bieg

Iza, dopsze -lecieć z planem 8 tyg .? Pon-Siłowy Wt-Bieg interwały Śr-Siłowy Czwartek-Bieg normalny Piątek-Siłowy Sobota-wolne Niedziela-Siłowy I w poniedziałek mogę znowu siłowy? Jutro się pomierzę i zważę, bo chyba mi się "przytyło " %-) ] Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-03 20:27:19

[...] w tabelce .... PP przyprawia mnie o drzenie , gdyz przegina mnie lekko w tyl a juz jedna plazma 45 calowa poszla przez moje fikolki |-) i jestem miszczu......mowie tu o biegu .....ostatnio tak biegalam na studiach jak mialam test coopera do zdania...ja niecierpialam biegac..ale chyba to polubie .....przebieglam 3 x po 4 min ..../-)_ choc [...]

[...] bede sie trzymac blizej 30 :-? DZIEN 25 no i kolejny dzien jak dla mnie za mna MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78507a3abe774036b87258e10e39efef.JPG TERENING rano marszo bieg 42 min 8-)- /2/1/3/1/4/1/5/1/24min wytluszczone bieg, chude marsz SUPLE - tran - glucozamina - wiesiolek - coenzym Q10 - lipoXpack po tym sie suuuuuperowo biega no [...]

Powiedz mi proszę, jak zaczynałaś z bieganiem. Na urlopie dwa razy mi się zdarzyło i mało ducha nie wyzionęłam a biegałam tylko 15 min, ok 4km. Oczywiście na przemian z chwilami marszu. Ale jak wróciłam, wyglądałam i czułam się jak po koszmarnych interwałach a nie lekkim biegu.:-( To mnie po raz kolejny zniechęciło a chciałabym polubić. 1min [...]

[...] DZIEN 11 z 112 to /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb6321b0918e44a9b46a1c67c95632fb.JPG w koncu wiem jak sumo sie robi ...i oczuwam to dzisiaj 88-O a DZIEN 12 z 112 czyli dzisaj ...bieg rano a raczej marszo- bieg ....jakas taka masakra 2 min biegu 30 sek marszu ....lacznie 30 min miska jeszcze sie na daje do wpisywania...moje glowne pozywienie to [...]

[...] zasypano nas sprawami..jak juz sie wygrzebalam na poczatku grudnia dopalo mnie chrobsko 3 bite tygodnie w lozku a tego tydzien z temparatura 39,3..... ale 26, 28, 31 biegalam .....alez to pozal sie boze byl bieg .....bardziej marsz niz bieg taka slaba bylam ....ze 27 -go spedzilam znow caly dzien w lozku [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed7f2ed28e1e43d582b26fd2a205852c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10746aa0618a4b038c60a5edbabad94e.png trening to bieg 6 x 3 min bieg/3 min marsz.....jestem zdechlak i slabeusz.... bywalo lepiej :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8328d3a6dae64b8a93ca0c4548faef14.png [...]

[...] 56 nie dosc ze sobie z endomondo wykasowalam dzieisjeszy trening to jeszcze nowy profil na po treningu}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e48b20506daa41699dda82b4117f3c1f.png ale bieg byl 4 x 5 min bieg 2.5 min marsz, tempo zolwia tzn szybciej moge isc niz biegne|-)}:-( wiec tylko reszta na dzisiaj [...]

wczoraj bieg 2x12 bieg /3 min marsz ....ale endomondo pokazlo jakis kosmos.....miska zalosna to znaczy snaiadanie ok a potem proszek i ...malo , duzo za malo a dzissiaj trening tyle a miske wklaje wieczorem bo nie wiem co wyjdzie ...ale chyba musze sie do miski przylozyc bo przez nia krece sie w kolko }:-( [...]

Klata + biceps+ tyły barków( 2 ćwiczenia) bieg 60min bieg 60min plecy+ triceps+ boki barków ( 2 ćwiczenia w tym główne jest 1) Bieg 30min nogi+ przody (2 ćwiczenia w tym jedno główne) off Pół roku tego się trzymam. To co w nawiasach jest na barki. Założenie proste, wykonać trzy serie na ćwiczenie głowne a izolacje robić conajmniej 2 ale nie [...]

