bieg

[...] razy w tygodniu, mniej więcej godzinę po porządnym posiłku. b/ trening aerobowy - czyli jogging lub rower lub jednostajna jazda na rowerku stacjonarnym lub orbitreku lub bieg na bieżni, przez około 20-30 minut jednorazowo w jednostajnym średnim tempie, tak żeby utrzymać przez cały czas tętno w zakresie 60 - 70% HRmax . Z czasem i w miarę [...]

[...] przyjaciol brak. Ba znam zawodnikow ktorzy maja pange w jadlospisie takze smialo. Co do treningu. Rowerek to w twoim przypadku bedzie rekreacja a bardziej postawil bym na bieg. Zacznij od marszo biegu, ale uczciwie ile dasz rade to biegnij nie mozesz szybko maszeruj. Zacznij wstepnie od 20-25 min i za kazdym razem staraj sie dluzej. Po takim [...]

[...] bede robic nowego posta i zadam pytanko tu zwlaszcza z moim planem , poniewaz dzis dostalem plan w szkole i jutro mam na 8 godz Wf i potem ide na trening klatki ze szkoly wruce gdzies 15:35 zjem odpoczne i ide gdzies tak o 16:10 na trening czy zle wplynie na to ten bieg poza tym ze bede mial mniej sil ale jakos dam rade bo szybko odpoczywam ;D?

Aeroby kręć 40 min dziennie do tego bieg na biezni i pocwicz brzuch.

[...] nadwadze to powinno Cię dostatecznie zmęczyć. Jak zaczniesz pod czas marszu czuć coraz mniejsze zmęczenie, to zmienimy trening. Jak czujesz się na siłach, to możesz trochę pobiegać. Pamiętaj jednak, by nie był to długi bieg, bo przy takiej nadwadze zniszczysz sobie stawy. Jak przywykniesz trochę do wysiłku, wprowadzimy zmiany. Masz możliwość [...]

[...] duzo(jak bede mial czas to jutro albo pojutrze moge napisac wynik na 100 lub 60) bo wczesniej trenowalem bardziej na wytrzymalosc bo duzo gram w pilke nozna, ale zauwazylem ze trenujac bieg na dlugie dystanse szybkosc mi spadla :/ w kazdym razie tak jak mowie wytrzymalosc mam dobra, chodzi mi glownie o poprawe szybkosci i przyspieszenia. Pozdro

Dołączam się do pytania :D Są jakieś sprawdzone sposoby na poprawienie możliwości jeśli chodzi o czas biegu? Może marszo-bieg?

[...] od leków ale to w podstawówce jeszcze byłem. Nie ucinaj tak dużo kalorii. Węglowodanów więcej, tylko o niskim IG. Rób trening FBW np w poniedziałek, środę, piątek + bieg/rower/basen np wtorek, czwartek. Jak jesteś po lekach to przydałoby się oczyścić organizm. Saunę dodaj np w sobotę. Z supli możesz dodać jakieś witaminki, izotoniki. [...]

[...] drogiego sprzętu 3. nie obciążającego mocno kolan! 4. możliwość ćwiczenia zimą (patrz punkt pierwszy) Jeżeli chodzi o kolana to mam taki problem że nie mogę biegać, ani długo chodzić. Bieg powyżej 30 minut kończy się kontuzją. W wakacje wszedłem na Rysy...ledwo zszedłem (być może dodatkowy wpływ ma specyficzne obciążenie podczas [...]

[...] wg. badań i mojego odczucia:) A6W - ten trening to pomyłka. Może facet coś musiał opublikować i nabazgrał taki plan.. sam nie wiem co odliło Weiderowi. Biegaj, marszobiegami. Tempo takie byś wytrzymał długi bieg mogąc jednocześnie swobodnie rozmawiać. Biegać conajmniej 30minut. Max 3x w tygodniu. Na brzuch rób zwykły split albo core czy [...]

