bieg

Sroda Bieg 5 km biegło się dość dobrze Nie za szybko na obiad powtórka z wczoraj, ale w wersji na wynos idę korzystać ze słońca dziś jest cieplej w trójmieście niż przez 80% wakacji .... ale czuć już powoli nadciągającą jesień

Poniedziałek DT 1.OHP 5*5 25/30/30/30/30 2.Dipsy 5*5 cc/+2,5 *5 *4 3.Wiosło hantlą 4*10 16kg/18/18/18 4.Wznosy ramion bokiem 4*10 5/6/6/6 5. Tył barku trx 4*15 6.Uginanie przedramion z hantlami 4*10 6kg/8/8/8 godzinę później 5* 30 sek bieg na bieżni 15km/h/ 20 sek rest

Wtorek DNT spacer, rozciąganie, chwila rolowania Sroda Podbiegi w lesie 1,5 kh bieg 6*podbieg pod górkę/ marsz z górki 1,5km trucht a po takie śniadanko :-) /SFD/2017/9/6/9b27e4be526648819d7cfec44e8c2d94.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-09-06 12:02:38

[...] Piątek DT pitu pitu dzień wysoki agile 8 deadbug pullthrough 3*12 ściąganie drążka 4*10 25/30/35/35 vertival row (lekko, mocna praca dolną częścią czworobocznego) 4*15 rozciąganie gumy - tył barku - 4*15 i namiastka cardio, bo pogoda do truchtania zniechęca osttanio 7 rund 5 burpees 15 swing 15 sit ups + 10 burpees plus 4* 30 sek bieg 14,5km/h

[...] V do brzucha one leg rdl pull thorugh tabata swing tabata burpee/situps/przysiaz z wysokiem/plank Piatek DT MC 87.5kg więc bez szału OHP 27,5kg zakroki odwodziciele unoszenie kopenhashie power raise i coś na brzuch bylo tez 11 tys krokó i 6km rower Sobota DNT 10 tys kroków Niedziela DNT bieg lekki 5,2km plus spacer w sumie 12 tys kroków

Wczoraj popoludniu lekki bieg w lesie A dzis z rana 20 min jogi i jiz dlugi spacer w.lesie tez zaliczony A.to moj kompan do jogi /SFD/2019/6/2/d0cc12267c0c43c1973dc76f19b4822c.jpg /SFD/2019/6/2/9b287e48d86c44a2983fe3364fb6ef2f.jpg

[...] 30kg, up right row 3*12, RDL jednonóż z piłką, uginanie na dwójki, odwodziciele z gumą, brzuch podpór) 15.06 sobota DNT spacer 10 tys kroki, 3km rower 16.06 niedziela lekki bieg 5km 17.06 poniedziałek DT - wiosłowanie hantlą, ściąganie drążka, przyciągabie V, face pulle, bicek, tricek na wyciągy, brzuch na ławce skośnej plus tabata swing, tabata [...]

[...] - narciarz, WL 40kg*6 45kg*3 50k*3 , goblet na podwyższeniu 20kg 3*15, wznosy ramion, bok, face pull, dwugłowe - glute ham raise, tabata plank, allahy stojąc 29.06. bieg po lesie na czczo i w sumie 16,5 tys kroków 30.06 DT - wiosłowanie hantlą, ściąganie drążka, przyciągabie V, face pulle, bicek, tricek, 150* swing kb, wznosy [...]

poniedziałek 36 min bieg w lesie pogoda miód na isłce agile 8, deadbugu, rollowanie obłych i dzwigaczy - krótko po personalu Wtorek lower body no już za spompowaniem tyłka zateskniłam 1.ht *10 pow 60/80/100/100/110/110 2a.Wykroki 2*15 na nogę z kb po 10kg 2b.clamshelle 2*20 na nogę z czarną gumą 3a.zakroki *30 z 10 kg kb jedna seria 3b.Monster [...]