Zawsze powinno się biegać tak, że ostatni odcinek byłbyś w stanie pobiec dużo szybciej. Popróbuj. Przerwy zależnie od czasu trwania wysiłku ( z czasem albo skraca się przerwę, albo przyśpiesza bieganie ). Popatrz na przykładnie tego interwału - odpoczywasz 3xtyle ile trwał bieg. Bardzo intensywny bieg, więc 3x dłuższa przerwa. Przy 30/60 (pseudo [...]

Cardio: Polecam bieganie, angazuje chyba najwiecej miesni, ma wysoki wydatek energeyczny (to znaczy ze 30 minut biegu moze spalic wiecej niz 30 minut np rowerku) - zakladajac taką samą intensywnosc. Zaczynacie od tylu ile macie kondycji (ale nie katujcie sie na max, nie warto dodawac 5 minut kosztem skrajnego wyczerpania czy kontuzji). Docelowo [...]

[...] i polecisz? Ktoś kto tego nie doświadczył to nie zrozumie. Nigdy w życiu tak nie zmarzłam i nigdy nie byłam w takim stanie jak po tych dwóch, słynnych w środowisku OCR biegach. To jest czasem kilka godzin na trasie, kiedy człowiek jest mokry i jest mu zimno i to właśnie ten czas ma znaczenie. Na dodatek to nie jest bieg ciągły, gdzie cały [...]

Bieg Herosa, Lisy Pustyni 5km - bieg nocny /SFD/2021/5/9/428b2673f5be4c2b9a784e8cc1feec5b.gif

Wpadł dziś dość długi bieg, w sumie 11km, w tym 2x mocno pętla o długości ok. 3,6km. Padam, więc wykres wrzucę jutro. Podczas biegu łokieć ok. W sumie boli jak trzymam coś ciężkiego czy coś podnoszę a także jak długo trzymam zgięta rękę. Jutro spróbuję zrobić trening i zobaczę na ile mi ten łokieć pozwoli. Jak będzie źle to idę jak najszybciej do [...]

[...] proponuje się z nim zapoznać ponieważ tutaj mam zamiar zamieścić tylko ogólny zarys treningu. Trening crossfit składa się z ćwiczeń należących do grup: Cardio (M) - bieganie, rowerek, wiosłowanie, podciąganie na linie..itp Gimnastyka (G) - przysiad bez obciązenia, podciąganie na drążku, pompki, pompki w staniu na rękach, brzuszki, [...]

A coś takiego 1 dzień bieg aż padnę prawie na maksa wysiłku potem trening z pierwszego filmiku 2 dzień trening na siłowni 3 dzień bieg 200m wolno 100 szybko aż padnę 4 dzień trening na siłownio 5 dzień bieg aż padnę trochę mniejszy wysiłek plus trening z pierwszego filmiku 6 dzień trening na siłowni 7 dzień wolny/albo lecimy od nowa z dniem [...]

sobota joga 30 min bieg + 25 min spacer + dobicie kroków i znó picka dej :P :D Niedziela joga 30 min bieg + 15 min spacer +dobicie kroczków plus sprzątanie plus trenio skakanka tabata 3 obwody clamshele z gumą *30 na stronę pompki *15 wiosłowanie mała sztangą plus 10kg *20 rdl jednonóż z kb 12kg *15 na noge przysiad z kb z pulsowaniem w dole *20 [...]

Poniedziałek 34 min bieg plus 32 min marsz joga poranna wtorek 30 min bieg + 20 min spacer joga poranna i trenio góry 4* wszystko pompki *15 śćiaganie gumy szeroko *20 osttani przytrzymanie 10 sek wiosłowanie talerzami 5kg *20 uginanie na bicka jednorąc 5kg *12 prostowani za głowa oburaćz 10k *20 wznosy ramion bok +przód *20 (z obciążnikami na [...]

kilka pytań w sprawie odchudzania. 1)Bieg: chciałbym zacząć biegać codziennie rano (ok. 1 godz.) -czy przed biegiem mam nic nie jeść ? -słyszałem że po bieganiu jeszcze przez ok 1 godz. spala się tłusz , więc należy także niejeść , czy to prawda ? -przed biegiem powinno się przeprowadzić 20 min. rozgrzewke (trening obwodowy ) , czy to prawda ? [...]