bieg

[...] firma dla nas czyli czlonkow sfd :D pomyslalem ze mozemy sie wam jakos odwdzieczyc.. pomysl taki zeby napisac jakies haslo promujace wasza firme.. np "Chcesz włączyć szósty bieg swoim mięśniom? Dla NATURE'S BEST szósty=pierwszy, więc dzięki nam sporo możesz jeszcze osiągnąć" jezeli temat zbedny to prosze usunac :D pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] + lekki sosik + ogorek kiszony ( 3 sztuki ) 18:30 Kolacja 3 jajka + serek wiejski + szklanka mleka 1,5 % ( do tego dwie kromki ciemnego chleba ) 20:30 Trening 2 godziny . ( bieg 10 km + pompki , brzuszki ) I tak codziennie :D 1,2 razy w tygodniu zjem sobie snikersa albo coś w tym stylu :) Chciałem się zapytać , czy przy takim jadłospisie 9 [...]

Trening wydolnościowo wytrzymałościowy. Bieg co drugi dzień tempem wolnym (30 minut) 6 Weidera (normalny codzienny zestaw 6 ćwiczeń według harmonogramu) Siłownia: Poniedziałek Klatka + biceps Unoszenie sztangi leżąc na ławeczce: 4 serie przy małym obciążeniu - maksymalna liczba powtórzeń (do zmęczenia) Rozpiętki : małe obciążenie - maksymalna [...]

Witam. Chodzę do liceum i chciałebym się dostać na Wojskową Akademię Techniczną. Bedę tam zaliczał 3 ćwiczenia: pieg na 1000m, bieg na 50m i podciąganie nachwytem na drążku. Aby to zaliczyć muszę dostać 145 punktow z tego testu: (tabela na dole, dla mężczyzn) [...]

Witam! Mój problem kształtuje się dość prosto, nie umiem jednak dojść jego przyczyny. Od jakiegoś czasu sporadycznie biegam. Ost. postanowiłem jednak aby stało się to regularne. Podczas biegu boli mnie strasznie brzuch. Od klatki do samego pasa. Uniemożliwia mi on dalszy bieg, jedynie jeśli mam ochotę znosić ten ból, lecz dochodzi do momentu, że [...]

[...] to ponad tydzień, ok 3h dziennie, ażeby takie coś ułożyć, dużo czytałem, dużo niejasności, i powstało to :) w dni treningowe i areobowe 6-16 w pracy fizycznej. sobota 20min bieg, niedziela basen. BT - before training (przed) AT - after training (po) Pozdro :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c208c5dca6c643349a132d3ecf607b9e.JPG Zmieniony przez - ostryserv [...]

[...] w siatkowke plazowa: Dzisiaj zrobilem sobie taki trening: rozgrzewka 15 minut 3x 20 metrow 70% mozliwosci sprint 3x 20 metrow 100% mozliwosci sprint 3x 10 metrow skip 4x ( bieg po klocek, z powrotem i po nastepny klocek) nie wiem jak to fachowo sie nazywa. Do tego dwa razy w tyg na silowni robie 4x przysiady z malym obciazeniem 15 powotrzen na [...]

[...] prawie kompletna;) bez suplementacji.tyle o mnie problem wyglada tak ze od kwietnia chcialbym zaczac przygotowanie do egzaminow sprawnosciowych( drązek, plywanie 50 m , bieg 1000metrow) i traz nie wiem czy mam zrezygnowac z siłowni, czy moze zmienic plan,czy może wogole cos innego, chcialem prosic o pomoc w rozpisaniu trenningu na 3 miesiace [...]

[...] wszystkich ,moja przygodę na siłowni rozpocząłem 3 lata temu z przerwami 2,3 miesięcznymi. treningi na siłowni nie są moim priorytetem bo dużo robie treningów kondycyjnych(bieg+basen). jestem studentem III roku na AWF-wie odzywki jakie biorę to przeważnie HMB, kreatynę rzadko diety nie posiadam jem na co mam ochote!! Wymiary Biceps-40cm obwód [...]

