bieg

[...] zrobione bez problemu, wieczorem jeszcze trochę rolowania i rozciągania. Dzisiaj rano pobudka o 5:10, ważenie (71) przed toaletą, waga się mocno waha i wyruszyłem na bieganie. Bieg zgodnie z planem, wpadło 14 km w 1:25h, więc tempo nawet fajne jak na trening, możliwości się mocno poprawiają. Po bieganiu wchodzenie po linie, rozciąganie a [...]

15.04.17 Dzisiaj ostatni dzień treningowy przed świętami. Plan wykonany, wpadł bieg wokół Ślęży, 16,5km z koleżanką, trochę zwalniałem, żeby jej za nie uciec, trochę krążyłem wokół niej, i wyszło ok 1:52h. Czuję się mega mocny, za tydzień pierwszy start, dam z siebie 100%. Po bieganiu oczywiście standardowo rozciąganie i rolowanie, niby nic, ale [...]

[...] mogę się czuć usprawiedliwiony ;) W niedziele start, dwóch ziomków z ekipy wystartowało 20 minut wcześniej, ja się rozgrzewałem, skupiałem i z niecierpliwością czekałem na bieg. Trasa bardzo ciężka, masa podbiegów, momentami była zrzucona lina, bo było zbyt stromo żeby wejść bez niej, na podbiegach raczej szybko maszerowałem, ale i tak [...]

[...] pozycję startową, bo startowało 6000 osób, a samochód pościgowy 30 minut po starcie, więc zawodnicy na końcu mieli najmniej czasu. Po pierwszych kilkuset metrach w ścisku wybiegliśmy na szeroką drogę i mogłem rozwinąć skrzydła, nawet aż za bardzo bo biegłem tempem po 4:40, wiedziałem, że na długo mi to nie wystarczy i zwolniłem. Przy pierwszym [...]

13-15.05.17 Za mną Runmageddon, z przebiegu całego biegu jestem strasznie niezadowolony. Wystartowałem bardzo mocno, na tyle, że przez pierwsze 2 - 3 kilometry trzymałem tempo poniżej 6 minut/km, licząc pokonanie przeszkód. Pech nie opuszczał mnie już od samego początku, po ok 1km zerwałem pasek od zegarka (tak mi się wydawało), ale po prostu [...]

[...] x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg Brzuch zwis + spięcia boczne Ponownie ćwiczenie pod pistolety, 3s x8p na nogę Falowanie liną (?) na barki, 3s do upadku W piątek raniutko wpadło bieganie nad morze, nie było mowy o jakimś specjalnym treningu, typu interwały itp, bo szkoda widoków ;) A tak serio to zakładałem 5km w delikatnym tempie, prawie wyszło, [...]

[...] z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b- snatch 6/7/7 5/5/6 4a-brzuszki x20 4b-odwrotne brzuszki x10 4c- skośne- 10 na stronę Komentarz Jako rozgrzewkę można potraktować mój szaleńczy bieg na siłkę%-) wracałam spokojniej, więc kardio nie ma... (do poprzednich wpisów: aeroby były zawsze- 10-15min biegu z prędkością 12km/h lub power walk 5km/godz) 1- [...]

[...] 55/45/50 47/50/40 45/42/33 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 4b-woodchoper sztangielką 8/8/9 7/8/8 7/7/8 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/6/7 Po treningu- 10 min na bieżni bieg- chciałam 20min, ale w ok 6 minucie zaczęła mnie boleć prawa piszczel i czułam, że biegnę jak pokraka %-) Komentarz: 1-ok, 2 seria ciężko 2a- mam od tego siniaki na [...]

[...] 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 25x10/25x9/27,5x7/27,5x6 25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4 22,5/25/25 x10/ 27,5x8 20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7 Aero: 30 min bieg, 10km/h Komentarz: 1-okej :-) w ostatniej serii sztanga mi się zsunęła z podpórek (tak, żeby była wyżej) i już zostało 5 powtórzeń, a byłoby więcej. 2a- zabija mnie to, [...]

Koles08, tak, 10km to wolno ale to już jednak jest bieg. A my mówimy o godzinnym marszu w jednakowym tempie. Powyżej 8km/h zaczynał się trucht u mnie, a tego nie chciałem bo w założeniach miałem coś innego.

