bieg

[...] kolan w leżeniu płasko 4s x10 interwały lekka porażka, bo chyba się nie da albo nie umiem bieżni tak ustawić, aby działała 15s sprint 60s szybki marsz, więc było 2 min bieg 10km/h 2 min marszu 5,5km/h przez 16 min. i chyba to generalnie nie dla mnie na razie ćwiczenie, bo biust mam spory...no wiecie... :)) może interwały na orbi albo [...]

No, nic... Ostatecznie to tylko 6 tygodi, a i to bylo przplatane chorobami, bolami itd. Teraz mozna powiedzie, ze ide pelna para. Poniedzialek 1.12.2008 Bieg, 45 min Na probe wziolem porcje Noano Vapour i musze przyznac, ze kopnelo niezle. Bieglem jak glupek, a jak jeszcze zona zadzwonila i opierniczyla mnie, ze prania z pralni nie wynioslem, to [...]

[...] bicepsa lzejszy, ale we czwartki robie solidny trening, ktory tylko sie na nim koncentruje. Duzo powtorzen, z uzyciem hantli, ktore mam w domu... Jak narazie ten system dziala i czuc lekki wzrost w ramieniu... Dieta: dziala... Wczoraj udalo sie 52 min truchtu zrobic i rzeczywiscie przypominalo to juz bieg... Fotka, jak zwykle lipnej sylwetki...

26.05.09 Dzis lekkie interwaly, bo HITTem tego nie nazwe... 5 min, bieg na stadion 8 min, 8 interwalow-sprint na prostej, trucht na luku, 8 min, marsz do domu.... Jutro mam w planie Martwe ciagi i obwodowke. Oj, znow bedzie rzeznia(postaram sie nagrac cos)...

[...] 6-8 tygodni . 2-3 x w tygodniu trening siłowy . 2-3 x w tygodniu długie marsz/trucht w terenie . tydzień wypoczynku . 4-6 tygodni , dynamika z elementami plyometryki i tutaj bieg stałych tempem ale już z życiem 40 minutowe . tydzień wypoczynku , nie wiadomo jak będziesz się czuł . 4 tygodnie , 2 x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w [...]

[...] odpadają póki co - pogoda jaka jest każdy widzi, a chodzenie w kółko po mieście tez słabe :) 2. 4-7 dni przerwa 3. 4-6 tygodni - 'dynamika z elementami plyometryki i tutaj bieg stałych tempem ale już z życiem 40 minutowe' prosiłbym o pomoc/ propozycję - jak to mogłoby wyglądać? ile jednostek treningowych tygodniowo poświęcić na poszczególne [...]

[...] . 2-3 x w tygodniu trening siłowy . 2-3 x w tygodniu długie marsz/trucht w terenie . tydzień wypoczynku . 4-6 tygodni , dynamika z elementami plyometryki i tutaj bieg stałych tempem ale już z życiem 40 minutowe . tydzień wypoczynku , nie wiadomo jak będziesz się czuł . 4 tygodnie , 2 x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w [...]

[...] j.w. 10x11 10x11 8x11 (10x9 10x11 8x11) 12. Wspięcia na palce stojąc 10x6 10x6 10x6 (10x4 10x4 10x6) Przed 10 min marsz na bieżni, nachylenie 10 Po 15 min marsz i bieg na bieżni + rozciąganie 28.08 Ashtanga joga - 85 min. 29.08 Trening 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x8 9x8 (10x8 9x8 8x8) 2. Rozpiętki na maszynie [...]

Na filmiku skróty z każdej serii - zarówno rozgrzewki jak i docelowych kompleksów + AB Wheel. Rozgrzewka: Bieg w miejscu, gumy 5 płaszczyzn, gumy triceps, krążki 5kg biceps, rotatory gumy, rotatory odważniki 2,5kg, przysiady - wszystko po 20-30 reps + kompleks 10kg, kompleks 20kg. Docelowe kompleksy: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg: Zarzut, Front Squat, [...]