[...] czym 5 seri 15pow. Na 20kg i 25kg. Juz przy 2 seri poczulem kucie w obu udach i bol ale zlekcewarzylem i cisnolem dalej po csym bol ustal. Po kolejnych cwiczeniach 40 min bieg na bierzni i do domu. Na 2 dzien pobudka o 4 rano ledwo stanolem na nogi ale jakos docxlapalem sie na silke i zrobilem barki po czym na koniec bieganie gdzie opornie mi [...]

Proszę o ocenę tego treningu. Mam zamiar go stosować przez ok. 6 tygodni a poźniej zaczynam FBW, nastepnie split, a potem HST. 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

[...] Nogi robie w domu ( przysiady, ćwierć skok, wspięcia na palce) bez obciążenia BRZUCH robie ABS 1, 2 razy w tygodniu WAGA 70kg Wzrost 178 SPORTY UPRAWIANE piłka ręczna, bieg i jazda na orientacje Cel zrobienie masy bez utracenia sprawności i kondycji Rekord na klate 60 (mizernie) czy możecie napisać mi plan lub z korygować ten W SUMIE [...]

Słońce świeci, ptaszek śpiewa, mnie w obozie krew zalewa Rano wstaję, gwizdek słyszę, potem bieg i ledwo dyszę Sensej Paweł nas pogania, szybciej trzeba biegać z rana Już idziemy na śniadanie, a tuż przed nim pompowanie... 50-tka to nie mało dużo jeszcze nam zostało pompujemy i dymamy chociaż siły już nie mamy Potem trening i kumite na nim [...]

[...] 4x12 plecy wyciag przyciaganie drazka do karku piatek: barki siedzac wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 30kg barki na stojaco unoszac sztange nachwytem do brody 4x12 30kg sztangielki 4x12 7,5 kg na łape nogi przysiady ze sztanga obciazenie 20kg 4x12 nogi na maszynie bieg 5mni na ciezkim poziomie. i niedziela sobota regeneracja.:D prosze o ocene

Witam. prosił bym o ocenę i jakieś rady co do tego planu :) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Przysiad wykroczny 3s Hack - przysiad ze sztangą 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Pompki odwrotne 3s WTOREK: HIIT ŚRODA: Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy Ciąg 3s Barki: Wyciskanie [...]

Za jakiś czas będę miał do wykonania test sprawdzający silę, szybkość i wytrzymałość.(podciąganie się, bieg na 1-1,5km, sprint 50-100m) Mógłby mi ktoś doradzić/podać wskazówki, w jaki sposób mam wykonywać najbardziej optymalne ćwiczenia. Na dzień dzisiejszy robię tak: Rano ok 30-60min biegi przełajowe(ponieważ mam dużą masę w nogach, robię to o [...]

[...] 3x8 unoszenia na boki w opadzie 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 25 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieg w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne cięzary Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] tego 2x bok i/lub aeroby; moje pytanie brzmi, jak sprawa ma się z regeneracją. Na siłownie trenuję celem budowy masy mięśniowej ( jest dieta), jednakże uprawiam także SW i biegam, więc nie jest to trening nakierowany czysto na przybranie masy, lecz także na ogólną sprawność ruchową, kondycję czy szybkość. FBW nie jest bardzo wymagającym dla [...]

[...] Wcześniej w swoim mieście chodziłem na siłownie około tygodnia. Mam stwierdzoną lekką niepełnosprawność, lecz nie mam przeciwwskazań lekarza. Instruktor odradził mi bieg na bieżni z uwagi na nierówne biodra i zalecił ćwiczenia na siedząco bądź na stojąco. Chciałbym być pod opieką fachowego instruktora, który dobrał by mi odpowiedni plan [...]

[...] posta na ten temat ale nier otrzymalem zbyt wielu odpowiedzi:). Chce pozbyc sie tkanki tłuszczowej i zastanawiam sie jakie cwiczenia wykonywac. Narazie jedyne co robie to bieg 10 km codziennie, oraz jazda na rowqerze okolo 20 km i stosuje thermo fat burner(mam tez l-karnityne)czy to da efekty?. Wieczorem robie pare serii [...]