bieg

[...] o Was pamiętam i o sfd i próbuję wrócić do regularności ale taki okres od września że nie było gdzie wcisnąć cokolwiek. Ostatni wpis był z września, wtedy jechałem 16.09 na bieg z przeszkodami, niestety wyszło brak biegania i wytrzymałości, bo byłem 4, z czego trzecią pozycję straciłem na ostatnim kilometrze i nie miałem czym walczyć o [...]

Zrzucaj bieg, dwa, trzy, nizej, ale krec. Zawsze krec, wyrob sobie nawyk ze gdy siedzisz na rowerze, zawsze krecisz ;) Noga odpoczywa krecac, nauczysz sie, wszystko z czasem :)

Dokladnie tak. Prawidlowa technike biegu okresla kadencja, zawsze. Niezaleznie od tempa powinno sie trzymac optymalna jednostkowa kadencje. Znow wracam do "drobienia". Dla mnie ( 196cm ) kadecja 90 dopiero przy tempie 3'47" staje sie znosna. A trzeba tak w kazdym tempie. Nie na darmo mowi sie ze bieg jest najwyzsza forma ruchu. Ale Cii, bo sie [...]

[...] biceps/triceps Aeroby Na razie planuje marsz 4x w tygodniu. zacznę od 40 minut i co tydzień dodaje 5. W dalszej perspektywie postaram się zamienić marsze na marszobiegi a później na bieg. Wcześniej jak próbowałem biegać to bardzo ciężko mi było to połączyć z siatkówką. Szybko pojawiały się bóle kolan kiedy nie było dnia przerwy między [...]

[...] a soczewica przez gardło nie przechodziła Tydzień 10 dzien 67 dziś trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af87535deb4245418e224cb74a05a06c.jpg dzien w locie, to juz nie jest bieg nie zdążyłam wziąc life energgy przed treningiem, ćwiczyło sie troche gorzej obciażenie bez zmian miska 150/60/200 [...]

[...] kcal 1874,60 // napilam sie dzis szklanke diet coke, bo mi sie slodkiego chcialo i tak mi brzuch wydelo od babelkow ze ledwo siedze TRENING rozgrzewka: 10min bieg, Burpee Challenge=7, wymachy rak i nog, rozciaganie A. Martwy ciag 40kg*9, 40kg*8, 40kg*7 B1. Wyciskanie sztangi stojac 10kg*11, 10kg*10 B2. Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] 47 SOBOTA 07/08/2010 micha - BTW i kcal nieznane 1. razowiec, 3jajka, szczypior, ogórki, pomidory, oliwa 2. jogurt naturalny, banan, maliny i porzeczki mrożone, słonecznik * bieg w terenie... 45min z przerwami * 3. cyc duszony, kasza jęczmienna, fasolka szparagowa żółta 4. twaróg, rzodkiewki, pomidorki, orzechy [...]

[...] stad jeden posilek mniej, ale mimo wszystko czuje sie pelna, taka napchana juz od jakiegos czasu ***************************************************************** TRENING bieg w terenie 30min nie zmiescilam w planie dnia treningu na silce, po poludniu pilnowalam dzieci kolezanki ( never again ) i czasu starczylo jedynie na truchto-sprint w [...]

[...] lodowa, czerwona cebulka, papryka 3kolory, pomidory, czosnek, oliwa * TRENING * 4. whey, banan 5. twarog, ogorki, orzechy BWT 175,01/118,91/83,64 kcal 1906,91 TRENING bieg na bieznki 45min 9.5 km/h loooo bola mnie barki, plecy, pupson i uda, zakwasiory lux, nie ma to jak trening po przerwie na lajtowych ciezarach Zmieniony przez - [...]

[...] miska 1. owsiane, otreby, 2jajka+bialko, jablko, orzechy 2. razowiec jajka sadzone, ogorki zielone, oliwa 3. losos, fasola zielona * TRENING * 4. whey, jablko 5. twarog, warzywa, orzechy BWT 164,67/127,07/88,64 kcal 1935,80 ***************************************************************** TRENING bieg w terenie czas:30min dystans: 4,4km

[...] niezlego farta zeby sie zalogowac polazlam wczoraj na silke i mialam siurpryze, przedluzyli sobie urlop swiateczny i otwieraja po Nowym Roku dopiero, coz tymczasem beda biegi i skakanka, czyli to co robilam caly czas, jesli mi sie uda zmobilizowac to walne jakas silowke w domu ***************************************************************** [...]