[...] III Klatka+biceps VI nogi+brzuch Trening zajmuje mi 60-70 minut od razu po pije carbo z BCAA i robie 45 min aerobów, zwykle robiłem 20 minut interwałów 1 min marsz i 1 min bieg pod górę a potem 20 min marszu pilnując tetno na poziomie 125-135. Ale tydzień temu zrobił mi sie zastrzał w plecach i nie bardzo moge jeszcze biegać więc robie 45 minut [...]

[...] (w jednym ok 6g weglowodanow) czasem zjem do twarogu albo serka, bo samego w calosci nie przelkne. dolozylem i tak sporo warzyw do niego, wychodzi mala salatka. co do biegania, za wysoko stawialem sobie poprzeczke, za szybko chcialem efektow chyba i stad czesto przerywalem treninigi aerobowe. chcialem od razu po 40min biegac, biegac w [...]

chodziło mi o zawody iron man!! http://pl.wikipedia.org/wiki/Ironman_Triathlon pływanie 3,8km bieg - dystans maratoński - 42,XX km rower - 180km Zaokrągliłem tylko do pełnych setek, żeyb było przejrzyściej.. Reynour : nie pisz mi tutaj, że Iron Man by nie podołał, bo ja to robiłem na czczo - w dni nietreningowe.. ;) Czekam na opis Twojego [...]

[...] jest strasznym zapaleńcem sportu. Co roku startuje w dziesiecioboju, ale ostatnio, na majowej imprezie nie wypadł najlepiej, szczególnie kiepsko poszedł mu rower, pływanie i bieg (2000m ). Załamał sie gdyż zajął dopiero 12 miejsce (nigdy nie był powyzej 6). Od pewnego czasu zaczął także jeździć na rowerze szosowym z grupą kolarzy (przeważajaca [...]

[...] flood, bcaa rozpuszczam w butelce żeby miec na trening. 7:00 - Trening siłowy GVT Wodyna robie, jutro zaczne drugi tydzien. Trening ZAWSZE zaczynam od 5 minutowego wolnego biegu na bieżni + rozgrzewka stawów itd. 7.45 - 8.00 (zalezy od tego co robie bo przy nogach i martwych mam dłuższy odpoczynek między seriami. 8.15 prysznic i wychodze do [...]

[...] miejsce przypadło ekipie Wielkiej Brytanii. Zawody z powodu deszczu były przełożone z soboty na niedzielę. Choć Polacy byli zdecydowanymi faworytami finału DPŚ, w pierwszych biegach nie spisywali się najlepiej. Po słabych biegach w wykonaniu Adriana Miedzińskiego i Janusza Kołodzieja mieli już dużą stratę do Duńczyków. Do skandalicznego [...]

[...] Twojego tematu z typami już załatwiona. ----------------------------------------------------------------- Janusz Kołodziej wygrał tytuł Indywidualnego Mistrza Polski Po 20 biegach Janusz Kołodziej i Krzysiek Kasprzak mieli po 13 punktów na swoich kontach, więc o tytule decydował dodatkowy, 21. bieg, który wygrał Janusz Kołodziej. Zmieniony [...]

Witam DETEKTYWIE Ciekawy jestem jak Twoja masa wpływa na egzaminacyjne wojskowe konkurencje z wychowania fizycznego ( podciąganie na drążku, 10 x 10, szczególnie interesyje mnie bieg na 3000 m.) W miarę możliwości napisz jak to jak dajesz sobie z tym radę.

[...] GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie treningów o intensywności wysokiej koniecznie powinien następować okres treningów o intensywności dużo niższej-zapobiega to przetrenowaniu. TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi [...]

Wiec najpierw zapodam 100 clena, w odstepach 2 on 2 off, tylko niewiem ile brac dziennie i czy stosowac piramidke? oczywiscie dieta do tego, sauna, basen, bieg na czczo, aeroby, brzuszki itp... moze ktos mi powiedziec jak mam brac ten clen? po ile dziennie? i czy gdy bedzie 2 tyg. off, moge brac w tym czasie inny spalacz? np NAPALM z Arsenalu?