bieg

Greg ogarnął dzisiejszy bieg ,tylko wie że Ciebie stać na więcej :-)) ,dlatego masz jeszcze jedną szansę :-D O tym samym pomyślałam ;-)

[...] Temperatura na minusie więc znowu ciężko wyjść z domu, ale pomyślałem że Szajba wysunięty dalej na północ może mieć jeszcze gorzej i biega więc ja też mogę %-). Ale odpukać chyba idzie ku lepszemu bo biegło się całkiem spoko, chociaż bieg tylko w zakresie easy. Wpadła też odznaka od garmina za aktywność w [...]

50 min na orbim? Oszalałabym ;-) bieganie to jedyna forma cardio, gdzie wytrzymam więcej niż 20 minut. taaa? to pobiegaj sobie godzinę na bieżni mechanicznej :-D :-P tak jak Paatik - film lub mecz i da się przeżyć, ale jeżeli będę musiał zwiększyć to zacznę dzielić na rano/wieczór spać i tak nie mogę więc rano na czczo można będzie skręcić z 20-30 [...]

Ostatni bieg w terenie był 15.12, obecnie za zimno, za ślisko, za szybko ciemno i w ogóle jakaś niechęć mnie ogarnęła. A do kolarzowania nie mogę się przekonać. Chyba mam za mało czasu żeby włączyć sensowne treningi :-). No i trzeba by grubo wydać na sprzęt ;-D.

[...] widzenia. ProNitro za dużo powtórzeń na nogi dałeś. Odjąłem jedno ćwiczenie na barki. jeśli chcesz uzyskać masę rób trening piramidalny, dokładaj co serię cięzaru. Nie biegaj co trening, brzuchy rób na przemian z aerobami. Czyli 1 dzień bieg 20min, 2 dzien brzuch, 3 dzień 20min bieg, 1 dzien brzuch itd. Na saune za dużo nie chodz, raz w [...]

[...] bo egzaminy tuż tuż, trzeba nadrobić jakoś te 3 lata obijania i wyciągania ocen na 3/4 :-PP Ale nie myślcie, że się obijałam - miska czysta, treningi siłowe co drugi dzień + bieganie i koszykówka. Dzisiejszy trening BIEG : 5 min bieg, 2.5 min marsz (4 serie) -Wspięcia na palce obunóż 3x25 (25kg) -Prostowanie nóg w siadzie 3x10 (25kg) -Przysiady [...]

[...] *stojąc - unoszenie sztangielki przodem 8,10,10,12 *sztrugsy - 8,10,10,12 NIE MASZ ŻADNEGO ĆWICZENIA ANGAŻUJĄCE TYLNE AKTONY BARKÓW #Nogi *pzysiady ze sztanga 8,10,10,12 *bieg około 5 km bo górzystym terenie NOGI TO NIE TYLKO MIĘSIEŃ 4GŁOWY, SĄ JESZCZE MIĘŚNIE 2GŁOWE I ŁYDKI KTÓRYCH NIESTETY NIE TRENUJESZ, A BIEG 5km MA MAŁO DO TRENINGU NÓG, [...]

[...] zmodyfikowane): 1 zmiana 6:00-14:00 4:00 Pobudka 4:30 1 posiłek 6:00 Start pracy 7:30 2 posiłek 11:00 3 posiłek 13:30 "przekąska" 15:30 5 posiłek 17:15-18:00 siłownia/bieg (3x siłownia w tygodniu/ 3x bieg w tygodniu) 18:10-20:00 trening judo (codziennie) 20:30/21:00 6 posiłek 2 zmiana 14:00-22:00 (nie wiem jak rozłożyć posiłki) - Śpię od [...]

najlepiej z szybkościa to sie urodzić :) ale speeda mozna bardzo łatwo i szybko i prosto wytrenować: bieg pod górke , jeśli ktoś mieszka w mieście to np. bieg po schodkach klatką schodową w bloku , co najmniej 40 minut do 1 h dziennie po mieśiącu efekt gwarantowany

Nie musisz z biegania rezygnować, możesz go robić w innej formie (uważanej za lepszą przy odchudzani - http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html) Nawet jak schudniesz to masz za mało rozwinięte mięśnie, by było tam cokolwiek widać. Więc dobrze by było na siłowni popracować nad rozbudową mięśni, a później zrzucić tłuszcz. [...]

[...] jest i czasem są dni, hmm takie jak byś np. był przeziębiony i nic sie nie chce. Ale jest oki, niestety już troche Vitargo muszę ściąć. A tak w ogóle dzisiaj byłem pobiegać z dziewczyną na świeżym powietrzu 55 minut z czego 50 bo na światłach itp. jak stawaliśmy to zleciało z 5 minut. Całkiem totalnie inny wysiłek niż bieżnia. Ale czułem [...]

