bieg

[...] tyg w domu z obciążeniem ok 15 kg(wykroki,przysiady, martwe ciągi, brzuszki itd)czasem uda mi się wpaść w jeden dzień na siłownię i 2-3 razy w tyg aeroby(15km rower lub 4km bieganie) lub interwały(bieg. Wykonuje treningi na zmianę. Nie jem mięsa wiec nie wchodzi w grę kurczak,wieprzowina tylko ryby, jajka myślę także nad zakupem odzywki [...]

[...] rozciągających póki ból nie ustanie . Chciałbym się dowiedzieć czy mogę wykonywać ćwiczenia takie jak te : http://img341.imageshack.us/img341/7962/sbqj3.jpg krzesełko ,bieg w miejscu + skipy , unoszenie kolan , nożyce , . Czy z naciągniętym ścięgnem mogę jeździć na rowerze ? Zmieniony przez - Assassin6 w dniu 2008-03-10 11:47:57 Zmieniony [...]

[...] no i spaliłabym resztki tłuszczyku na brzuchu Ogólnie mam zamiar także robić przynajmniej 3-4x w tyg tabate (jak bark pozwoli to burpees) Tu moje pytanie jak najalepiej biegac na bierzni? Czy robić standardowy bieg 40 minut czy może tez to jakoś podzielić na interwały? (przy założeniu że oprócz biegu będe robić też tabate) Pozdrawiam słodko

Witam. Jestem nowy na forum więc proszę o zrozumienie. 1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę). 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. Mam na to 7 miesiecy. Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni [...]

[...] ok 2lat Waga 78 Płaska 100x3 Trapbar 180x3 Prowler 205kg Zarzut 75kg Sen 7/8 godz Suple białko witaminy i minerały Wit C omega 3 d3+k2 Kalorie 3800 Poniedziałek Fbw A Wtorek bieg dłuższy dystans Środa Fbw B Czwartek sprinty Piątek Fbw C Sobota boks Niedziela wolne + basen Fbw A Podrzuć jednoracz 5x4-6 Przysiad 5x4-8 Płaska5x6-8 Wiosło sztanga [...]

[...] czasu postanowiłem wziąć się w garść i zacząć zrzucać zbędne kilogramy. Z początkowej wagi (aż 104kg) udało mi się po około miesiącu 'ćwiczeń' (głównie jazda na rowerze, bieg, pompki, brzuszki i zwykły wf w szkole) zrzucić 12kg (Aktualnie 92,5). Mam także nadal 'oponkę', którą przydałoby się zrzucić :) Mam dostęp do domowej siłowni (ławeczka [...]

[...] co tu można zdziałać z 15kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczę w domu Uprawiane inne sporty: bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x 7,5kg drążek poręcze do pompek ławka prosta Dieta: zbilansowana na masę hc [...]

[...] Liceum Lotniczego w Dęblinie. Na badania lekarsko-lotnicze jadę 10.03.2010. Przysłali mi kartkę na której nauczyciel WF ma wypełnić moją liczbę podciągnięć się oraz bieg na 100m. Chciałbym się dowiedzieć jaka jest prawidłowa liczba/czas ww. testów sprawnościowych. Podciągam się około 10 razy. Jaki jest dla mnie dobry wynik? Płeć: [...]

Witam, jestem tu nowa i proszę o ocenę diety. Dieta redukcyjna dla kobiety w wieku 27lat, wzrost 173cm, waga 72kg, 5xtyg. bieg ok 50 minut i od jutra 3xtyg. trening na siłowni. mam za wysoki cholesterol więc jajek za dużo nie mogę jeść, jakie pomysły jeszcze co do pierqwszego posiłku? i czy na ostatni mozna jeść makrele wędzoną? I: 40 g płatków [...]

Witam... Mam taki plan treningowy: Rozgrzewka: bieg + pompki (15powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3x8) 2. Rozpiętki (3x8) 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (3x8) 4. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (3x8) 5. Biceps (3x8) 6. Hantelki (3x8) Ćwiczenia powtarzam co dwa dni... Moje pytanie to: 1. Czy jest dobry?;) 2. Gdzie [...]

