Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Fajnie, że tak uważasz, zobaczymy jaki będzie odzew

dzięki :)

11/1/2017

1. Kardio
5km bieg

2. Trening Właściwy
- Rozgrzewka
3 rundy
10 weighted shoulder dislocates
10 weighted deadbugs
2 tempo seated muscle ups

- Siła
Wyciskanie nad głowę
10*20kg
5*30kg
5*40kg
5*50kg
3*60kg
3*6*70kg
Co serię 3 chin ups

- Kondycja
8 rund
30 sek max effort row
1 min rest
wyniki: 150-163

- Akcesoria
3 rundy nie na czas
14 bottom up kb press 16kg (7 per side)
10 kb snatch 32kg (5 per side)

3. Kardio
5 km bieg

Komentarz:

Fura zajechana więc na siłownie biegane. Zadowolony z wyciskania i wreszcie wraca moc w podciągnięciach :) Nie widziałem sensu biegać interwałów jak dzisiaj 10km w nogach, więc szybkie wiosła.

Pozdro

Widzę, że podejście jak Muhammad Ali-nie mam czym dojechać na trening to będę biegał
Podciąganie między wyciskaniami w jakimś konkretnym celu czy nudzisz się podczas przerwy ?

ronie220

Widzę, że podejście jak Muhammad Ali-nie mam czym dojechać na trening to będę biegał
Podciąganie między wyciskaniami w jakimś konkretnym celu czy nudzisz się podczas przerwy ?

Na pakę jakoś dotrzeć trzeba, a roweru nie wyciągam jeszcze
Robie antagonistyczny ruch, w mysl zasady Tsatsouline, pozwala na lepszą stabilizację i aktywację obręczy barkowej. Podobnie robię w ławce płaskiej, tylko, że wiosłuję w opadzie.
No i też nigdy nie miałem czasu ćwiczyć osobno podciągania, to robię w przerwach



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-01-12 12:44:44

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-01-12 12:46:38

Coś w tym jest. Łączyłem w treningu przeciwległe ruchy głównie żeby skrócić czas i połączyć w super serie ale fakt że przypadku barków stabilizacja jest zdecydowanie lepsza

Dzisiaj znów zablokowałem staw biodrowo krzyżowy, przy martwym. Chyba zrezygnuje z martwych na dużym obciążeniu, na rzecz mniejszego i większej ilości powtórzeń. Albo na fazie jedynie koncentrycznej...

A jak to się u Ciebie objawia ?

Większość ludzi, którym nawala samochód zawala się świat, bo nie mają jak dojechać. Zdecydowanie nie należysz do tych ludzi - szacun!

ronie220

A jak to się u Ciebie objawia ?

W trakcie powtorzenia jest zakucie w lewej stronie biodra przy odcinku ledzwiowym. Od razu puszczam sztange wtedy, bo wiem czym to jest. Mam tepy bol w tym punkcie w ktorym mnie zakulo i w niektorych pozycja mnie doslownie odcina, nie moge sie schylic czy podniesc lewa noge i zrotowac. Dodatkowo mam zrotowana miednice tak ze prawa strona jest wyzej niz lewa i ciezko mi sie chodzi, bo mam tak spiete wszystko w okol tego miesjca.
Bylem juz u fizjo kregoslup mi ponastawial.

fsl

Większość ludzi, którym nawala samochód zawala się świat, bo nie mają jak dojechać. Zdecydowanie nie należysz do tych ludzi - szacun!

Dzieki! Samochod to tylo narzedzie. Sa momenty, gdy korzystam z takich mozliwosci jak praca z domu, zeby nie tracic czasu na dojazd mpk ktory zajalby mi np ponad godzine lub kombinuje z rowerem, ale rower przy -10 na zewnatrz nie jest rozsadnym pomyslem.