13.04.12 Bieg w terenie: Bieg przełajowy * Łącznie: Dystans 11.57 km Czas trwania 1g:04m:36s Średnia prędkość 5:35 min/km Max prędkość 4:18 min/km Tętno 165 / 180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1981ef5867ab487ca80e38d0d9a00807.JPG *Bieg początkowo po asfalcie, później lasem, a na końcu polami i łąkami - łącznie ze zgubieniem trasy, przedzieraniem się [...]
:-D Najpierw kontekst: W czasie Interrun równocześnie startują dwa biegi - na 5 i na 10 km, w pewnym momencie (obok Wawelu) trasa rozdziela się w lewo na dychę, w prawo na 5 km. % km biegnie wokół plant, a 10km ma kawałek wałami (z nawrotką pod , zanim wbiegnie się znów na planty. Biegniemy sobie z młodą, biegniemy, w pewnym momencie podlatuje do [...]
Dziękuje, ten bieg nie jest priorytetem, potraktuje go bardziej jako trening specjalistyczny zamiast biegów interwałowych :-) ---------------------------------------------------------------------- 28.06.12 SP2 Bieg Progowy Założenia Rozgrzeka - 10 min BS Tren. własciwy - 40min w tempie P Wychłodzenie - 10min BS BS- 5:40 min/km +/- 6sec P- 4:33 [...]
Badr- nikt %-) W poniedziałek próbowałam z siostrą, coś mi strzeliło w kostkach i skurcz łydek trzymał mnie do wczorajszego biegu \-) Dziś na treningu robiłam sama, jak ten Pan z konkurencji ;-) ------------------------------------------------------------------ 16.07.12 PLAN A 1. Przysiad przedni 3x10 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. Wykroki ze sztangą [...]
[...] 35m:34s Średnia prędkość 5:50 min/km Max prędkość 4:49 min/km Tętno 142 / 152 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79cccd6d3b954acab06baa5beed20113.JPG To był naprawdę wolny bieg :-)) Po 21, powietrze niby lepsze, ale jakoś tak nie do końca. Raz, że do wyboru zostaje w większości asfalt lub utwardzane kamieniste drogi osiedlowe (gdzie z kolei [...]
Najpierw postaram się sprecyzować ustalenia nowego cyklu. Ogólny zarys podałam stronę wcześniej ;-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 1-4 Dzień 1 Burgener warm-up The Russian’s Gymnastics Warm-Up dzień I CrossFit WOD Dzień 2 Burgener warm-up Skill transfer exercises for the snatch: 3 sets: 3 overhead [...]
[...] ok, jeśli w końcu przełamie opór psychiczny zacznę rzucać 16stką. -------------------------------------------------------------------- BIEG: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:25/4:28/4:38/4:19/4:25/4:22/5:28 min/km Łącznie: Dystans 7.48 km Czas trwania 39m:33s Średnia [...]
[...] 314 m ↑ / 213 m ↓ Tętno 171 / 183 --------------------------------------------------------------------- Bieg był ciężki i wymagający, śmiem twierdzić, że przebiegłam go w takim czasie jedynie dzięki temu, że przypięłam się jak ogon do dziewczyn z AZS AWF Masters. Na początku tłum i mokra kostka utrudniały nabranie prędkości. [...]
Marta się spróbuje :-D Lady my się musimy zgadać którą tą sobotę dokładnie, placek oczywiście będzie :-)) tylko mnie olśniło, że 27.10 mam bieg zamykający sezon. Na szczęście u mnie w B-sku, więc kawa i tak aktualna :-) bziubzius, mam tak samo - zjadłam chyba ze 4 już @-| Mąż, jak widzi dynie kula się ze śmiechu %-) [...]
[...] Strength: 15 minut ćwiczeń Zarzutu ze zwisu i podrzutu. WOD Abbate Bieg 1,6km 21x Clean and jerk 30kg Bieg 800m 21x Clean and jerk 30kg Wiosło 7min (Powinien być również bieg 1,6km, ale zajęli mi wszystkie bieżnie #-P) czas: 29 min Rozciąganie --------------------------------------------------------------------- Filmiki instruktażone: Rack [...]
