bieg

Wczoraj bieg wzorcowy i dzisiaj zaczynam plan z coachem Garmina. Cel to pobiec półmaraton 3 września i zmieścić się w 2h. Bardzo lekkie mi to tempo wyznaczył, cały trening w tętnie rozgrzewkowym. Ale w sumie to miałam wrażenie, że wcale tak lekko nie jest, nogi jakieś ciężkie. W ogóle króciutki ten trening i w tym tygodniu wszystkie biegi są [...]

Wczorajsze długie wybieganie w towarzystwie. Łukasz jest bardzo wysoki i ma niską kadencję mimo całkiej niezłej techniki, przez co jak z nim biegłam, to mi też trochę spadła kadencja, na początku nawet bardzo. Ale poza tym całkiem przyjemny bieg, tętno w porządku (trochę pod koniec weszłam w 3 strefę, ale to nic, muszę wprowadzać trochę więcej [...]

[...] w nutellę :-D Dla niepoznaki jeszcze będę miała zupę marchewkową, bo muszę jakoś zutylizować marchewkę przed wyjazdem ;) Mam dość obolałe nogi, dostały w dupę od tego biegania i wtorkowego treningu, więc odpuszczam bieganie w sumie z trzech powodów, bo domsy, bo brak czasu (mam zylion rzeczy do ogarnięcia przed jutrem, jeny), bo żołądek [...]

[...] Nawet może wręcz przeciwnie, coś sobie spróbuję uciąć, bo ogólnie muszę dzisiaj przede wszystkim dać odpocząć nogom, więc nie będzie chyba żadnego dłuższego spaceru ani biegania. Niby wyszło ostatecznie niecałe 23 km biegania w tym tygodniu (jak przesunęłam długi bieg na piątek, to jeden trening całkiem wypadł z planu), ale to dobrze, bo [...]

[...] w czworogłowych, które zaniedbywałam dotychczas. W każdym razie fajnie, że już mam taki fajny nawyk, jutro chyba się uda joga w parku. Bieganie rewelacja! Pierwszy raz ever biegłam poniżej 6 min/km w tlenie i to od razu 5:50! Przez cały bieg tylko na krótko i minimalnie zahaczyłam o 3 strefę, średnie tętno 135 (2 strefę mam do 145), a mimo to [...]

[...] kiedy zostałem nagrany na kamerze będąc pijany, a ludzie na to patrzyli. Było to dla mnie upokarzające i trochę denerwujące i jestem gotowy, by wrzucić przez to wyższy bieg. Myślę, że teraz jest na pewno dobry czas dla każdej firmy, aby mieć mnie u siebie. Moim celem jest być atutem dla każdej firmy, której jestem częścią. Mam przeczucie, [...]

[...] rodzinki ok 100km tam czekał na nas obiadek i deser ;) Wieczorem już mnie oczywiście nosiło, a że siłownia itd zamknięta przez całą majówkę to z siostrą poszliśmy trochę pobiegać. ;). Trening Bieg 6.5km tempo 5.5 /SFD/2017/5/2/3241d31ad84b4966bcb7f20e7d7b271f.jpg Szama 1. Rosół z makaronem. Schabowy, ziemniaki, surówka. Placek. 2. Wpc z [...]

prosto - zacznij biegać. Jak nie dajesz rady nawet 600m. przebiec to zacznij w ten sposób: bieg-chód. Zwiększaj ilość biegu z czasem aż będziesz bezustannie biegał. Zwiększaj cały czas długość biegu\szybkość biegu. Z czasem zarzuć interwały gdy już będziesz w stanie biec bez przerwy przez dajmy na to godzinę. Wszystko się da tylko trzeba [...]

[...] drink aby popijac podczas treningu i podczas pozniejszej jazdy na rowerku stacjonarnym.. bede zazywal dymaburn a poznie j vaso niestety mam taka sytuacje ze jezeli chce rano biegac(przed praca)to nie mam mozliwosci zjesc sniadania i potem biegac tylko bieg,sniadanie i do roboty.. a wiem ze nie spozywajac niczego przed biegiem moze byc nie milo [...]

