bieg

poniedziałek ok - nie wiem jaki masz problem w bieganiu na bieżni po treningu, bieg jak bieg, mniejesze efekty daje, ale stawy niszczy tak samo jak bieg w terenie :-). wtorek możesz dać te aero ale zjedz normalny trening przed i po treningowy środa jest w porządku czwartek 20 minut aero bo treningu możesz dać piątek jak zrobisz porządny trening [...]

[...] na wyciągu - mniejszy dyskomfort niż ostatnio ale nie ma co przeginać. Prostowanie i goblet bez polotu. Za to w wykrokach czułam, że mogłam dołożyć. Zobaczymy następnym razem. Najlepiej, jak zwykle, poszły wspięcia. Idę biegać a potem JEŚĆ JEŚĆ JEŚĆ. PS uwielbiam autokorektę w tel. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-07-20 17:11:41

[...] garażu się odezwało). Uginaniu mały progres, ale wystąpił dosyć intensywny ból kolan, wiec do uginaniu jednonóż nie dokładałam i było ok. Wspięcia super. Wykroki z unoszenie wykrocznej lepiej niż ostatnio. Dla odmiany przy unoszenie zakrocznej ledwo poszło. Prostowanie nieco cięzej. Odrodzenie juz bez bólu. Rowek nadal zamiast biegania.

8.12.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, bieg bokserski + 2 minutówki: MILIARD pompek i przysiadów, małpki, pompki japońskie, bieg bokserski -> techniki: - sweep - sweep zakończony kimurą z gardy bocznej -> rozciąganie ===================================== na razie jeszcze nie sparuje, bo nie jestem pewna pleców i [...]

25.12.2012 TRENING 1: BJJ -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, dojścia do trójkąta, robaki -> techniki: - balacha z gardy - trójkąt z gardy - sweep z gardy motylej -> zamiast sparingu: techniki z partnerem -> krótka wytrzymka: pompki, scyzoryki, przysiady, burpees TRENING 2: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki [...]

[...] ale u mnie strefa 3 tętna czyli strefa palenia tłuszczu to 127-144 uderzeń wydaje mi się, przynajmniej tak wskazuje zegarek Polar. W tej strefie właśnie powinien się Twój bieg odbywać żeby zmaksymalizować spalanie tkanki tłuszczowej i oszczędzić jak najwięcej mięśni. Ale MaGor i Xzaar wiedzą na ten temat o wiele więcej więc ich pytaj albo [...]

[...] oprzetu i obiadu nie zrobiłam nic. Po prostu leżałam. Poniedziałek nadal off Kroki 20490 Do wyboru -jezioro albo trening- bezapelacyjnie wygrywa jezioro. Wtorek w końcu coś -bieg Kroki 18580 do godziny 19 bo pozy miband padł 6.7km późna porą. Bardzo nierówno. W lesie o tej porze jakoś ciemno i strasznie ale jakoś nie przełożyło się to na szybszy [...]

Dzisiejszy bieg na 8km, trochę asfalt, trochę piach , trochę las. Jakoś ciężko było ale w sumie już dobrze. Open 38 a wśród kobiet 5 , podziału na kategorie wiekowe brak bo to mały bieg.100 osób biegło. No i kolano ok. Ale mam dobrze otejpowane. W czwartek jak wyszłam biegac to po 100 m wrócilam do domu. Mam nadzieję, że jutro będzie ok. Muszę [...]

[...] zgłoszone były jeszcze dwie) , były dwie mieszane a reszta męskie. W sumie 16 drużyn. Zajęłysmy 7. Miejsce plus nagroda za 1. kobiece :) Biegłam na pierwszej zmianie, przybiegłam czwarta z tempem 4:02 więc zadowolona bardzo. A było strasznie duszno i parno. Na następny dzień bieg u mnie- cross 8,5 km Czas 38:40 Open 45/200 Wśród kobiet 4. [...]

