bieg

[...] wigilia około 4-4,5 tys. kc spacery z psem - około 4 km 25-12-2013r. DNT 1 dzień świąt około 4 tys. kc marsze z rodziną oraz psem - ok. 7 km 26-12-2013r. DNT 2 dzień świąt bieg poranny w plenerze 3,3 km - czas 18,00 min postaram się zmieścić z dietą w 3 - 3,5 tys. kc sam bieg na spontanie, niestety nie dysponuje porządnym obuwiem i zrobiłem to [...]

31-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 100% koniec mikrocyklu koniec makrocyklu rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Ból pleców gdzieś zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę. MC - [...]

[...] spalone. nie wiedzieć czemu ale nogi mi absolutnie odmówiły posłuszeństwa, nie chciały biec, co chwilę skórcz w łydce oraz ból uda - prawa noga. przypuszczam że wczorajszy bieg dał się we znaki. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 8/10 Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 8/10 Multimedia: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/197/yeqe.jpg [...]

[...] na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 rep, ciężarów nie podam Bieg - 35 min, Vśr=11,2 km/h, dystans 6,55 km, 634 kc spalone. dziwna sprawa, myślałem że po sobotnim biegu będę miał nogi jak z waty a tutaj wszystko na odwrót. postanowiłem nie robić Coopera tak jak to robię zazwyczaj na początku przez 12 min tylko pobiegłem spokojnie tak [...]

[...] - lipa Superset modlitewnik+pompi na poręczach - dobrze ale jak lipa to lipa uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - dobrze ale ... Bieg - dupa nie bieg bo wszystkie bieżnie pozajmowane były, musiałem na orbitreku pomaszerować trochę. 30 min, Vs=10,3km/h, l=5,6 km - tylko 360 kcl poszło w komin - LIPA Czas trwania [...]

[...] że hoho ( po raz pierwszy po francuzu w historii) Ściąganie wyciągu górnego - poszło 15,15x35 15x42 i 12x49 - bolało;-) Bieg - Vsr=11 km/h, t=30 min, kcl= 460, spokojny bieg z tylko jednym interwałem, nogi mnie bolą i czuję w nich ciągłe zmęczenie. dzięki świętom wpadnie kilka dni regeneracji. ogólnie to cieszę się z okresu świątecznego bo [...]

[...] ale bez oznaczeń, też przyjemna pompa która niestety znika po interwałach:-( Bieg interwałowy - 30 min, Vśr=11,7 km/h, dystans 5,82 km, 513 kc spalone. ogólnie fajny bieg, 5 interwałów po 30-45 sec z V od 17 do 18 km/h. chyba mogłem pocisnąć na Vsr=12 km/h bo miałem rezerwy. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 8/10 ( lubie bardzo [...]

[...] walka z udami. po brzuchach strasznie napięte miałem i nie chciały biec. potem już się rozluźniły i szło elegancko. nie cisnąłem tylko lajcikowo, tętno w granicach 140. taki bieg emeryta;-) Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 8/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 7/10 Multimedia: W związku z kilkoma wpisami( nieszczęsny Oświęcim) zamieszczam z [...]

[...] więc przyłożyłem sie do tego najlepiej jak mogłem w danym okresie życia zarówno rodzinnego jak i zawodowego. Aeroby Na początek weszły standardowe aeroby w postaci biegu 8 km/h przez 20 min i tak stopniowo rosło zarówno tempo jak i czas. Aktualnie po 120+ dniach jestem w stanie przebiec bez zawału 6 km w grubo poniżej 29 min przy [...]

[...] przez Snes'a bardzo mi pasuje - przy moich krótkich przerwach na serio potrafi styrać człowieka, wczoraj wyszedłem mokry jak szczur z sali 8-) Dzisiaj standardowo - bieg + brzuchy. Nadal oznaki choroby utrzymują się więc chyba zrobię wolniejszy bieg bez męczenia gardła. Pozdrawiam [...]

