bieg

A naładujesz do jutra? Przydałoby się pobiec jakiś okrągły odcinek i tak sobie myślę czy takie 11 km będzie wystarczająco okrągłe Najrozsądniej cały bieg jednakowym tempem, choć jak trza będzie zwolnić albo chwile pomaszerować to spoko. 6: 40- 6:45 dasz radę? edit, źle cyferkę wklepałem, miało być 6:40 - 6:45, już poprawiłem, Zmieniony przez - [...]

[...] da się coś utrzymać :-)) A naładujesz do jutra? Przydałoby się pobiec jakiś okrągły odcinek i tak sobie myślę czy takie 11 km będzie wystarczająco okrągłe Najrozsądniej cały bieg jednakowym tempem, choć jak trza będzie zwolnić albo chwile pomaszerować to spoko. 6: 40- 6:45 dasz radę? edit, źle cyferkę wklepałem, miało być 6:40 - 6:45, już [...]

Ok, rozsądne to, zostawiamy dyszkę zatem. No ale co z piątką, mogę się dołączyć? I w takim razie podbijam do 24:00. Ależ oczywiście może być w 3M.:-) ps. chciałem zaznaczyć że dotychczasowy mój tegoroczny rekord to bieg ciągły 1500m gdzieś po 7min/km:->

A może jutro na podbiegach a w środę taki bieg zmienny? :-?

Kabo - zmęczenie bieganiem jako bieganiem też się trochę kumuluje - w tym sensie, ze jak zaczynasz biegać to wszystko jest hurra bo to nowa aktywność, daje się przebiegać więcej i więcej etc. Daje się biegać codziennie (ja tak miałam), daje się biegać i łączyć z siłowym (tez na początku dawałam radę - ostatnie 2 tygodnie siłowy 1 w tyg.), daje sie [...]

Rozdzielić byłoby rozsądniej. Bieg rano ok ale jakbyś wolał odwrotnie, to tez mogłoby być. A czemu z czwartku na piątek przeniosłeś biegowy, tak byś wolał?

[...] jest taki: założyłem, że treningi rano będą ok 6 i tylko wtedy jak będą konieczne, generalnie wolę później ( a później to zwykle start pomiędzy 16 a 19) zebrać się do biegania rano będzie łatwiej (chyba :-D ) otwierają siłownie, więc ćwiczyć z Wasonem będziemy wieczorem, bo to się lepiej sprawdza, więc już zostaje bieganie w dni z siłownią [...]

jak sobie przypomnę bieg tydzień temu i dodam szybsze "wolne" to jakoś nie widzę tego z podbiegami tym bardziej, że wtedy wychodziło coś koło 700-740m po płaskim, a tu sam podbieg ma 400+ %-) chyba że zrobimy niby szybsze podbiegi, a wolne z górki same się niby napędzą plus jakaś nawrotka żeby wyszło 4min ale to i tak będzie rzeźnia %-)

nic straconego, dopiero 21, jeszcze możecie wyjść zarejestrować jakiś bieg ;-D

Ogólnie poprawa jest widoczna z biegu na bieg czy na segmentach.Tu np zupełnie przypadkowo dzisiaj wpadł PR bo zegarek nie umie tempa pokazywać ;-D. /SFD/2020/6/8/804eecd335e44e8e94bbd94b11cf8d4f.jpg Dzisiaj to 5:20 biegło mi się już ciężko. Ale udało się trening zrealizować 8-). Zastanawia mnie jeszcze co się odyebało na początku zaraz jak [...]