[...] z lekko zaniżonych (max 10kg, nie więcej) i co tydzień dokładać po 2.5kg w podstawowych ćwiczeniach. W pozostałe dni nic nie rób. Jeżeli chcesz to możesz zrobić 1 trening biegowy. Najlepiej interwały 1min wolny bieg/ 1min SZYBKI bieg. 4-8 interwałów. Przed interwałami 10min biegu stałym tempem Przede wszystki musisz trzymać diete. Co najmniej [...]

Dzień 1, tydzień 1 9.00 20g orzechów ziemnych, BCAA, brzoskwinia 9.30-11.00 bieg 11.00 białko, banany 11.30 nieśmiertelny kurczak (150g) z ryżem (100g) 13.30 jogurt naturalny 180g + 40g otrębów, marchew, jabłko 15.30 50g sera żółtego, 2 jajka, 20g orzechów laskowych, 20g migdałów 17.00 kurczak z ryżem, jw 18.00-19.30 MMA 19.30 białko, banany [...]

[...] sierpnia, ale w sekcji przemyskiej, bo na wakacjach tutaj trenuje w rodzinnym mieście na studiach robię to w jarosławiu. Siłownia fbw 5x5 może lekko zmodyfikuję ;). I reszta bieganie, a dokładniej jak to będzie wyglądać ;). 6dni treningowych, z czego: -3xboks -2xsiłka (zacznę od małego pułapu i będę co tydzień dokładał) -3xHIIT bieg (zacznę od 8 [...]

[...] tunczyk 16:30 - warzywa z mrozonek mix, SPALILEM wiec ochyda !!!, 18:00 - 1/2 twarogu, pomidor, serek wiejski 22:00 - 1/2 twarogu 2. Trening 8:30 - 9:30 siłownia 21:00 - bieg około 4 km ... ~ 30 minut 3. Wnioski Dzisiaj fatalnie sie czulem przez caly dzien. A dokladnie po silowni. Podejrzewam, ze za malo wegli w zarciu co odbilo sie na [...]

Dzień dziewiąty Rewolucja w nastawieniu mentalnym do treningu - wkońcu ktoś wjechał na moje ego, powiedział prawdę o tym jak się opier.dalam zjechał z góry do dołu. Jak osiągałem sukces i zjeżdzałem pierwszy raz z wagą byłem głodny, głodny sukcesu. Jak wygłodzony pitbull puszczony na polowanie za jedną sarną, potem jak osiągnąłem zwycięstwo [...]

Dzień siedemnasty Bieg 10km czas 1,02 h - dziwne bo wydawało mi się że poniżej przeciętnej biegłem, niemniej jednak stałym tempem a tu czas nienajgorszy, gdybym się postarał mogłem o wiele lepiej :P Trening typowo techniczny rozgrzewka typowo techniczna z najróżniejszymi skrętami pomagającymi opanować technikę. 7x3min skakanka 10x3min technika [...]

Dzień 23 Siłka Przysiad 5x55 5x65 5x75 5x80 6x95 Podciąganie na drążku, 10-7-6-5 Podrzut hantelką WL 5x40 5x45 5x50 5x60 5x77 Push Press 5x40 5x45 5x50 5x60 6x67 Bic, Brzuch Bieg 10km czas 1,01h I potem z nudów ponadprogramowo zabawa nad przemyskim sanem i drabinkami podciągnie chwyt neutralny 12-10-8-6-6 http://www.youtube.com/watch?v=xpotll9uvzU

Dzień 29 bieg 13km- czas 1h,25 min Dzień 30 HiiT 12x40:20 12min. tego się obawiałem ale poszło nieźle. Siłka troszku pomieszałem ale z pierwszego ćwiczenia zadowolony :P Przysiad 5x50 5x60 5x70 5x80 9x100 rekord na ilośc z tego jestem zadowolony że na tyle nóżki pozwoliły ;) Podciąganie na drążku 12-6-6-6-6 wszystko chwyt neutralny Rwanie 5x40 [...]

Dzis bylem na tym treningu. Trener dawal taki wycisk, ze przyszedlem do domu i padlem! DOSLOWNIE! Przedstawie wam przebieg treningu (moze sie komus przyda): 1. Bieg dookola sali z wymachami ramion, padami, pompkami w biegu, bieg tylem. 2. Rozgrzewanie ramion i nog (glownie cwiczenia aerobowe). 3. Rozciaganie statyczne: sznurek, szpagat, [...]