bieg

ale moge biegac w te dni co mam trening silowy czy nie chodzi mi o bieg 30-45min bo oto mi chodzi bo bardzo mi zalezy na spaleniu tluszczu poprawieniu kondycji i sile

[...] muszę pożegnać, za glutenem też aż tak tęsknić nie będę - rozumiem że płatki owsiane mogę zostawić?? Ciekawa jestem czy zadziała - oby coś się poprawiło @-) 3.02.2014 DNT bieg w terenie 25min. :-D Chyba jednak aż tak bardzo za bieganiem nie przepadam, ostatnio ciężko mi się było wyzbierać, no a dziś poczułam jakąś taką powinność %-) ale bardzo [...]

[...] kątomierzem, kompasem i gps :-) ) Łącznie ok. 8km i 600m przewyższenia (600 do góry i 600 w dół). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5d6b192103f43e8bd04dca43b555362.jpg +bieg w terenie ok. 25min. Po południu zaczęło padać, pomyślałam, że jak do 20 przestanie, to pójdę biegać, jak nie to nie. No i przestało, innych przeciwwskazań nie było, to [...]

[...] - 10kg(12x) 3c. Rozpiętki na płaskiej 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 5kg - 4kg - 4kg - 4kg 1. Aero tym razem w wersji minimum, normalnie dołożyłabym jeszcze coś intensywniejszego - bieg albo orbiterek, ale czasu brakło, poza tym i tak brak sił, ledwo na rowerze pedałowałam :-| 2. Dołożone w ściąganiu drążka-z serii na serię coraz trudniej, ale nie do [...]

26.09.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 35min. truchto-bieg w terenie 2a. Wyciskanie suwnicy 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" "7" - "7" - "7" - "7" "7" - "7" - "7" - "7" "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "5" - "5" - "5" - "5" "5" - "5" [...]

Obwody już w domu :-) Coś rzeczywiście jest z tym bieganiem w deszczu, u mnie najgorzej jest się zebrać i wyjść, ale później czasem w lekkim deszczu biegnie mi się lepiej, niż gdyby nie padało..w ogóle jak jest taka "gorsza" pogoda, to po powrocie lepsze odczucia :-) Ale też mam coś takiego, że mogę być cała mokra i biec w największy deszcz, ale [...]

Huda - dziękujemy ;-) Miodowa - wybaczam, cóż mam począć };-) 8.10.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 25 min. 8-) 1. Wieczorem oceniłam swój stan na względnie dobry %-) - trochę byłam "przytłumiona", katar coraz [...]

Super bieg! Aż zazdroszczę :-) I gratulacje za fantastyczny wynik!

[...] ;-) Ostatnio ciężko mi pogodzić wszystko, jak po treningu nóg na drugi dzień lecę w góry, to #-P ale tak czy tak warto ;-D 16.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. biegu w terenie 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: [...]

[...] 12,5kg(14x) - 10kg(12x) - 10kg(14x) - 10kg(7x) 12,5kg(14x) - 10kg - 10kg - 10kg(12x) 3c. Rozpiętki na płaskiej 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 4x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 1. Miał być bieg w terenie, ale przyszła taka ulewa, że już lepszym rozwiązaniem było zrobienie aero na siłowni - padło na orbiterka. Przed wyjściem z domu wzięłam jedną porcję kofeiny - [...]

[...] zmęczyć 8-) Miodowa - od razu jak zobaczyłam tę kozicę, to wiedziałam że będzie Twoja };-) JBB - chyba jednak nie podejmę tego wyzwania @-| \-) 29.10.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 28 min. Wypady z [...]

[...] sałatka z kapustą pekińską (marchewka, kukurydza, groszek), musztarda dijon 4. szprotki z bakłażanem i sosem czosnkowym + wit. C, wapń, kombucha, ZinMag6 20.11.2014 DNT - bieg w terenie Zastanawiałam się nad siłownią, ale jednak te treningi wymagają jednodniowych przerw na regenerację, więc trochę pobiegałam. Pierwsza połowa (a w zasadzie to [...]

[...] na "2" już nie dałam rady zrobić 15 powtórzeń (a sztabek jest 20 %-)), następnym razem zrobię wszystko na "1" - i najwyżej to nie będzie 15/12/10, tylko max.w każdej serii +bieg w terenie 25min. Żałuję że dokładnie nie zmierzyłam czasu, bo super mi się biegło, zapisuję 25min. bo tyle mniej więcej zajmuje mi ta trasa. DIETA 140/70/200 1. jajko [...]

6.12.2014 Weekend wyjazdowy, pobiegałam sobie trochę po puszczy, tym razem natknęłam się na lisa i sarenki :-) BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/029feb121a7443b38613d32e12a02be2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96b58ed409d544199411f3ad6ffb292f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f20dcbd2952e4cf2887a0470d8ef31bc.png W sobotę planowałam zrobić [...]

[...] jakoś wydaje mi się to mało produktywne, następnym razem zamiast tego zrobię jakieś przywodzenia/odwodzenia z wyciągiem, żeby coś poczuć. Aero też nie było @@-) Miałam pójść biegać wieczór, wieczorem przełożyłam na rano, a rano przestawiłam budzik i spałam |-O {{:-( DIETA 150/50/150 1 i 2. indyk, ryż basmati, benecol, brokuł, pomidor 3. fasolka z [...]

[...] się na to i zaczyna się kaleczenie. 6.03.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/283828cb712449afae637d9ee523c23d.png Trzeba było dokładniej sznurówki zawiązać przed biegiem -gdybym nie musiała wiązać po drodze, to zeszłabym poniżej tych 35minut, to taka pierwsza myśl, jaka mi się nasunęła po zobaczeniu łącznego czasu..@-) @@-) |-) [...]

[...] 8 burpees`ów 7 wskoków na ławkę 6 martwych ciągów 21kg 5 zarzutów ze zwisu 21kg 4 thrusters 21kg 3 wypady ze sztanga z przodu 21kg 2 przednie przysiady 21kg 1 mila biegu 10km/h Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów, 11 sit-upów; 12 przysiadow, 11 sit-upów, 10 thrustersów; 12 [...]

14.04.2015 TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2x: 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 3x: 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10x15kg, 10x15kg, 7x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 6x15kg, 13x12.5kg 9x15kg, 9x15kg, 7x15kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, [...]

8.09.2015 WTOREK /SFD/Images/2015/9/10/96c02a57c44a4f77b397fbafea9c82d3.jpg Międzyczasy: 5:53 - 6:19 - 6:50 - 6:49 - 6:43 - 6:38 Ach cóż to był za bieg \-) Czułam, że sprint to nie jest, ale że aż tak słabo, to nie podejrzewałam @-| Daaawno nie biegałam wieczorem, od prawie roku w 95% wychodzę biegać ok. 6 rano i do tego się już przyzwyczaiłam. No [...]

[...] to średnio to widzę :-| 14.09.2015 PONIEDZIAŁEK /SFD/Images/2015/9/17/0acce2e79b1b4842af6899981f1a4156.jpg Międzyczasy: 5:31 - 5:45 - 6:11 - 6:11 - 6:00 - 6:05 Poszłam rano biegać z ciekawości, czy dam radę }:-( Nogi zmęczone, ale źle nie było, pozytywne zaskoczenie - czas nawet lepszy niż w sobotę. Na końcu przy podbiegu trochę mnie odcinało, [...]