[...] rozpiskami %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/815a649f12894a97bc7c461d233bfba0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa6ab5307a784b45aca2e25996dbfc91.png Trening 8.01.2013 - aero 30 min (wolny bieg) Dałabym rady dłużej ale biegałam bez butów i już stopy bolały :-P Najgorzej było na początku, jak się rozbiegałam już było ok, oczywiście z muzyką w uszach bo inaczej [...]

[...] Dziś wpadło trochę miodu w serniku mamy. Mam nadzieję, że troszkę miodu od czasu do czasu mogę? ;-)Jeśli nie to już się więcej nie dam skusić. Dziś aero - wolny bieg 24 min Byłoby dłużej ale coś lewa noga zaczęła mnie bolec, czasami mnie trochę pobolewa od jakiegoś czasu w udzie nieco powyżej kolana ale tak bardziej z boku. Nie wiem [...]

[...] zrobić normalne pompki i...całkiem nieźle poszło 8-) Bardzo nisko klatą nie było, ale jestem zadowolona :-D 4b. Malutki progress jest :-) 16.02.2013 - aero - 20 min - wolny bieg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcbc30d057d24e65b01d4ee5d7618a40.png 1. Starałam się pleców pilnować, jednak wydaje mi się, że jeszcze nie do końca jest ok @@-) 2a. Trochę się [...]

ja ogólnie nie polecam bieżni szkoda kolan, lepiej wioślarz, orbi czy rowerek a najlepiej to klasyczny bieg w terenie :-)

[...] nie bede 20.08 dzien na swiezym powietrzu, dlugi spacer 21.08 silownia , przy RDL bylam rozkojarzona i ciagnelam plecami i bardzo mnie bola do teraz w sumie %-) 22.08 bieg z psem 4 km, interwalowo Wymyslilam, ze ustabilizuje w koncu rozklad i zostanie w DT: okolo 90B/220WW/60T a w DNT B90/WW200/T60 i zobaczymy co sie bedzie dzialo xD Miska [...]

Najpierw zaległy tydzień Poniedziałek-40min. na końcu 4 przyspieszenia po ok.150m Wtorek-wolne Środa-40min. spokojnie Czwartek- BNP(bieg z narastającą prędkością) Piątek-wolne Sobota-1h spokojnie na końcu 2 przyspieszenia po ok 100m Niedziela-wolne ------------------------------------------------------------------- Teraz ten tydzień [...]

Elo Danio dzięki za słowa otuchy :-) Naprawdę długo nie pisałem ale postaram się tak w skrótach opisać jak wyglądały ostatnio moje treningi i starty. Trenowałem cały czas bez konkretnego planu, czyli tak jak ostatnio pisałem trening w 100% intuicyjny, jak czułem się wykończony po pracy to odpuszczałem, jak czułem się na siłach to kilka treningów [...]

01.05.2012.-5km I Bieg o Puchar Burmistrza Miasta i Gminy Ślesin(trasa bez atestu) Miejsce:2/29 Czas:17:10 tempo 3:26/km Kolejny udany start, biegło mi się cały czas dobrze, ale pogoda masakryczna, w ustach miałem pustynie już na 2km, no i wydawało mi się,że było ponad 5km bo strasznie się dłużyło, trasa dosyć wymagająca bo dużo [...]

piątki - w szkole, czy w kalendarzu? czy przerzutki piątki? może piąty bieg? może piątki jako pięcioletnie dziewczyny? lub klucze piątki?

Tak ... Miało być linux Jasieniak ale no cóż :D Na epulsie mam jeszcze fotki z dialneta :D jak ktoś chce :D Vooda ale jest różnica między osiedlowym a w polsce To ja moge jeszcze się pochwalić że mam medal że przebiegłem bieg gdańszczanina a to nie jest nic bo 2.5 km niby ;/ ;p Zmieniony przez - Galq w dniu 2009-09-12 14:34:40

glupi bieg na 200m i skok w dal az tak Ci nogi oslabil? A zjadles cos po tym?