Dziś dzień aerobów.Dałam sobie rano w kość,aż było mi słabo. Bieg z unoszeniem kolan w górę i wyskokami : 60 sek. ( 10 bieg/10 skoki na zmianę) Pajacyki : 60 sek Mountain climbers (kolana do klatki w oparciu o podłogę: 60 sek walka z cieniem [...]

[...] w tył z hantlami 3*12 na nogę 3.Goblet 3*15 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 20 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h) ŚRODA: W DOMU Klata + triceps + brzuch 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu) [...]

[...] kg 15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x20 CARDIO:W piatek nie zrobiłąm. W poniedziełek pierwszy raz w życiu bez przymusu poszłam biegac na dworze.Zrobiłam bieg ze zmiennym tempem :1 minuta bieg,1 minuta marsz: łacznie 15 minut.Krótko dla sprawdzenia sie i przyzwyczajenia kolan. Rozciąganie 15 minut [...]

[...] - 4x thrusters sztanga 20kg (poprzednio 15kg) - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg (poprzednio 15kg) - 2x przedni przysiad sztanga 2okg (poprzednio 15kg) - 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12x przysiad,; 12x przysiad,11x sit up; 12x [...]

[...] przesuwać cały program Wtorek 2-3 km trucht + ćwiczenia rozciągające 5' + 6 x 200 m po 36-38 sekund +300-400m przerwy w truchcie + 2-3 km truchtu/schłodzenia Czwartek Zbiegi Podbieg długości 400-600m 2-3 km rozgrzewka + ćwiczenia rozciągające + 6-10 razy zbieg tak jak Cie nogi poniosa bez chamowania podbieg truchcikiem 2-3 km schłodzenia [...]

4s po20 pow przysiady ze sztangielkami 4s po 20 pow wykroki Co jeszcze jej dorzucić do treningu ? Myślę tak : Pon bieg 25-30min Wtorek ćwiczenia Śr bieg 25-30min Czw ćwiczenia Pt bieg 25-30min

[...] to było stare pytanie, zależało mi bardziej na tym nowszym :) czyli : 1. Czy ( Pon - Bieg/ćwiczenia w domu, Wto - SW, Śr - Bieg/ćwiczenia w domu , Czw - SW, Pt- SW, Sobota- bieg/ćwiczenia w domu) taki plan zdałby egzamin? Bieg oraz ćwiczenia wymiennie co tydzień, czy lepiej parę miesięcy biegania potem parę miesięcy ćwiczeń w domu ? 2. Proszę o [...]

1. Czy ( Pon - Bieg/ćwiczenia w domu, Wto - SW, Śr - Bieg/ćwiczenia w domu , Czw - SW, Pt- SW, Sobota- bieg/ćwiczenia w domu) taki plan zdałby egzamin? Bieg oraz ćwiczenia wymiennie co tydzień, czy lepiej parę miesięcy biegania potem parę miesięcy ćwiczeń w domu ? 2. Proszę o podanie mi jakiś ćwiczeń domowych pod SW :)

[...] tak. Zjadłem rybkę, wyspałem się 2 godzinki, po przebudzeniu kawa...miałem tyle energii że do Gdańska mógłbym dobiec %-) - 15 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh - 35 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 2 min sprawdzanie tempa wyższego - 5 min marsz, tempo 7,3 kmh - 8 min bieg, tempo 9 kmh - 2 min sprawdzanie tempa wyższego - 3 min marsz, tempo [...]

[...] mniej przypasuje uważam. Co do ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej polecam Ci różnorodne aeroby- bieżnia, rowerek. Poczytaj trochę o tym, bo są różne sposoby efektywnego biegu , zależnie od poziomu pulsu, prędkości z jaką biegasz. Ja osobiście praktykuję zmienność, dajmy na to dwa razy w tygodniu trening interwałowy czyli bieg wolny 1 min i [...]