Bieg się udał, 46 minut, 5,5 km. Przed wzięłam l-karnitynę. Ale pierwszy raz zwolniłam podczas biegu tak naprawdę to to jest wolny trucht a nie bieg tylko dwa razy do marszu :-} Zawsze mniej więcej 6-7 razy zwalniałam do marszu bo nie miałam siły, dziś tylko dwa takie momenty były. Także jest dobrze :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu [...]

04.06.2013- DNT Dieta: 1900 kcal/ 140B/64T/190WW Aktywność: bieżnia 50 min, 5,8 km. Na sali nie działała klima, było tak gorąco, ja w tym długim rękawie, no nie biegło mi się idealnie. Narazie ciągle to przeplatane biegi, 20 min bieg, 10 marsz, 15 bieg.... Suplementy- L-karnityna, kolagen na stawy. Miska- 1 kostka czekolady wpadła #-P f** [...]

13.06.2013 DNT- AERO Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność bieg 5,5 km 48 minut Suplementy kolagen na stawy doppel herz Miska: Uwagi Chciałam jeszcze wrócić do wczorajszego treningu i przysiadów. UWażam że na aerobikach robiłam ich kiedyś dużo, czasem przez 15 minut robiliśmy cały czas przysiady, więc uważam że nie sprawiają mi problemów. Dbałam [...]

[...] bym nie wykonała ad.6 na lewą rękę ostatnie powtórzenia męczą ad 7. w sam raz Potem 50 minut na bieżni: 4,45 km z czego: 30 min power walk 4,9km/h, wznos 12/15 20 min bieg z prędkością 8,1km/h przeplatany z marszem kalorii spalonych: 445kcal. Umęczyłam się podczas aerobów bardzo. Trening zajął 55 minut, aeroby 50 min i już na początku nie [...]

07.07.2013- DNT Aktywność- bieg 5,5 km , 45 minut Suplementy- magnez b6 Chciałam powiedzieć że... czuję straszny głód 88-O Już zapomniałam jak to jest czuć głód 88-O Wszystkie tłuszcze staram się zjeść do południa ;-) Ale i tak się czuję dobrze. Może pomoże pilnowanie częstych posiłków? Pomyślałam, że marchew dostępna jest cały rok, to może będę [...]

[...] "na chama" że tak powiem :-) tyle powtórzeń wykonałam, na pewno bardzo nisko nie schodzę, nie wiem jak te moje pompki.... 13.07.2013- DNT Płyny- około 2 l Aktywność- bieg około 6,5km po bieżni, około 68 minut Bieg przeplatany z marszem. Po biegu dopiero poczułam zakwasy w plecach, teraz ledwo ruszam ramionami i plecami....Odnośnie planów [...]

21.07.2013- niedziela- AERO Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 1l wody, 1 kawa Suplementy- - Aktywność- bieg 5,5km, około 50 minut Miska- Byl bieg 5,5 km w południe. Pierwsze 30 minut ok, potem męczyłam się bardzo, co 5 minut musiałam zwalniać do marszu. Padłam wieczorem na twarz razem z resztą rodziny i nie dojadłam mięsa , brakło białka w [...]

28.07.2013-niedziela- DT płyny-2,5 l wody, 2x kawa miska: 140B/ 64T/ 160WW warzywa wliczane aktywność- bieg 5,5 km 48 minut miska:pół kieliszka wina słodkiego #-P Dzień strasznie intensywny, ale wyszło słabo: wino słodkie, ser z kawałka sernika.Bieg 5,5 km, po 30 minutach znów się męczyłam. [...]

Mam jedno pytanie co do tego planu szybkosciowego, apropo 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). Jakiej wielkosci powinna byc ta gorka? Około ilu metrow mniejwiecej?

[...] 2 17:00 -> chleb pełnoziarnisty, dżem 19:30 -> 3 jajka, fasolka szparagowa 23:00 -> chleb pełnoziarnisty, dżem 136B, 45T, 266W, 2013kcal TRENING: Trening 1: - bieg 20min, Max HR: 164 - marsz 5min - bieg 15min, Max HR: 172 - marsz 5min Trening 2: SPOWIEDŹ SZCZERA: PMS - Cig dalszy. Postanowiłam po piątku że zero słodyczy przez [...]

[...] części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka [...]