[...] poczatku tygodnia, a jednak zakwasy prawie nieodczuwalne. Dobra miska i sen robia co trzeba. Wczoraj zrobilem nogi - Front squat 3x5x70 - Przysiad klasyczny 3x5x70 - Obwod bieg 200m(10km/h) + goblet squat(10 powt, obciazenie 20kg) + wskok na skrzynie(5 powt) calosc powtorzona 5 razy - Wypychanie na suwnicy 3x5x107 - Przywodziciele + [...]

[...] robotę w wychowanie naszego "synka". Dziś Huzar ma 6 lat i chciałbym zatrzymać czas!! Jest taki fajny, tak bardzo go kocham, że jak sobie pomyślę o życiu bez niego, to już dziś sobie tego nie wyobrażam ... Poza tym jest moim partnerem treningowym, tysiące kilometrów razem. Po operacji znów na niejeden bieg razem się wybierzemy ;-) Powodzenia!

Żeby nie było, że się obijam, postanowiłam pobiegać. Weszło 8 km po terenach, których nie znałam, chociaż mieszkałam w Toruniu 6 lat. Bieg nierówny, bo szyszki, wystające korzenie, wijące się ścieżki i przerwy na zdjęcia albo szukanie drogi ;) No i straszna duchota, pierwszy raz biegłam bez koszulki. I jeszcze nie miałam wody, a wczoraj weszło [...]

[...] to jest dla mnie moment, kiedy zaczyna mi się kończyć para w nogach, więc to pewnie byłaby granica 3 strefy, o ile dobrze to rozumiem. Taki spokojny, ale nie regeneracyjny bieg to miałabym w okolicach tempa 7:30, w dobry dzień 7:15. A jak powinnam się czuć w 4 strefie? Spróbuję przy najbliższej okazji sprawdzić, do jakiego tętna jestem w stanie [...]

Obojętnie jak wolno bym biegla to i tak nie mogłabym gadać przez telefon przez cały bieg... Ta miska to bez dramatu - tłuszczu mało, węgle się spaliły podczas biegania:)

Ja chyba teraz będę często zbierać. Założę się, że każdy bieg będzie zakończony fazą schłodzenia w postaci spacerku i szukania grzybów :D Będę sobie nożyk i torebkę chować do saszety XD Jak pierwszy raz w życiu próbowałam biegać przed rozpoczęciem studiów to właśnie tak to wyglądało.

Pobiegane. Pies mnie pogonił, brzuch mnie bolał od ciastek i jeszcze koleżanka zadzwoniła, więc parę razy zatrzymywałam się albo przechodziłam w marsz. Bieg trochę z tyłka, ale przynajmniej tyle. Może następny lepiej pójdzie. Na zdjęciu mgła, która na żywo była bardzo malownicza ;) /SFD/2021/9/8/041de0ebf3f047e7b14d1cd2e8eb08fb.jpg

[...] Ale może faktycznie trzeba było wziąć 10 km poniżej 1h, bo pewnie pod koniec longi i tak byłyby na dystansie prawie półmaratonu. Zawsze mogę zmienić, jak mi każe ciągle biegać spokojnym tempem :D I tak raczej nie będę tego długo testować. Nene, znajoma bardzo sobie chwaliła Jeffa. O ile dobrze pamiętam to robiła z nim swój pierwszy plan [...]

[...] Ale może faktycznie trzeba było wziąć 10 km poniżej 1h, bo pewnie pod koniec longi i tak byłyby na dystansie prawie półmaratonu. Zawsze mogę zmienić, jak mi każe ciągle biegać spokojnym tempem :D I tak raczej nie będę tego długo testować. Nene, znajoma bardzo sobie chwaliła Jeffa. O ile dobrze pamiętam to robiła z nim swój pierwszy plan [...]