[...] się zapytać co myślicie o takim połączeniu po treningu.Na początek chciałem wspomnieć że wykonuje trening siłowy o dużej intensywności po treningu wykonuje cardio 15 min bieg po schodach średnie tempo t . Przed treningiem kreatyna 5 g + 10 g BCAA Po treningu siłowym 10 min przerwy pije węglowodany Vitargo 30g Po zakończeniu cardio 5 g [...]

[...] z warzywami , trochę ziemniaków lub ryżu , ok 300-400 kcal Chodzę tez na siłownię Chodziłam codziennie lecz teraz chodzę co drugi dzień robiąc 30 min siłowe na nogi plus bieg ( robię program do przebiegniecia 30 min bez przerwy) W pozostałe dni czasami ćwicze tez z hantami ręce w domu Waga nie spada, co powinnam zmienić ? Wiem ze powinnam [...]

[...] i aktualna sytuacja. W sobotę ważny mecz, w którym muszę zagrać i nie ma opcji abym nie zagrał. Niestety ostro bolą mnie nogi tak jakby stawy co uniemożliwia mi szybkie bieganie co na mojej pozycji, skrzydło jest trudne! :( Przez ten rok sporo urosłem i trochę przytyłem (zawsze byłem niski). Jakieś porady co zrobić aby w te 5 dni zmniejszyć [...]

Witajcie, sprawa wygląda następująco, chciałbym wrócić do biegania do dłuższej przerwie. Przedtem rok trenowałem bieganie na średnie dystanse. Teraz chciałbym indywidualnie robić jakiś trening, aby zejść poniżej trzech minut ;) Moja życiówka to 3.07. Trening robiłbym we wtorek, sobote i niedziele, ponieważ w poniedziałek, środe i piątek robie [...]

Witam, zmieniłem dietę poćwiczyłem teraz miesiąc na nowej i o dziwo bez żadnych odżywek typu gajner czy białko przy 5dniowym splincie i 2dniach biegania po 15kilometrów na przemian raz zwykły bieg /raz interwały waga idzie w górę. Nawet troche mnie podlało na brzuchu. Wraz z dieta zmienił sie cel mniej wiecej 2miesiecznej suplementacji, wczesniej [...]

[...] że jedną z najbardziej potrzebnych podczas wali (ćwiczę bjj) cech jest wytrzymałość, wiadomo też, że jednym ze skuteczniejszych sposobów na zyskanie wytrzymałości jest bieganie. Tutaj jednak pojawia się moje pytanie, czy aby wyćwiczyć w sobie wytrzymałość na ok. 5 minutowe dynamiczne walki wystarczy zwykły jogging czy może dodać do tego [...]

[...] pytanie otóż: Za tydzień zaczynam trening rzeźbiący i mam jedno małe pytanie co do ogółu. W jakiej kolejności wszystko najlepiej wykonywać otóż chcę wykonywać: - Aeroby (bieg 30 min, rowerek 30min) 5x w tygodniu - Dieta (jeszcze jej nie mam ale jakoś sobie poradze w dziale odżywianie) - Trening - 6 Weidera W jakiej kolejności wszystko to [...]

[...] więc zakładam że jedzenie jest raczej ok. Mam prośbę o opinie na temat treningu, tzn. założyłem sobie że będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie przy każdej wizycie bieg na bieżni ok. pół godziny czyli z prędkością biegu ok 9.5 - 10 km/h dystans 5 km. Rozbite na dwa razy 15 min. W przeerwie ćwiczenia na innych przyrządach, ale raczej [...]

[...] od sytuacji) cisnienie to spowodowane jest zazwyczaj stresem bo ta osoba jest nerwowa co mozna zrobic oprocz omegi 3 z apteki, czosnku w tabletkach i lekkich aerobow (lekki bieg czy szybki spacer po pol godziny 3x w tyg)? ze pomysl z metka nie jest rewelacyjny to ta osoba wie, ale juz sie uparla i cykl bedzie, czy grozi jej cos powazniejszego? [...]

[...] tyłem 5. Chcę go odchudzić, odtłuszczyć 6. Nie chcę "tracić" cennego czasu na siłce A więc podsumowując - mam dietę redukcyjną, wykonuję 3-4 w tygodniu aeroby (bieg, steper, bieżnia) i czy możecie polecić mi jakieś domowe ćwiczenia na tę moją ferelną cześć ciała? Z góry dzięki (PS: Czy jeśli odkąd pamiętam gdy tyłem to wszystko mi [...]