Szacuny
25
Napisanych postów
1522
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
11164
Bo robienie całych barów na jednym treningu to dla mnie za duży wysiłek szczególnie po klacie, plecach. A tak mam rozłożone to w miarę przyjemnie.
Kiedyś ćwiczyłem je na osobnym treningu ale od pół roku zamieniłem ten dzień na typowe bieganie i ogólnie aeroby.
Ktoś na tym forum robił to już podobnie. Ale temat zginął w morzu tematów.
SOG za osiągnięcia:)
Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-02-27 22:33:18
Szacuny
25
Napisanych postów
1522
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
11164
Klata + biceps+ tyły barków( 2 ćwiczenia)
bieg 60min
bieg 60min
plecy+ triceps+ boki barków ( 2 ćwiczenia w tym główne jest 1)
Bieg 30min
nogi+ przody (2 ćwiczenia w tym jedno główne)
off
Pół roku tego się trzymam. To co w nawiasach jest na barki. Założenie proste, wykonać trzy serie na ćwiczenie głowne a izolacje robić conajmniej 2 ale nie więcej niż 3 serie oczywiście w miarę sił.
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7349
mikadorus
Jestem pewien że rozwiązanie Virena będzie dużo korzystniejsze.
Pozatym staraj się zmieniać zestawy ćwiczeń co ok. 6 tygodni.
Mięsień szybko przyzwyczaja się do danego ćwiczenia i ilości ruchów i przestaje reagować na bodźce.
Pół roku tych samych ćwiczeń to zdecydowanie za dużo.
Pozdrawiam
Zastanawiam się też czy by nóg nie ćwiczyć w środku tygodnia lub na początku, a to z tego względu że w weekend zawsze mam dużo ruchu typu bieganie,rower etc. Po treningu piątkowym mam na weekend zmęczone nogi...
Szacuny
1
Napisanych postów
40
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
504
Jasne, nogi w piątek choć jak wspominałem po piątku w weekend jest słabo ;) Czy można zamienić środę z piątkiem?
A coś o mnie:
30 lat, 89 kilo, trenuje mniej więcej od 10 miesięcy, dieta jest na 3800 kcal ale taka mało ortodoksyjna. Ektomorfik. Pół życia na rowerze.