[...] sił coś tam wykrzesałem jak pikło 12 minut to zegarek pokazywał 2510, zapamiętałem miejsce na bieżni, ale zapomniałem wyłączyć treningu :-) plan zrealizowany, to był bieg na 110%, te końcowe ~500m wyszło 4:52 więc lepiej niż 2gi km, wpadły 2 PR: Best estimated 1k effort (4:38) Best estimated 400m effort (1:45) [...]

płuca wyplułem, ale żadnych innych wrażeń, zbierania na wymioty itp nie było po biegu już spacerkiem wróciliśmy do miejsca startu czyli 2,4km ;-) Wason ~2650 końcówka biegu to kilka pomiarów HR 189 i chyba muszę zmodyfikować moje strefy ;-D niestety bieg był chyba za krótki bo zegarek nic o mleczanie czy strefach nie zaproponował

Ja też mam problemy z bieganiem rano. Generalnie warto sobie odpuścić trening jakościowy jeżeli się nie jest w pełni wypoczętym i zrobić BS. Więcej z tego pożytku niż mordowanie się na siłe. Dlatego nie lubię sztywnych planów. U Ciebie jeszcze mogło nie zejść obciążenie z Coopera. To był w sumie wyścig. przy tych upałach które nadeszły, ja się [...]

O jednocześnie zabraliśmy się za temat. Bieg w żywym tempie by się zdało, jak noga pozwoli to może tak: 2 km luźno na rozgrzewkę, chwila luzu ze dwie przebieżki i 4 km biegu 5:40 - 5:45, na koniec z kilometr luźno. Co Ty na to?

normalnie będzie bieganie w środę, ale w tym tygodniu jest przestawione bo w środę będzie siłownia nie upieram się co do dychy, bo po wczorajszym powrocie na siłownię słabo spałem i ogólnie jakiś taki rozbity jestem :-( więc róbmy normalny plan na 5km edit: w lipcu prawdopodobnie wyjdzie mi jeszcze tydzień urlopu, więc wtedy spokojnie sobie dychę [...]

[...] Tyle treningów się zrobiło, że nie nadążam wypisek wrzucać, dobrze że na treningi zdążam %-). W każdym razie PULL był w miarę lekko na rozpoznanie. Ale i tak skurcze w przedramiona się pojawiły przy prysznicu więc trening był odczuwalny ;-). Za jakiś czas wrzucę dzisiejeszy bieg. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-25 11:05:52

[...] zostaje. Dobra zawsze te dwa, trzy dni się przesunie w te albo w w tamte. Tylko jak ten tydzień:-? polecimy odcinki w takim razie w czwartek, w środę jakąś szybkość a jutro muś wpaść żywszy bieg, bo za długo ta górka bez fundamentów. Ach znowu gadam ale trudno za Tobą nadążyć. Pobiegnij 7 km poniżej 6:00/km, tylko tak nie przekraczaj 5:50

może i BLE, ale dzisiaj rozłączyło mi słuchawki po kilku minutach a HR ma luki ale pod koniec aktywności :-( słuchawki nie są po BLE i nie mogłem ich w trakcie biegu podłączyć, po czy w domu oczywiście się podłączyły więc ja się skłaniam ku problemowi z zegarkowym modułem BT :-( niestety nigdzie nie mogę podejrzeć w logach aktywności źródła tętna [...]

Trening biegowy 01.07.2020 easy + 5x150m /SFD/2020/7/1/61dd1e479bfe4af29e4790b7958a55f1.jpg /SFD/2020/7/1/b17f7e4b91ce4c96ba8561bb6910f2c2.jpg /SFD/2020/7/1/9430f0bcac2948b88e7153a2f5957875.jpg /SFD/2020/7/1/e28d854cdcf244bc996c3ddd69f15d45.jpg 4km zrobione lekkim tempem 6:27-6:35 i tętno fajnie utrzymywało się poniżej 150 co mnie cieszy :-). Baza [...]

zapyerdalam do końca :-)) A czy ja zabraniam? Zapyerdalaj zatem. Zrób tak: ciągły bieg - pierwszy km w 5:39-5:35, kolejne cztery po 5:20,(plan minimum) i dalej tempem 5:10 chociaż 300-400m a może 500 (plan maksimum to 1000m) Czyli plan min 5 km w 26:59 min, a plan max 6 km w 32:05.