realBiker

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

504

napisanych postów

Imię Marek

Nazwisko Zegarek

Wiek 46

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 23.06.2012 (17:34)

Data rejestracji 27.04.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	bilans kaloryczny na urlop hej :) wybieram się w góry na rower. w sumie będzie tydzień jazdy, średnio pewnie co najmniej 5 godzin dziennie w terenie. policzyłem ile kalorii na dzień wypada i wyszło około 6500 kcal... zastanawiam się jak to upchnąć w siebie... śniadanie	7	2012-06-21 15:53
Zdrowie i Uroda	na chondromalacje suple czy zmiany w diecie nic nie boli w kolanach ale usg wykazało i/ii stopień zniszczeń. ortopeda wręczył kolorowe ulotki i jazda do apteki. ale chcę się dowiedzieć co można wrzucić w dietę z naturalnych? rekina w bomi nie było więc co jeść żeby stawy dobrze były	0	2011-07-06 21:44
Inne dyscypliny	jedzienie na rowerze jakie jest optymalne jedzenie podczas wielogodzinnego wysiłku na rowerze? mam na myśli całodniowe wypadny (góry itp.), a nie maratony czy wyścigi etapowe. także powerbary i żele odpadają, interesuje mnie mniej więcej to co można dostać w przeciętnym	3	2011-03-16 14:55
Odżywianie i Odchudzanie	masa - za dużo kcal? mam zapotrzebowanie na poziomie 3700 kcal (ektomorf, 30 lat, 90 kilo, 190 wzrostu, 3xsiłowania, 3xaeroby). faktycznie zjadam więcej, bywa że powyżej 4000 kcal. czy to nie za dużo? styczeń i luty wypadły słabo pod względem treningów. z różnych	5	2011-03-11 09:12
Trening dla początkujących	zmiana w treningu - do oceny 10 tydzień minął, chcę trochę pozmieniać plan. split 2x w tygodniu partia. ćwiczę w domu, ława, sztanga, hantle, drąg. kupiłem nową ławę z prasą do nóg i możliwością ustawienia skosem w górę. ćwiczę regularnie mniej więcej od maja 2010, masa	1	2011-01-14 15:54
Zdrowie i Uroda	sucha skóra hej, czego objawem jest sucha skóra? zwłaszcza nogi od kostki w górę, dłonie, ramiona, korpus w mniejszym stopniu. dietę mam ok, warzywa, owoce + witaminy jadam prawidłowo, płynów w ciągu doby sporo więc odwodniony raczej nie jestem. do tego	21	2011-01-12 14:15
Odżywianie i Odchudzanie	żarłospis - pierwsze podejście [masa] wiek: 31 waga: 84 budowa: chyba ekto, bim mam w górnej połowie prawidłowego przedziału. zapotrzebowanie: ~3800 kcal, b/t/w: 2,4/1,8/5 (w oparciu o arkusz vitalmax) cel: masa a tak mniej więcej zamierzam ładować do pieca: 1	7	2010-11-23 12:32
Trening dla początkujących	Trening w domu, na masę. najnowsze badania wykazały, że poprzedni plan był średnio udany ;) wziąłem więc plan zaproponowany przez usera adzik123 z podczepionego tematu split - partia 2x/tydzień. wywaliłem tylko te ćwiczenia dla których nie mam warunków na chacie (brak	0	2010-11-04 14:04
Trening dla początkujących	split na 4 dni do oceny (na masę) proszę ocenić plan na najbliższe dwa miesiące. serie piramidalne poniedziałek klata sztanga na płaskiej ławie 4x 20, 16, 12, 8 (co serię więcej kg) rozpiętki 2x 20 bary wyciskanie sztangielki 4x 20, 16, 12, 8 unoszenie sztangielki bokiem	8	2010-10-11 10:50
Trening dla początkujących	2 miesiące FBW i co dalej? cześć, to mój pierwszy post także na początku pozdrawiam wszystkich serdecznie. forum przeglądam mniej więcej od 4 miesięcy, głównie tematy żywieniowe i oczywiście podczepione tematy w dziale dla początkujących. ćwiczeniami siłowymi	10	2010-07-26 11:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	bilans kaloryczny na urlop	2012-06-23 17:38
Odżywianie i Odchudzanie	bilans kaloryczny na urlop	2012-06-22 08:55
Odżywianie i Odchudzanie	bilans kaloryczny na urlop	2012-06-21 17:03
Odżywianie i Odchudzanie	masa - za dużo kcal?	2011-03-17 08:11
Odżywianie i Odchudzanie	masa - za dużo kcal?	2011-03-16 14:39
Trening dla początkujących	Łączenie partii mięsni w treningu	2011-02-28 18:10
Trening dla początkujących	Łączenie partii mięsni w treningu	2011-02-28 18:06
Trening dla początkujących	Łączenie partii mięsni w treningu	2011-02-28 17:46
Trening dla początkujących	Łączenie partii mięsni w treningu	2011-02-28 17:32
Trening dla początkujących	zmiana w treningu - do oceny	2011-01-15 13:35
Zdrowie i Uroda	sucha skóra	2011-01-13 09:24
Zdrowie i Uroda	sucha skóra	2011-01-13 09:19
Zdrowie i Uroda	sucha skóra	2011-01-12 18:40
Zdrowie i Uroda	sucha skóra	2011-01-12 18:31
Zdrowie i Uroda	sucha skóra	2011-01-12 18:24
Zdrowie i Uroda	sucha skóra	2011-01-12 18:20
Zdrowie i Uroda	sucha skóra	2011-01-12 16:13
Odżywianie i Odchudzanie	Modelowa dieta sportowa, a równowaga kwasowo-zasadowa organizmu	2011-01-05 09:14
Odżywianie i Odchudzanie	Modelowa dieta sportowa, a równowaga kwasowo-zasadowa organizmu	2011-01-04 15:58
Odżywianie i Odchudzanie	żarłospis - pierwsze podejście [masa]	2010-11-24 16:23
Odżywianie i Odchudzanie	żarłospis - pierwsze podejście [masa]	2010-11-24 11:39
Trening dla początkujących	split na 4 dni do oceny (na masę)	2010-10-25 09:37
Trening dla początkujących	split na 4 dni do oceny (na masę)	2010-10-20 12:45
Trening dla początkujących	split na 4 dni do oceny (na masę)	2010-10-20 11:30
Trening dla początkujących	split na 4 dni do oceny (na masę)	2010-10-11 14:15
Trening dla początkujących	2 miesiące FBW i co dalej?	2010-07-29 19:59
Trening dla początkujących	2 miesiące FBW i co dalej?	2010-07-29 16:12
Trening dla początkujących	2 miesiące FBW i co dalej?	2010-07-29 16:02
Trening dla początkujących	2 miesiące FBW i co dalej?	2010-07-26 13:23
Trening dla początkujących	2 miesiące FBW i co dalej?	2010-07-26 13:08