[...] powolna faza negatywna szybka faza pozytywna -wycisk sztangielek głową w dół 4/12 powoli -rozpiętki na płasko 2 / 15 Sobota : Trening boksu (lekki)bieg około 2 km; , zabawa z piłka refleksówką /3 rundy/ 2minuty walka z cieniem Trening brzucha: 1 obwód - brzuszki z ugietymi kolanami 20ruchów - brzuszki jedna noga na [...]

Wtorek 2 - trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h ZA DłUGO - ZRóB MAX 40 MINUT Piątek 5 - aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha) BRZUCH PRZED AERO

[...] trening siłowy do 2 sesji jeżeli chcę włączyć łyżwy, nadal chodzić na rurkę i kalinestykę. przede wszystkim, muszę zadbać o właściwą regenerację i relaks,bo ciągły bieg mocno odbija się na moim zdrowiu. przede wszystkim, muszę zmniejszyć prolaktynę i kortyzol. obiecuję, że po długim weekendzie zacznę liczyć makro %-). już sobie nawet je [...]

[...] 2gie kolano pod spodem, na szczescie tylko bardzo mocne stłuczenie, na poczatku nogi nie moglem do konca wpyrostowac, ale juz lepiej dzis bez treningu ale zaliczone 10min bieg - tabata - 15 min trucht 0ww do tej pory, dopiero wrocilem prysznic i całosc na kolacje :-D ostatni tydzien i podbijam ww tne powoli cardio postaram sie ugadac z kumplem [...]

[...] dziś. Fajny dzień. Trochę przesadziłam z tłuszczami. Obiad liczony na oko. Po wczorajszym treningu boli tylko dupa :-) TRENING 10 minut – rozgrzewka 30 minut – ciągły bieg :)):)):)) joga przed snem tylko vacuum x1 Suple: Wiesiek, kombucha Miska: 1654kcal, 127g (31%) białko, 71g (39%) tłuszcze, 127g (31%) węglowodany [...]

DZIEŃ 60 TRENING Rozgrzewka - 10 minut Bieg 37:09 minut Dystans 4,54km Średnia prędkość 7,34km/h Rozciąganie - 10 minut 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, kombucha Miska: 1705kcal, 136g (32%) białko, 72g (38%) tłuszcze, 131g (31%) węglowodany [...]

[...] jak to się ma do ostatniego złego samopoczucia to ja nie wiem. Zwariować można od tych ciągłych zmian. Nie nadążam już ;-) Może to tak praca mnie wykańcza \-) TRENING Marszo-biegi - 40 minut Rozciąganie - joga 20 minut Miał być porządny bieg, ale nogi to miałam jak z ołowiu i nie szło. 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum [...]

[...] 275g orzechy włoskie 50g śmietana 12% 200g II szynka wieprzowa 300g Jabłko 300g Olej lniany 40g orzechy ziemne 30g IIMięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Jaja kurze całe 250g Olej lniany 20g Białko 220g Węgle 60g Tłuszcze 165g kcal ~2600 Pierwsze bieganie w tym roku zaliczone, udało się przebiec bez żadnych przerw, w miare przyzwoitym tempie.

[...] kurczaka bez skóry 220g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 700g Ser twarogowy chudy 100g Olej lniany 30g Białko 230g Węgle 75g Tłuszcze 139g kcal ~2450 W miare przyjemnie się biegło, mimo że po pierwszych 2km jakaś burza śnieżna się rozpętała i wiało prosto w twarz, ale dało rade bez postojów. Pod koniec troche się wlekłem, nogom wciąż brakuje [...]

[...] T 105g kCal 2250 Wymiary: Waga: 93 kg Łapa: p 41 cm l 40 cm Pas: 83 cm Talia: 80,5 cm Wzrost: 184 cm Jak widać po wymiarach święta się troszkę odbiły na sylwetce. Co do biegania pierwsze 9-10km bardzo spoko, pozniej zaczęły łapać skurcze szczególnie w łydkach. Mimo to dobiegłem, co mnie cieszy bez przerw i w równym choć nie wygórowanym [...]