środa 30 min bieg w lesie czwartek upper 1.wyciskanie hantli skos * 15 pow 10kg/12kg/14kg/15kg 2.Opuszczanie na drążku 3*5 powoli 3.Rozpiętki 3*15 po 4kg 4a.Przyciąganie do brzucha 3*12 4b.Ściaganie do klatki 3*12 5a.Młotki 3*12 6/8 *8 plus dobicie z 6kg/ 8*8 plus dobicie z 6kg 5b.Opuszczanie nóg leżąc 3*30 Tabata air bike

Poniedzialek Joga 15 min Bieg 33 min plus 32 marsz Od dzis 120b 48t 270w Czyli ucinka 20g ww

czwartek joga 30 min bieg w lesie plus spacer łącznie 10300 kroczków bez trenia

[...] trenio 4 rundy przyciąganie gumy do brzucha *30 pompki *15 wiosło kb *10 na stronę bicek z gumą *20 tricek z gumą *20 brzuch*20 paloff press *10 na stronę Sobota spacer 25 min joga poranna bieg 30 min pierwsza lekcja włoskiego :D waga zalezy od dnia na inbody 61.5kg-62kg łazienkowa mi si epotłukła, inbody lekko zawyża w stosunku do łazienkowej

Środa 15 min joga 30 min bieg plus 45 min spacer/marsz mały trening kroki 11,5 tys trenio góry 3 obowdy 1.Wiosłowanie mini bandem *15 na stronę 2.Face pull *20 3.Pompki *15 4.Uginanie ze sztangą *15 5.Czachołamacze ze sztangą *15 6.Shoulder rock swing za plecami *12 na stronę

czwartek powitanie słońca kroki 15,5 tys bieg 30 min trening 4* obwód 1.Goblet z kb 12kg *15 2.RDL jednonóż z KB *15 na stronę 3.HT (sztanga + 2* 5kg + 2*kg 12kg %-) *20 4.Reverse hyper *20 5.Monster walk *20 na nogę 6.Janda sit ups *20 7.Plank *30-40 sek konstrukcja do HT level master %-) około 40kg udało mi się uzbierać :P [...]

poniedziałek powitanie słońca bieg 30 min kroki 14,4tys trenio 4* obwód Wiosło mini band jednorącz *15 przyciąganie gumy jednorącz *20 przyciąganie oburącz *20 pompki *15 face pulle *20 uginanie *25 prostowanie *20 push up plank *16 opuszczanie nóg *20 wznosy ramion *30 (z obciążnikami) i dzisiejsze śniadanko [...]

Sroda powitanie słońca 30 min bieg 16 tys kroków trenio 5* obwód (podzielony na 3+2 z przycyzn niezaleznych ode mnie ;-) ) rdl (sztanga plus 2*5kg plus kb 2*12kg ) *15 HT (jak wyżej) *20 band abductions *30 4* obwód quadruped elbow extensions *20 noga (obciąznik 2kg) przysiady szeroko *20 janda sit ups *20 ala ab wheel z piłką *15 [...]

Czwartek powitanie słońca 15,5 tys kroki w tym bieg 30 min w lesie hot dogowy updejt nauka bez smyczy powoli wdrażana komenda do mnie w miarę działa :-)) siad opanowane zostawanie domu też już idzie całkiem nieźle takze do przodu wczoraj taka niespodziewajka, że aż mi oczy wyszły, bo okazji brak odbieram domofon, a tam poczta kwiatowa [...]

wtorek 30 min bieg na dzięń dobry w lesi eo tej porze jest bosko trenio 4* całość HT lekka sztanga plus guma gruba *20 + 10 pulsów RDL z 2KB *15 goblet z KB *15 quadruped elbow extensions *30 noga Leg curl z piłką *15 podciąganie piłki brzuch *20 janda ist ups *10 Plus clamshele 1*50 na stronę gulte bridge pulsowanie

[...] że wode trzymam :P ale wieczorami zwłaszcza brzuszek wydęty max i to nie jelitowe sprawy, tak więc zostaje przeczekać wczoraj- Niedziela DNT ale pogoda piękna to wpadł bieg rano w lesie 4,5 km a potem spacer w lesie i łączenie chyba 18 tys kroków wyszło Poniedziałek DT 1.MC klasyk 6*6 50/55/60/65/65/65 2a.Bułgary TRX 3*12 2*7kg 2b.One leg [...]