rok biegania i nadal progresuję. /SFD/2018/9/30/4ceba61f854f4072ab468288a9fe2640.jpg Zmieniony przez - aPAWEL [...]

Pierwszy start w 2019 r. i pierwsze miejsce w biegu przełajowym w kategorii wiekowej powyżej 35 lat. Bieg z lekką rezerwą, co widać po tętnie (93% HRmax). Później 10 km szybkie rozbieganie by wykorzystać zwiększone napięcie mięśniowe. Nie jest źle jak na 100 kg wagi. /SFD/2019/3/9/9dd195ed7e164f52985861158a840763.jpg [...]

Kolejne sukcesy na moim koncie. 2:04.69 - nowa życiówka na 800m i 2 miejsce na 35 zawodników podczas Warsaw Track Cup! To mój najwartościowszy wynik biegowy - 650 punktów IAAF. Tyle samo jest za 34 minuty na 10km. Tempo 2:35/km. Na takich prędkościach i przy takiej masie (96kg) każda sekunda w dół to jest mega sukces, na który muszę ciężko i [...]

Oni mieli jeden bieg do przodu i 3 wsteczne, więc nie dali się złapać, a angole nawet uciec nie umieją :D

Bieg na 10 km :D

4.07.2020 Adaptacja do Merreli ciąg dalszy - dzisiaj biegałem po tartanie: a)rozgrzewka 1km b)8 rund 1' bieg/1' trucht c) chwila marszu i 600m truchtu+ chwila rozciagania Łydki i dwugłowe zniszczone, ale warto było. Kondycyjnie jeszcze był zapas ale planowo nie chciałem szarżować. /SFD/2020/7/4/f9bbbec7d28b4464b5a5665185514b9d.jpg

[...] 16 kg i o dziwo poszło i to nawet lekko. 25.12.2020 Zrobiłem sobie taki mini duathlon - na miare moich obecnych możliwości czyli 5km rowerem na bieżnie. Na bieżni 4 km biegu - luźne tempo oddech tylko nosem i z powrotem 5 km rowerem do domu. Mało biegałem w ciągu tego roku więc teraz wprowadzam bardzo stopniowo bieg a i tak mocno odczuwam [...]

Bieg 30min. Distance: 5,65km, time: 33:53, pace: 6:00min/km, speed: 10,00km/h. Pogoda fajna. Jednak popełniłam wielki błąd, za dużo wypiłam przed biegiem. %-) Przydałaby się osoba towarzysząca, bo samej ciężko docisnąć, a tak to kogoś trzeba doganiać. Trasa różnorodna pagórki i z górki. Tempo utrzymywałam równe, kilka razy docisnęłam gazu (gdy [...]

[...] 2-3 szło brzuch już nie dawał rady, a ręce odpadały przy wstawaniu. Nie robiłam żadnego aero na koniec bo byłam wycyckana, a tak niewinnie wyglądający trening. %-) Niestety, bieg bez czapki mimo ładnej pogody mi zaszkodził. W gardle drapie więc będę robiła płukankę.. #-P Dziś wpadnie trening na machanie odnóżami. |-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w [...]

Niestety, bieg bez czapki mimo ładnej pogody mi zaszkodził. W gardle drapie więc będę robiła płukankę.. #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-15 17:04:40 nie daj się! pogoń cholerstwo};-) Moc z Tobą/-)_ ja se pięknie policzyłam, że W 170-25 to 155 i zadowolona. a tu doopa z tego\-) Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-15 17:31:50

DT 120b 60t 145ww suplementy: o3, multipack, wit. C, mgb6, bcaa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-27 Mam cuchnący problem z potem #-P masakra jakaś zapach jak u jakiegoś niemyjącego się faceta. Bieg 5km pod wieczór.

[...] min/km (10.81 km/h) Max prędkość 4:40 min/km Ostatniej prostej już nie pamiętam, nie dość, że pod górkę to płuca wypluwałam, a nogi jak kłody. Ostatnio dystans 5,8km przebiegłam w 33m:28s. Więc minuta progresu :-D Dodatkowo pobiłam swój rekord na 5km - 27m:43s. Ostatni 28m:39s. Mój taki prywatny cel to dobić do tych 6km w 30minut. :-) I [...]