Dziewczyny, jak dla mnie bieganie zimną (pod warunkiem, ze nie wieje wiatr) jest bardzo fajne, z prozaicznej przyczyny - w lecie jestem biegającą dziewczynką w różowej bluzce, której bieg skomentuje co drugi mijany dziadek, w zimie jestem kimś w masce, czapce, z miną "słowo, a dostaniesz w zęby" :-D A ja naprawdę lubię mieć święty spokój. \-) [...]
Jelonki są przyjemniejsze z wyglądu %-) 13.01.13 Bieg dla WOŚP 1 Bieg Wielkich Serc w Krakowie Dystans: 5km Czas: 29:13 Śr tempo: 5:48 min/km http://www.endomondo.com/workouts/150788672/2074864 Bieg z siostrą, zatem jej tempem, poza tym zapomniałam wyłączyć pulsometru, więc czas z endo różny od tego z datasport o minute ;-) Bardzo pozytywna [...]
meraviglia, może dlatego, że byłam chwile w crossficie ;-) Jednak przez najbliższe 4 miesiące planuje większy nacisk na biegi. Zapraszam, więc tu i też będę odwiedzać :-) ---------------------------------------------------------------------- 18.01.13 DNT ---------------------------------------------------------------------- 19.01.13 Bieg spokojny [...]
[...] Śr tempo: 5:22 min/km http://www.endomondo.com/workouts/161562816/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c77f468d19794f04a50cb499d11a1186.JPG Pogoda: jak zwykle - śnieg, ślisko. bieg bez nakładek Bieg na kacu to nie jest to co tygryski lubią najbardziej ;-) Rozkład BTW 1741kcal, 105g (24%) białko, 102g (53%) tłuszcze, 96g (22%) węglowodany Powinno [...]
Rozgrzewka przed biegiem Rozgrzewka biegacza dzieli się na dwie części: ogólną i specjalistyczną. Do ogólnej zalicza się wszechstronne przygotowanie całego ustroju do wysiłku (ściślej nieokreślonego). Przeważnie jest to kilkuminutowy bieg truchtem lub bieg w swobodnym tempie. Często też wykorzystuje się zespołowe gry sportowe. Jest to czas gdy [...]
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
[...] 4x12 30/30/40/40 24/24/24/24* 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 8. Plank 3xmax 65/42/65 40/60/45* 60/60/45 60/60/40 60/35/45 60sek/50sek/40sek Cardio 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Ściąganie drążka- idealnie. Wiosło - jakiś dziś przypływ mocy był. Wyciskanie- w końcu pełne 4ry serie. [...]
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
[...] 24/24/24/24* 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 8. Plank 3xmax 60/50/50 65/42/65 40/60/45* 60/60/45 60/60/40 60/35/45 60sek/50sek/40sek Cardio Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Trening praktycznie bez progresu. Ciężko to opisać, ale po prostu potrzebuje w końcu się wyspać. [...]
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
Dzisiaj nieco odwrotnie z cardio. Że względów organizacyjnych przed siłownią było 30min biegu. W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach [...]
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
[...] 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 8. Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30 min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 20min rowerek 30min bieg przed Rowerek 30min Bieg 30min Jeszcze walczę żeby mnie przeziębienie nie pokonało, ale ostatnie ćwiczenie niestety bez siły. Niepotrzebnie dołożyłam też do Hipka, bo [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
11/1/2017 1. Kardio 5km bieg 2. Trening Właściwy - Rozgrzewka 3 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 weighted deadbugs 2 tempo seated muscle ups - Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 3*6*70kg Co serię 3 chin ups - Kondycja 8 rund 30 sek max effort row 1 min rest wyniki: 150-163 - Akcesoria 3 rundy nie na czas 14 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
