bieg

Niedziela DNT Bieg nadczo okolo 32 min, ~5,6km rozciaganie sauna MISKA ~ dostarczono 1 369,7 kcal b: 131,7 g (38,5%) ww: 128,0 g (37,4%) tł: 36,8 g (24,2%) Zielone koktajle in progress :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c5c0df0e288424ea364cce1075ce181.JPG Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-10-01 15:36:21

[...] 35kg/40kg/45kg przyw. 40kg/45kg/50g 4.Goblet 3s810 20kg/24kg/24kg/28kg 5.Ugiannie nog z pilka / zamiana na swing 1s *100 KB 16kg (50+25+25) + po powrocie do domu okoo 3km bieg rozciaganie MISKA dostarczono 1 327,7 kcal b: 128,7 g (38,8%) ww: 105,4 g (31,8%) tł: 43,4 g (29,4%) podzielone tak ze 40% zjadlam wieczorem po treningu Od rana maiłam [...]

Niedziela mialo byc bieganie skonczylo sie na pylo rozgrzewka 3 rundy kazde cwiczenie 1 min, okolo 20 sek przerwy pomiedzy cwiczeniami 2 min przerwy miedzy rundami bieg bokserski przysiad wspinacze push up plank przysiad boczny przysiad wyskok rowerek (brzuch) pompki z dotknieciem reka do barku + plank + krzeselko +rozciaganie + dlugi spacer po [...]

Dietę spróbuję ogarnąć wieczorem, coś mi nie działa. FBW już mam, rozpisałem sobie 4 plany, chodzę na siłownie w pon, wt, czw, pt, w środę gram w piłkę/rower, sobota bieg/rower, niedziela odpoczynek Czy 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić [...]

o jest marratwidziales bieg sztafety?? bab

ja sobie robię kilka serii ćwiczeń po 40sek/20sek przerwy (i w przerwie bieg w miejscu)

[...] lepiej jakos ale moj problem jest duzo powazniejszy, w ogole nabialu nie moge, owocow, cukru to wiem, malo ww, chyba tu tylko jakies CKD wchodzi w gre. Dzisiaj sie przebieglam 40minut, bo nie wytrzymalam juz, a potem nie wiedzialam, co zjesc, bo b zle sie czulam po wszystkim i znow katabolizm i te sprawy, wiec byly 3 bialka pestki dyni i [...]

Jeżeli taki 40 minutowy bieg sprawia że się źle czujesz to zacznij od 20 minut. Ćwiczenia powinny być przyjemnością i powinny poprawiać samopoczucie. Powinnaś też robić ćwiczenia gimnastyczne, które na pewno przygotują cię do cięższego wysiłku. A po ciężkim treningu często się tak zdarza, że kompletnie nie ma się ochoty na jedzenie. Jesz dobre [...]

Interwały możesz też robić na wioślarzu czy orbim. Bieg w terenie jest jednak najbardziej efektywny.

Ludziska,pomocy!Mam egzamin sprawnościowy do oficerskiej (bieg na 300,60,30 z ;przewrotem,wyskok dosiężny i rzut piłką 2 kg)Podpowiedzcie co mam ćwiczyć,może jakis program?Jestem kompletnie zielona.Biorę kreatyną,ćwiczę triceps,dużo biegam(kilka razy dziennie)i kożystam z programu poprawiającego wyskok.Ale wydaje mi się,że to wszystko za [...]

Witam wszystkich na forum i proszę o pomoc mianowicie mam zamiar startowac do straży pożarnej a jak wszyscy wiedzą jest tam test sprawnościowy a między innymi bieg na 1000m i na 50m, podciąganie się na drążku, brzuszki i pruba wydolnościowa i na przygotowania mam jakiś miesiąc mam 20 lat i w tamtym roku w czerwcu biegałem 3:03 na 1000m ale nie [...]

[...] na poreczach - 6-8x4 prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 4x12-10 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15-20 z tym: proponuję bieganie. Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i [...]

od diety jest to zależne także, mam nadzieję, że jest ona naprawde dobra. ogolnie zależy jaki to bieg- w tym okresie wskazane moga być tylko aeroby- czyli o malej intensywnści/w miare swobodny musisz zachowac oddech/.-tempo jednostajne. dużo zależy także od typu metabolizmu- jeżeli masz skłonności do lapania tłuszczu to jak najbardziej/ze [...]

co to się porobiło kurde mam iść biegać a spać mi się chce i ziewam i dosłownie brak mocy to będzie ciężki bieg:/

[...] boleśnie,momentami śmiesznie, momentami się czołgałam do własnego pokoju,momentami miałam ochotę powybijać maluchy Taki standard A tak serio,były trzy treningi dziennie, raz bieg,raz siłownia, raz mata. Generalnie dla mnie najlżejszym treningiem była siłownia,mimo pęcherzy,które zrobiły mi się już pierwszego dnia i walczyłam z nimi przez cały [...]

"Sześćdziesiątka" to bieg na 60m, tak?

Czy mogę co tydzień zwiększać ilość serii w codziennych ćwiczeniach? Do tej pory codziennie miałem bieg 5km, 3serie pompek (1s=max w 30s), 3 serie podciągnięć na linie (1s=max ilość podciągnięć). Teraz chciał bym zrobić tydzień biegu 6km, i po 4 serie pompki, podciągnięcia i za tydzień znów troche więcej. Nie jest to za krótki czas?

A powiedz ćwiczenia na siłowni robiąc masę mieśniową będą sprzeczne z przygotowaniami do triathlonu ? Jest to pywanie, rower i bieg, da radęto połączyć, jak myślisz ?

Witam. Planuje zacząć biegać aby schudnąć, czy na początek mam biegać 2 razy w tygodniu po 10min ??? (30 sek bieg, 30 sek trucht) czy może tyle ile dam rade??? Dodam tylko ze nie biegałem praktycznie od października... Chodziłem tylko i wyłącznie na siłownie...

tabate można łączyć z bieganiem ? Czy jeżeli robi się tabate to tylko tyle i już nie biegać więcej ? najpierw bieg, potem tabata