[...] sprawa. Suplementacja: 100% Whey Protein (jako uzupełnienie białka w diecie) oraz Purple Wraath (w trakcie treningu). Trening: Dzisiaj trening siłowy: Rozgrzewka 10 min (bieg 10km/h bez przerwy). Pierwszy raz biegłem bez przerwy 10 min. Wszystko ok tylko boli mnie ta goleń w prawej nodze... to dość intensywny ból. Mieliście coś takiego? Mam [...]

04/09 (traktowany jako DNT chociaż było bieganie) Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,052 kcal (146B, 106T, 135W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,523 kcal (88B, 169T, 141WW). Znowu jest to bardzo mocny szacunek ze względu na fakt, że wszystko jadłem w hotelu/restauracjach. Śniadanie i lunch były ok. Zdrowo [...]

[...] białka (jakieś 50g) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (1x33g jako uzupełnienie diety) Trening: Trening biegowy - bieg przed siebie bez planu. Pogoda słaba i teren mocno pofałdowany dały mi dość mocno w kość. Ponadto, nogi obolałe po wczorajszym treningu siłowym. Nie jestem do [...]

[...] 124T, 130WW) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (po bieganiu) Trening: Kolejny trening biegowy. Ostatnie dni ładnej pogody to korzystam. Truchtanie przez ok 75 min: naprzemienny bieg i szybki marsz. Wyszły takie dłuższe [...]

[...] potem odżywka białkowa z mlekiem (i ewentualnie twarogiem), kolacja to warzywa z jajem (czasem zastępuję to kurą). Dzisiaj znów założyłem DT (ze względu na dość intensywny bieg). Łączny bilans to 2,308 kcal (188B, 104T, 156WW) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako [...]

[...] Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps Trening: Dziś miał być bardzo spokojny trening aerobowy. Na początku rower, bo kolega z pracy zajął mi bieżnię, a po 35 min zacząłem bieg. Plan był taki, żeby przebiec znowu 5km bez przerwy. Cel zrealizowany z nadwyżką, bo zrobiłem 5.16 km w 30min i pozwoliłem sobie nawet na przyspieszenie do 12 km/h w [...]

Trening aerobowy zakonczyles w 37 minucie, dalej juz jestes w dlugu tlenowym. Ladnie, teraz poszedlbym za ciosem, i gdy trafi sie Wam ladna pogoda w Polsce, wyskoczylbym powtorzyc taki bieg w teren. Inne dotlenienie, inne bodzce, zobaczysz ze Cie poniesie ;)

Ostatnio zaczynam 17minutowym biegiem. Potem robię krótką (2min max) rozgrzewkę stawową. Poza tym każde pierwsze ćwiczenie z ciężarami mam mieć formę rozgrzewki (15 powtórzeń z niewielkim obciążeniem). Teraz zmienię podejście i zostawię 10 min biegu na początek i ewentualnie interwały/bieg po treningu siłowym. Muszę pobiegać przed ćwiczeniami, bo [...]

[...] względu na lewe kolano. Nie było też maszyn do uginania nóg. Za to naramienne bardzo mocno zmęczyłem. Trening rozpocząłem 20 min jazdą na rowerku a zakończyłem 25min marszobiegiem na bieżni. Postanowiłem „rozbiegać” problem. Zastosowałem stosunkowo lekki marszobieg (bieg 10km/h i marsz 6.2 km/h). [...]

Zacząłem biegiem na rozgrzewkę (10.5 km/h przez 11min) i skończyłem „interwałami”: 5min 10.5km/h i 10 min na przemian minuta 12km/h i minuta 9 km/h. Na wykresie nie widać za bardzo, żeby to były interwały  Bo to nie były interwały. Nie pozwoliłeś sercu odpocząć. Idea interwału jest taka, że maksymalny/duży wysiłek przeplata się z odpoczynkami. [...]

[...] Wyciskanie i rozpiętki też kończyłem z rekordowymi hantlami (odpowiednio 15kg i 14kg). Podobnie tricepsy. Brzuch jak zwykle... droga przez mękę. Trening zakończyłem bieganiem przez 30min. Wejście 5min w tempie 10km/h. Potem 15min interwałów i końcówka to bieg z wzrastającą prędkością (zacząłem od 9km/h a skończyłem z 12 km/h). [...]